Um den Bauch zu definieren, müssen Übungen gemacht werden, die den KERN stärken, so dass die Bauchmuskulatur deutlicher werden kann, und zusätzlich die Fettmenge dieser Region auf ein Minimum reduziert, da die Bauchmuskeln eine kleine Muskelgruppe sind und nur in einer Bauchmuskulatur definiert sind Bauch ohne Fett.
Die 6 Beispiele für Übungen, um den Bauch zu Hause zu setzen, sind:
1 - Bauch V
Stehend auf dem Boden liegend, heben Sie die Beine leicht an. Heben Sie den Rumpf mit ausgestreckten Armen vom Boden ab, wie das Bild zeigt. Wiederholen Sie langsam 3 Sätze von 8 Wiederholungen, straffen Sie die Bauchmuskulatur und achten Sie darauf, Ihren Nacken nicht zu belasten.
2 - Bauch mit angehobenem Bein
Bauch liegend auf dem Boden liegen und die Beine gerade anheben. Heben Sie den Rumpf mit ausgestreckten Armen vom Boden ab (siehe Abbildung) und bleiben Sie bis zu 15 in dieser Position. Wiederholen Sie diese Übung drei Mal.
3 - Bauchseite mit gestrecktem Bein
Bauch auf dem Boden liegend, beide Beine gerade anheben. Als nächstes legen Sie Ihre Hände auf den Nacken und heben Ihren Torso an, bis Sie Ihren rechten Ellbogen auf Ihr linkes Bein und dann Ihren linken Ellbogen auf Ihr rechtes Bein legen. Mach langsam 3 Sätze von 8 Wiederholungen.
4 - Bauch mit Hüftlift im Ball
Legen Sie Ihre Sohlen auf den Boden, legen Sie sie auf einen Pilates-Ball und heben Sie Ihren Torso an, ohne den Ball zu verstellen. Mache langsam 3 Sätze von 8 Rumpfhöhen.
5 - Ballbrett
In dieser Übung sollte man sich in der Position befinden, die das Bild zeigt, und dann die Knie gleichzeitig beugen, um den Ball näher an den Rumpf zu bringen, ohne die Arme zu bewegen. Sie sollten 3 Sätze von 8 Wiederholungen machen, sehr vorsichtig und langsam.
6 - Board mit 2 Stützen
Diese Übung besteht aus dem Stehen in der Position, in der das Bild so lange wie möglich angezeigt wird. Es ist nicht notwendig, länger als 2 Minuten zu bleiben. Sie sollten 3 Sätze dieser Übung machen.
Sehen Sie sich das Video an und lernen Sie eine weitere Übung, die den Bauch hart macht, ohne dass Sie Bauchmuskeln machen müssen:
Tipps zur Definition der Bauchmuskeln
Einige gute Tipps zum Festlegen des Abdomens sind eine ernährungswissenschaftlich orientierte hypokalorische Diät sowie Aerobic-Übungen wie Joggen, um den Kalorienverbrauch zu erhöhen und die Fettverbrennung zu fördern. Um bei einem "kleinen" Bauch zu bleiben, ist es jedoch wichtig, mehrmals pro Woche Bauchmuskeln auf verschiedene Arten zu machen und auch eiweißreiche Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, da dies die Muskelhypertrophie begünstigt.
Darüber hinaus sind Kampfsportarten auch eine ausgezeichnete Wahl für alle, die den Bauch definieren, den Körper formen und die Ausdauer und die körperliche Stärke steigern möchten. Finden Sie die besten Kampfkünste heraus, um diese Ergebnisse zu erzielen, indem Sie hier klicken.
Eine gute Körperhaltung ist auch wichtig, um Bauchnabel zu bleiben, da Bauchmuskeln, wenn Wirbelsäule, Hüfte und Schultern gut ausgerichtet sind, die Organe besser in Position halten können und nicht wie bei einer schlechten Haltung vorgeholt werden.
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