Das Muskelhypertrophietraining sollte vorzugsweise in einem Fitnessstudio durchgeführt werden, da hierfür Geräte und Geräte mit hohem Gewicht erforderlich sind.
Um sicherzustellen, dass das Training gut gemacht wird, ist es sehr wichtig, einen Sportlehrer in der Nähe zu haben. Er sollte beobachten, ob die Übungen korrekt ausgeführt werden, mit Widerstand beim Anheben und in der richtigen Position beim Absenken, um Verletzungen zu vermeiden.
Hypertrophietraining für Männer und Frauen
Hier ist ein Beispiel für Hypertrophietraining für Männer und Frauen, das fünfmal pro Woche durchgeführt werden sollte:
- Montag: Brust- und Trizeps;
- Dienstag: Rücken und Arme;
- Mittwoch: 1 Stunde Aerobic-Übungen;
- Donnerstag: Beine, Gesäß und Lendenwirbelsäule;
- Freitag: Schultern und Bauchmuskeln
Am Samstag und Sonntag wird empfohlen, sich auszuruhen, da die Muskeln auch Ruhe und Zeit benötigen, um das Volumen zu erhöhen.
Der Sportlehrer kann andere Übungen, das zu verwendende Gewicht und die Anzahl der Wiederholungen angeben, um die Muskelmasse zu erhöhen, und die Körperkontur entsprechend den Bedürfnissen des Individuums zu verbessern. Normalerweise werden beim weiblichen Hypertrophietraining Gewichte in den Beinen und am Gesäß größer verwendet, während Männer mehr Gewicht auf Rücken und Brust beanspruchen.
Wie Muskeln schneller erhöhen können
Einige Tipps für ein gutes Hypertrophie-Training sind:
- Nehmen Sie vor dem Training ein Glas natürlichen Fruchtsaft, um die für die Übungen erforderliche Menge an Kohlenhydraten und Energie zu überprüfen.
- Verzehren Sie nach dem Training einige Proteinquellen wie Fleisch, Eier und Milchprodukte. Durch den Verzehr des Proteins nach dem Training erhält der Körper das notwendige Werkzeug zur Steigerung der Muskelmasse;
- Ruhen Sie sich nach dem Training aus, denn wenn Sie gut schlafen, erhält der Körper die Zeit, die er braucht, um mehr Muskeln zu erzeugen. Zu viel Anstrengung kann die körpereigene Muskelproduktion beeinträchtigen und das Endergebnis beeinträchtigen.
Wenn die Person die gewünschten Maßnahmen erreicht, wird es nicht empfohlen, das Training abzubrechen. In diesem Fall sollte er weiter trainieren, das Gewicht der Geräte jedoch nicht erhöhen. So bleibt der Körper in den gleichen Maßen, ohne das Volumen zu erhöhen oder zu verlieren.
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