Dehnen zur Linderung von Schmerzen im Bereich der Sehnenscheidenentzündung sollte regelmäßig durchgeführt werden. Es ist nicht notwendig, zu viel Kraft auszuüben, um das Problem nicht zu verschlimmern. Wenn Sie jedoch starke Schmerzen oder Kribbeln beim Dehnen erfahren, sollten Sie einen Physiotherapeuten oder einen Orthopäden konsultieren.
Diese Dehnungen entlasten die Sehnenentzündung, wodurch lokalisierte Schmerzen, Brennen, Muskelschwäche oder Schwellungen bei Sehnenentzündungen reduziert werden.
Arm streckt
Für diejenigen, die eine Tendinitis in der Hand, am Handgelenk oder am Ellbogen haben, sind einige der angegebenen Strecken zur Linderung von Schmerzen und Steifheit, die durch Tendinitis verursacht werden, :
Dehnen 1
Beginnen Sie, indem Sie Ihren Arm nach vorne strecken, parallel zum Boden und mit ausgestreckter Handfläche, und drehen Sie den Arm so, dass Ihre Hand nach unten zeigt. Wenn Sie sich mit der anderen Hand strecken, ziehen Sie Ihre Finger zurück, und vergessen Sie nicht den Daumen, um das Dehnen der Innenseite des Arms zu fühlen.
Ein anderer Weg, um diese Dehnung zu erreichen, besteht darin, den Arm nach vorne zu strecken und die Handfläche nach außen zu strecken, diesmal jedoch mit der Hand nach oben.
Diese Dehnung sollte 30 Sekunden lang durchgeführt werden und kann zwei bis dreimal täglich wiederholt werden.
Stretching 2
Strecken Sie den Arm nach vorne, so dass Ihre Handfläche nach innen und Ihre Hand nach unten zeigt. Ziehen Sie dann die Finger mit der anderen Hand nach unten und innen, um die Außenseite des Arms zu strecken und zu strecken.
Stretching 3
Stellen Sie sich mit den Armen auf den Rücken, drehen Sie die Handflächen aus und verschränken Sie die Finger. Dann dehnen Sie sich durch Strecken und Ellbogen (so lange Sie können) für jeweils 30 Sekunden.
Stretching 4
Stehen Sie mit ausgestreckten Armen, drehen Sie Ihre Handflächen aus und verschränken Sie die Finger beider Hände. Dann strecken und strecken Sie Ihre Arme und Ellbogen und lassen Sie sie 30 Sekunden lang strecken.
Einige dieser Strecken sind auch für diejenigen hilfreich, die an einer Sehnenentzündung in der Schulter leiden, insbesondere die 3 und 4, die diesen Bereich verlängern.
Strecken für die Hüfte und Knie
Für diejenigen, die eine Sehnenentzündung in der Hüfte oder in den Knien haben, sind einige Strecken angegeben, die die Bewegung erleichtern und Schmerzen und Steifheit lindern:
Stretching 5
Stellen Sie Ihre Füße so auf, dass sie mit den Schultern ausgerichtet sind, und verlängern Sie sie dann, indem Sie den Körper nach vorne beugen, so dass Sie mit den Händen auf dem Boden berühren und die Knie immer gerade halten.
Stretching 6
Positionieren Sie Ihre Füße im Stehen so, dass sie mit den Schultern ausgerichtet sind. Beugen Sie Ihren Körper zum Strecken nach vorne und immer mit gestreckten Knien. Neigen Sie Ihren Körper nach links, sodass Sie die Füße fassen können linker Fuß
Stretching 7
Wenn Sie sich wieder im Stehen befinden, bewegen Sie Ihre Füße so, dass sie mit den Schultern ausgerichtet sind. Anschließend strecken Sie den Körper nach vorne und halten Sie Ihre Knie gerade. Neigen Sie den Körper nach rechts, um den rechten Fuß zu ergreifen.
Wann mache ich Stretching?
Diese Strecken sollten früh am Morgen oder vor und nach körperlicher Aktivität durchgeführt werden, da sie die Muskelbeweglichkeit verbessern und die Steifheit verringern und auch zur Schmerzlinderung beitragen.
Tendonitis kann in verschiedenen Körperregionen auftreten, tritt jedoch häufiger in Händen, Knöchel, Schulter, Hüfte, Handgelenk, Ellbogen oder Knien auf. Zur Behandlung und Heilung von Tendinitis kann es erforderlich sein, entzündungshemmende und schmerzstillende Mittel einzunehmen, und es ist angezeigt, Physiotherapie und regelmäßige Dehnungen zu Hause durchzuführen, die den natürlichen Schmerz und die Steifheit der Tendinitis abschwächen. Sehen Sie sich weitere Tipps an, was Sie tun können und was Sie essen können, um Tendinitis zu stoppen, indem Sie dieses Video ansehen:
