Die schwangere Frau sollte mindestens 30 Minuten pro Tag und mindestens dreimal pro Woche Sport treiben, um sich während der Schwangerschaft fit zu halten, dem Baby mehr Sauerstoff zuzuführen, sich auf die Geburt vorzubereiten und die Genesung danach zu erleichtern Geburt
Weitere 5 gute Gründe für das Training in der Schwangerschaft umfassen die Tatsache, dass Bewegung hilft:
- Rückenschmerzen lindern oder verhindern ;
- Schwellungen der Beine und Füße verringern ;
- Reduzieren Sie das Risiko von Schwangerschaftsdiabetes.
- Reduzieren Sie das Risiko für Bluthochdruck in der Schwangerschaft, was zu einer Erkrankung führen kann, die als Präeklampsie bezeichnet wird.
- Vermindern Sie Ihre Chancen, während der Schwangerschaft zu fett zu werden. Wie viele Pfund können Sie anziehen? Wie viele Pfund kann ich in der Schwangerschaft zunehmen?
Außerdem hat die schwangere Frau, die Sport treibt, mehr Energie und Stimmung, schläft nachts besser und erhält mehr Muskelkraft, Flexibilität und Ausdauer.
Die Übungen in der Schwangerschaft sollten immer von einem Sportlehrer und Geburtshelfer geleitet werden und schaden dem Baby nicht, wenn die schwangere Frau Übungen mit niedriger Intensität durchführt, die während der Schwangerschaft empfohlen werden, z. B. Gehen, Pilates, Muskeltraining, Schwimmen oder Yoga.
Wann in der Schwangerschaft mit dem Training beginnen
Körperliche Übungen in der Schwangerschaft können ab dem Beginn der Schwangerschaft durchgeführt werden. Vor Beginn der Übungen sollte die schwangere Frau jedoch den Geburtshelfer konsultieren, da in einigen Fällen die Ausübung körperlicher Übungen nicht empfohlen wird, wie bei Herzproblemen oder vaginale Blutungen oder das Risiko einer Frühgeburt.
Nachdem der Geburtshelfer die Übungspraxis freigegeben hat, sollte die schwangere Frau etwas Sorgfalt haben wie:
- Dehnen Sie sich vor und nach den Übungen immer. Erfahren Sie mehr unter: Stretching-Übungen in der Schwangerschaft;
- Trinken Sie viel Flüssigkeit, um während des Trainings hydratisiert zu bleiben;
- Überhitzung vermeiden .
Wenn die schwangere Frau vor der Schwangerschaft nicht trainiert hat, sollte sie mit nur 10 Minuten Bewegung pro Tag beginnen, wobei sie mindestens 30 Minuten pro Tag ansteigen sollte. Wenn die schwangere Frau bereits vor der Schwangerschaft trainiert hat, kann sie auf demselben Niveau trainieren, solange sie sich wohl fühlt und der Arzt oder Sportlehrer einverstanden ist.
Welche Übungen kann die schwangere Frau machen?
Eine großartige Übung für Schwangere ist das Gehen, da sie eine moderate aerobe Kondition mit minimaler Belastung der Gelenke bietet. Andere gute Optionen umfassen Krafttraining und mehr Wiederholungen, Pilates und Yoga. Finden Sie die besten Übungen für die Schwangerschaft heraus.
Übungen wie Tauchen, Eishockey, Fußball, Basketball, Gymnastik, Wasserski, Surfen oder Reiten werden jedoch aufgrund der Gefahr von Komplikationen oder Stürzen nicht empfohlen.
Sehen Sie ein gutes Gehtraining für schwangere Frauen.
Wenn Sie während der Schwangerschaft aufhören zu trainieren
Die schwangere Frau sollte aufhören zu trainieren und den Geburtshelfer zu konsultieren, wenn:
- Vaginale Blutung oder Ausfluss aus einer intimen Flüssigkeit;
- Schwindel;
- Kopfschmerzen;
- Erhöhte Atemnot;
- Schmerzen in der Brust;
- Unregelmäßiger oder schneller Herzschlag;
- Uteruskontraktionen, die nach einer Pause andauern;
- Verminderte Bewegungen des Babys.
Bei diesen Symptomen sollte die schwangere Frau den Geburtshelfer konsultieren oder zur Beurteilung in die Notaufnahme gehen und, falls erforderlich, eine geeignete Behandlung erhalten, die Ruhe und Abwesenheit von körperlicher Bewegung beinhaltet.
Zusätzlich zur körperlichen Bewegung sollten Sie 10 Lebensmittel beachten, die schwangere Frauen nicht essen sollten, um ihre Gesundheit zu gewährleisten.
