Für einen schnellen Gewichtsverlust, aber für die Gesundheit, müssen Sie einige wichtige Maßnahmen ergreifen: Lassen Sie keine Mahlzeiten aus, verwechseln Sie Ihren Durst nicht mit Hunger und verzehren Sie täglich mehr Eiweiß, da der Körper dadurch ausreichend hydratisiert wird und die wichtigen Nährstoffe erhalten, um gesund zu bleiben .
Diese Strategien sollten während des gesamten Lebens beibehalten werden, um den Akkordeoneffekt zu vermeiden. Daher ist es sehr wichtig zu wissen, was Sie können und auch, was Sie nicht durch eine Diät-Umerziehung essen können. Siehe: Erste Schritte zum Abnehmen bei Ernährungserziehung.
Einige Einstellungen, die denjenigen helfen können, die abnehmen möchten, sind:
1. Essen Sie zur richtigen Zeit
Um abzunehmen, ist es wichtig, mindestens alle 3 Stunden zu essen und tagsüber mindestens 5 Mahlzeiten zuzubereiten, z. B. Frühstück, Morgensnack, Mittagessen, Nachmittagsjause und Abendessen. In Brote investieren, die mit Ballaststoffen oder Müsli angereichert sind, Früchte und Laticians Licht.
Das Auslassen von Mahlzeiten führt dazu, dass die betreffende Person beim Essen große Mengen an Nahrung zu sich nimmt, weil sie sehr hungrig sind, zusätzlich zur Erhöhung der Energiereserve und wenn sie benötigt wird, sie sich aus dem Muskel zurückzieht, was zu Muskelverlust und schlaffem Körper führt.
Darüber hinaus helfen Mahlzeiten, Fett zu verbrennen und führen zu länger anhaltenden Ergebnissen. Mehr dazu unter: Skip-Mahlzeiten verlieren kein Gewicht.
2. Viel Wasser trinken
Der Hungerreiz ist dem Durst sehr ähnlich, und viele Menschen denken, wenn sie durstig sind, denken, sie hätten Hunger und enden am Ende, anstatt Wasser zu trinken. Wenn Sie denken, Sie sind hungrig, aber essen Sie ein wenig, trinken Sie 1 Glas Wasser, um zu sehen, ob Sie wirklich hungrig sind.
Während des Tages ist es wichtig, mindestens 2 Liter Wasser zu trinken. Sie können jedoch auch ungesüßte Teesorten und natürliche Säfte trinken, da sie den Hunger stillen und die Darmpassage verbessern. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Trinken von Wasser haben, lesen Sie: Wie trinke ich 2 Liter Wasser pro Tag?
3. Essen Sie mehr Protein
Sie sollten Lebensmittel, die reich an pflanzlichen Proteinen sind, wie Erbsen, Bohnen, Kichererbsen, Sojabohnen, Bohnen oder Linsen, essen, da sie ausgezeichnete Quellen für Vitamine und Mineralien sind und wenig Fett enthalten. Proteine fördern die Bildung von Muskeln, die den Prozess der Gewichtsabnahme erleichtern.
Sie müssen jedoch mit Kohlenhydraten kombiniert werden, so dass die Vereinigung von Aminosäuren qualitativ hochwertige Proteine bildet, wie in den folgenden Beispielen: Reis und Bohnen, Erbsen und Hirse, Linsen und Buchweizen oder brauner Reis und rote Erbsen. Siehe andere Beispiele für: Proteinreiche Nahrungsmittel.
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