Um Hypertrophie zu haben und gleichzeitig Fett zu verlieren, muss das gefälschte Mager eine ausgewogene, an Proteinen und guten Fetten reiche Ernährung aufweisen, die in Lebensmitteln wie Avocados, Kokosnüssen, Nüssen und Erdnüssen vorkommt. Proteine, die hauptsächlich in Fleisch, Hühnern, Eiern und Käse enthalten sind, sollten in allen Mahlzeiten des Tages enthalten sein, um die Muskelmasse zu erhöhen.
Fake Mager zeichnet sich durch eine Person mit normalem Körpergewicht aus, die jedoch übermäßig viel Körperfett und eine geringe Muskelmasse aufweist, was zu einer erhöhten Wahrscheinlichkeit von Problemen wie hohem Cholesterinspiegel, Diabetes und Fett in der Leber führt. Trotz der Dünnheit ist es jedoch üblich, einen Übermaß an Bauch und schlaffem Körper zu haben, da Fett und Muskelmasse abnehmen.
Wie man die Muskelmasse erhöht
Um die Muskelmasse zu erhöhen, sollte das gefälschte Mager täglich körperliche Aktivität ausüben, insbesondere Krafttraining wie Bodybuilding und Crossfit, da diese die Hypertrophie und die Stärkung der Muskeln am stärksten stimulieren.
Außerdem ist es wichtig, zu allen Mahlzeiten des Tages, einschließlich Snacks, eiweißreiche Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, da dies die Muskelregeneration fördert und die Muskelmasse erhöht. Zu den guten Alternativen zählen Käse und Eier als Zwischenmahlzeiten, und zum Mittag- und Abendessen werden immer große Mengen Fleisch, Fisch oder Hühnchen gegessen.
Es ist auch wichtig zu wissen, dass der richtige Verzehr von Obst und Gemüse für das ordnungsgemäße Funktionieren des Körpers und die Bereitstellung von Vitaminen und Mineralstoffen für das Muskelwachstum notwendig ist.
Wie kann man Fett reduzieren?
Um Fett zu reduzieren, ohne Gewicht zu verlieren und sehr dünn zu werden, sollte sich die Person, die gefälschte Skinny ist, für eine Diät mit etwas weniger Kohlenhydraten und mehr guten Fetten und Proteinen entscheiden. Dies stimuliert die Fettverbrennung durch den Stoffwechsel und ermöglicht gleichzeitig den Aufbau von Muskelmasse.
Lebensmittel, die reich an guten Fetten sind, sind Nüsse, Erdnüsse, Samen, Avocados, Kokosnüsse und Olivenöl. Sie sollten zusammen mit Kohlenhydraten oder Eiweißnahrung in Snacks verwendet werden, wobei Kombinationen wie Obst + Nüsse, Brot + Erdnusspaste, Avocado-Vitamin verwendet werden und Joghurt + Samen und Chia. Hier sind 5 Tipps, um Bauchfett zu verlieren.
Diätmenü für falsches Mageres
Die folgende Tabelle zeigt das Beispiel eines 3-Tage-Menüs für den falschen Muskelmassegewinn und das Abnehmen.
| Mahlzeit | Tag 1 | Tag 2 | Tag 3 |
| Frühstück | 1 Glas Kaffee mit Milch + 2 Scheiben Schwarzbrot + 1 Ei + Käse | 1 Joghurt + 1 Tapioka mit Hähnchen und Käse | 1 Glas Milch mit Kakao + 2 Rührei + 1 Obst |
| Morgenimbiss | 1 Apfel + 10 Nüsse | 1 Glas zuckerfreier Saft + 20 Erdnüsse | 1 zerdrückte Banane + 1 Esslöffel Erdnussbutter |
| Mittag / Abendessen | 5 Esslöffel Reis + 2 Esslöffel Bohnen + 1 mittleres Steak + grüner Salat + 2 Kiwis | Nudeln mit Tomatensauce + Gemüse mit Olivenöl sautiert + 1 Orange | gegrillter Fisch + Salzkartoffeln + 3 Reissuppenkohl + 2 Sojasprossen + geschmorter Kohl + 2 Scheiben Ananas |
| Nachmittagsjause | Joghurt mit Chia + 1 Tapioka mit Ei | Bananenvitamin mit 1 Kohl Erdnusspaste + 2 Kohl Hafer | 1 Glas Kaffee mit Milch + 2 Scheiben Schwarzbrot + 1 Ei + Käse |
Es ist wichtig zu wissen, dass das Ideal ist, dass die Mengen und die Verteilung der Lebensmittel von einem Ernährungswissenschaftler entsprechend den Bedürfnissen jedes Einzelnen gesteuert werden. Erfahren Sie, was Sie vor, während und nach dem Training essen müssen, um Muskelmasse zu gewinnen.
So identifizieren Sie eine schlanke Fälschung
Um ein falsches Skinny zu identifizieren, ist es notwendig, zum Arzt oder Ernährungsberater zu gehen, um eine Beurteilung der Körperzusammensetzung vorzunehmen, indem Tests wie das Zählen der Fetthautfalten im Körper oder die Bioimpedanz verwendet werden, die die Menge an Fett und Muskelmasse im Körper bewerten.
Es ist auch wichtig, Blutuntersuchungen durchführen zu lassen, um zu überprüfen, ob sich die Körperfunktionen wie hoher Cholesterinspiegel, hohe Triglyceride, veränderte Glykämie oder Leberprobleme verändert haben.
Schauen Sie sich das Video unten an und sehen Sie weitere Tipps von unserem Ernährungsberater, um den Muskelaufbau zu beschleunigen.
