Die Schlaftherapie besteht aus einer Reihe von Behandlungen, die den Schlaf anregen und Bilder von Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen verbessern. Einige Beispiele für diese Behandlungen sind die Durchführung von Schlafhygiene, Verhaltensänderungen oder Entspannungstherapien, die dazu beitragen können, den Körper zum richtigen Zeitpunkt wieder in den Schlaf zu bringen und erholsam zu schlafen.
Die Behandlung von Schlaflosigkeit ist wichtig, um den Hormonspiegel des Körpers zu regulieren, die Energien wieder aufzuladen und die Funktion des Gehirns zu verbessern. Es sollte jedoch beachtet werden, dass die Verwendung von Medikamenten, wie Anxiolytika, nur auf Anweisung des Arztes verwendet werden sollte, da dies zu Nebenwirkungen wie Abhängigkeit und Sturz führen kann.
Die Hauptformen der Schlaftherapie sind:
1. Schlafhygiene
Diese Methode besteht darin, das tägliche Verhalten zu ändern, das den Schlaf beeinträchtigt und Schläfrigkeit während des Tages vermeidet, da sie den Körper zu einem erholsamen Schlaf erziehen.
Die wichtigsten Methoden zur Schlafhygiene sind:
- Schlafe an einem ruhigen Ort ohne Lärm und sei dunkel, damit der Körper sich entspannen kann und das Erwachen während der Nacht vermieden wird;
- Erstellen Sie eine Routine, um den Körper zu erziehen, zu schlafen und gleichzeitig aufzuwachen. Vermeiden Sie es, nachmittags zu schlafen, damit Sie sich nachts gut ausruhen können.
- Führen Sie während des Tages körperliche Aktivitäten aus, da die Übungen für die Regulierung von Hormonen, die den Schlaf verbessern, hervorragend sind. Sie sollten jedoch nicht nachts durchgeführt werden, da der Stimulus des Körpers einige Stunden anhalten und den Schlaf behindern kann.
- Leichte Speisen zu sich nehmen, damit der Körper nicht so viel Energie für die Verdauung aufbringt, zusätzlich zum Vermeiden des Rauchens, der Einnahme alkoholischer Getränke oder Stimulanzien nach Einbruch der Dunkelheit;
- Schauen Sie nicht fern, bleiben Sie vor dem Schlafengehen auf dem Handy oder Computer.
- Verwenden Sie das Bett nicht für andere Aktivitäten als zum Schlafen, z. B. zum Lernen, Essen oder Telefonieren.
Auf diese Weise wird der Körper so eingestellt, dass er nachts schlafen kann, da die guten Gewohnheiten für den Schlaf stimuliert werden. Weitere Tipps zum Schlafen finden Sie hier.
2. Verhaltenstherapie
Verhaltenstherapie ist eine Reihe von Techniken zur Korrektur von Verhaltensweisen und Verhaltensweisen, die zu Schlaflosigkeit führen, wie z. B. ein Schlaftagebuch, in dem die Person die Schlafenszeit und Weckzeiten aufzeichnet, wie oft sie aufwachen oder welche Gedanken sie bei Schlaflosigkeit haben . Auf diese Weise ist es einfacher zu erkennen, was die Schlafveränderung beeinflussen kann.
Schlafbeschränkungstherapie ist jedoch eine Methode, die vorsieht, dass die Person nur während des Schlafes im Bett bleibt. Auf diese Weise vermeiden Sie es, länger als 30 Minuten zu liegen, ohne zu schlafen. Stattdessen stehen Sie lieber auf, machen andere Aktivitäten und gehen wieder ins Bett, wenn Sie wieder schlafen.
Darüber hinaus gibt es Programme, die als Achtsamkeit bezeichnet werden. Hierbei handelt es sich um Formen der Gruppenpsychotherapie, die aus wöchentlichen Besprechungen bestehen, um Übungen wie Meditation, Körperübungen und Konzentration zur Lösung chronischer Probleme wie Stress, Depressionen und Schlaflosigkeit durchzuführen.
Psychotherapie ist auch ein guter Weg, um Schlaflosigkeit zu behandeln, da sie dazu beiträgt, interne Konflikte zu lösen, die mit diesem Problem in Verbindung stehen, und für Kinder sehr nützlich ist, insbesondere für Kinder mit Hyperaktivität oder Autismus.
3. Entspannungstherapie
Einige Entspannungstechniken wie Meditation, Atemübungen, Massagen und Reflexzonenmassagen helfen, die körperliche und geistige Anspannung zu verbessern, die zu Schlafmangel führen kann.
4. Alternative Behandlungen
Trotz wenig wissenschaftlicher Beweise können alternative Therapien bei der Behandlung von Schlaflosigkeit vieler Menschen von Nutzen sein und machen sogar den Einsatz von Medikamenten überflüssig.
Pulverförmige Kräuterbehandlungen, Kapseln oder Tees wie Kamille, Baldrian oder Zitronenmelisse sind natürliche Methoden zur Steigerung der Entspannung und zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit, sollten jedoch vorzugsweise mit dem Wissen des Arztes angewendet werden.
Akupunktur ist eine weitere Technik, die Körperpunkte stimuliert, die zum Ausgleich der Körperenergie beitragen und zum Beispiel Stress, Angstzustände und Schlaflosigkeit reduzieren.
Die orthomolekulare Therapie ist eine andere alternative Form, die verspricht, hormonelle oder chemische Ungleichgewichte des Körpers durch den Ersatz von Vitaminen und Mineralien zu behandeln. Im Falle von Schlaflosigkeit ist es wichtig, die Magnesium-, Tryptophan-, Vitamin-B3- und Niacin-Spiegel aufrechtzuerhalten, um eine ausreichende Produktion von Serotonin und Melatonin, Substanzen im Zusammenhang mit Wohlbefinden und Schlaf, zu gewährleisten. Siehe die Liste der Tryptophan-reichen Nahrungsmittel.
Die Phototherapie ist auch eine Form der Behandlung, bei der regelmäßig Licht durch spezielle Lampen ausgesetzt wird, die bei der Behandlung von Schlaflosigkeit helfen.
Wann sollten Sie Medikamente einnehmen?
Wenn die Schlaftherapie keine Ergebnisse liefert, sind möglicherweise Medikamente wie Sertralin, Trazodon oder Mirtazapin oder Anxiolytika wie Clonazepam oder Lorazeplam erforderlich, die von Ihrem Hausarzt, Neurologen oder Psychiater verschrieben werden.
Die Verwendung von Medikamenten sollte die letzte Option sein oder bei neurologischen Problemen im Zusammenhang mit Schlaflosigkeit eingesetzt werden, da sie Abhängigkeit auslösen kann.
Diese Behandlungen helfen zu schlafen und verhindern, dass die Person lange schläft, was verschiedene gesundheitliche Probleme verursachen kann, da sich das Gehirn während des Schlafes neu organisiert, Hormone reguliert und die Energie des Gehirns und der Muskeln wieder auffüllt.
Die erforderliche Schlafmenge kann variieren, liegt jedoch normalerweise zwischen 7 oder 8 Stunden pro Nacht. Neben den oben genannten Behandlungen ist es auch wichtig zu essen, um den Schlaf zu stimulieren. Sehen Sie im folgenden Video, was Sie essen müssen, um bei der Behandlung von Schlaflosigkeit zu helfen:
