Veränderungen im Schlaf während der Schwangerschaft, wie Schlafstörungen, leichter Schlaf und Albträume, sind normal und betreffen die meisten Frauen als Folge der für diese Phase typischen hormonellen Veränderungen.
Andere Situationen, die die Schlafqualität der schwangeren Frau verschlechtern können, sind die Größe des Bauches, die Zunahme des Wunsches, auf die Toilette zu gehen, das Sodbrennen und die Zunahme des Stoffwechsels, wodurch die Schwangere aktiver wird und sie auf die Ankunft des Babys vorbereitet.
Tipps zur Verbesserung des Schlafes während der Schwangerschaft
Einige Tipps zur Verbesserung des Schlafes in der Schwangerschaft sind:
- Legen Sie dicke Vorhänge in den Raum, um Licht zu vermeiden.
- Prüfen Sie den Komfort des Zimmers, wenn das Bett und die Temperatur ideal sind.
- Schlafen Sie immer mit 2 Kissen, eines zur Unterstützung des Kopfes und eines, um zwischen den Knien zu bleiben.
- Vermeiden Sie es, Fernsehprogramme oder stimulierende Filme zu sehen, und bevorzugen Sie die Ruhe und Stille.
- Bananen regelmäßig konsumieren, um Krämpfe zu vermeiden;
- Legen Sie einen 5 cm großen Keil auf den Kopf des Bettes, um Sodbrennen zu vermeiden.
- Vermeiden Sie den Genuss von Genussmitteln wie Coca Cola, Kaffee, Schwarztee und Grüntee.
Ein weiterer wichtiger Tipp ist das dritte Trimenon der Schwangerschaft, das auf der linken Körperseite liegend schläft, um den Blutfluss zum Baby und zu den Nieren zu verbessern.
Befolgen Sie diese Tipps, um die Schlafqualität zu verbessern. Wenn Sie jedoch häufig nachts aufwachen, lesen Sie ein Buch im schwachen Licht, da dies den Schlaf fördert. Wenn die Schlafstörungen weiterhin bestehen, informieren Sie den Arzt.
Nützliche Links:
- Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft
- Zehn Tipps für einen guten Schlaf
