Um die normale Geburt zu erleichtern, ist es wichtig, Übungen wie Gehen, Treppensteigen oder Tanzen auszuführen, um beispielsweise die Hüfte zu bewegen und das Anpassen des Kopfes des Babys im Becken der schwangeren Frau zu erleichtern. Die schwangere Frau sollte jedoch während der gesamten Schwangerschaft und nicht nur am Tag der Entbindung mehrere Übungen machen.
Die natürliche Geburt ist ein normaler Prozess, bei dem sich der Körper einer Frau und eines Babys auf die Geburt vorbereitet und gewöhnlich ab der 37. Schwangerschaftswoche auftritt. Zu Beginn treten unregelmäßige Kontraktionen auf, die sich intensivieren, bis sie regelmäßig werden und alle 10 Minuten. So identifizieren Sie Kontraktionen in: So identifizieren Sie Kontraktionen
Einige der Übungen, die bei der Geburt helfen können, umfassen:
Übung 1 - Gehen
Wenn Sie mit Ihrem Partner oder einem anderen Familienmitglied im Freien spazieren gehen, erhöht sich die Kontraktionsrate der schwangeren Frau, weniger Wehen und weniger Zeit. Die schwangere Frau kann in den Intervallen der Kontraktionen gehen und sich ausruhen, wenn sie auftreten.
Übung 2 - Treppensteigen
Die schwangere Frau kann auch ruhig die Treppe hinaufsteigen, um dem Baby zu helfen, sich durch das Becken zu bewegen, was die Geburt erleichtert und die Schmerzen lindert.
Übung 3: Tanzen
Um die Geburt zu erleichtern, kann die schwangere Frau tanzen oder einfach nur rollen, was die Entbindung erleichtern kann, da die Bewegung der schwangeren Frau die Bewegung des Babys im Bauch fördert und die Entbindung erleichtert.
Übung 4: Rebolar na bola
Die schwangere Frau kann alleine oder mit Hilfe ihres Partners auf dem Pilates-Ball sitzen und bei Kontraktionen einige Minuten lang langsam rollen, da es eine entspannende Übung ist und gleichzeitig die Beckenmuskulatur trainiert.
Übung 5: Kegel-Übungen
Die schwangere Frau kann Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur machen, beispielsweise Kegel-Übungen, um den Moment der Vertreibung des Fötus zu erleichtern.
Auf diese Weise sollte sich die schwangere Frau so weit wie möglich zusammenziehen und die Muskeln hochziehen, so lange wie möglich bleiben und dann die Muskeln entspannen, die Beine senken und den Rücken rücken.
Tipps, um die Arbeit leichter zu machen
Zusätzlich zu den Übungen gibt es einige Techniken zur Erleichterung der Normalzustellung, wie zum Beispiel:
- Mindestens einmal pro Stunde urinieren, da die volle Blase Unbehagen und Schmerzen verursacht;
- Den Atem während der Kontraktionen kontrollieren, die Brust mit Luft füllen, als würde sie eine Blume riechen, und dann die Luft sehr langsam freigeben, als würde sie eine Kerze blasen;
- Trinken Sie viel Wasser, um hydratisiert zu bleiben;
- Leichte Mahlzeiten, wenn die Schwangere Hunger verspürt, z. B. Obst oder Brot isst, um Übelkeit und Erbrechen während der Wehen zu vermeiden;
- Wählen Sie eine Körperposition, die es Ihnen ermöglicht, Schmerzen bei Kontraktionen zu lindern, z. B. Ruheposition in 4 Positionen oder Sitzen auf dem Boden mit gespreizten Beinen. Lernen Sie andere Positionen kennen in: Wie Sie Schmerzen während der Wehen lindern können.
Außerdem sollte sich die schwangere Frau in einer ruhigen, schwach beleuchteten und geräuschlosen Umgebung befinden und positiv denken und glauben, dass jedes Mal, wenn eine Kontraktion auftritt und die Schmerzen stark sind, die Geburt des Babys näher rückt.
Siehe auch:
- Können schwangere Frauen Bodybuilding machen?
- Vorteile einer normalen Geburt
