Kegel-Übungen werden zur Bekämpfung des unfreiwilligen Harnverlusts sowohl bei Männern als auch bei Frauen eingesetzt, da sie die Muskeln, die als Pubiococcygeus im Beckenboden bezeichnet werden, stärken und stärken.
Darüber hinaus verbessern Kegel-Übungen den Genuss des intimen Kontakts, da sie die Blutzirkulation in der Region erhöhen. Bei Frauen bekämpfen diese Übungen den Vaginismus, der auftritt, wenn die Frau die Vaginalmuskeln unwillkürlich zusammenzieht und so das Eindringen verhindert.
Beim Menschen dienen Kegel-Übungen auch dazu, vorzeitige Ejakulation zu bekämpfen und erektile Dysfunktion zu behandeln.
6 Schritte, um es richtig zu machen
Um die Kegel-Übungen zu machen, sollten Sie die folgenden Schritte ausführen:
- Leeren Sie die Blase.
- Identifizieren Sie den M. pubococcygeus: Versuchen Sie, den Urinstrahl während des Wasserlassen zu stoppen.
- Den Pubococcygeus-Muskel nach dem Wasserlassen erneut kontrahieren, um sicherzustellen, dass Sie wissen, wie der Muskel richtig zusammengezogen wird.
- Führen Sie 10 aufeinander folgende Muskelkontraktionen durch.
- Entspannen Sie sich für einige Momente.
- Setzen Sie die Übung fort, indem Sie jeden Tag mindestens 10 Sätze von 10 Kontraktionen durchführen.
Kegel-Übungen können in jeder Position ausgeführt werden, ob sitzend, liegend oder stehend. Sie können sogar mit Hilfe von Fitnessbällen durchgeführt werden. Es ist jedoch einfacher, mit angewinkelten Beinen zu liegen zu beginnen.
In dem folgenden Video werden diese Übungen erläutert:
Verstehen Sie auch die Vorteile dieser Übungen während der Schwangerschaft.
