Bei einer Diät, die an Gewicht zunimmt, haben Sie zwar größere Freiheit beim Verzehr von Lebensmitteln, aber es ist auch wichtig, wachsam zu sein, um häufige Fehler wie das Übertreiben von Süßigkeiten, gebratenen Lebensmitteln und verarbeiteten Produkten zu vermeiden. Diese Pflege ist notwendig, da der hohe Konsum dieser Lebensmittel zu gesundheitlichen Problemen wie Diabetes, hohem Cholesterinspiegel und Bluthochdruck führen kann.
Darüber hinaus stimulieren diese Nahrungsmittel nur die Zunahme der Fettmasse im Körper und unterstützen nicht den Gewinn an Muskelmasse. Hier sind 5 Tipps, was Sie nicht tun sollten, um richtig Gewicht zuzunehmen:
1. Essen Sie mehr Süßigkeiten
Obwohl Sie fett werden möchten, regt der Verzehr vieler Süßigkeiten hauptsächlich die Fettzunahme an, die für den Körper nicht gesund ist. Darüber hinaus begünstigt eine Übertreibung des Zuckers die Zunahme von Triglyceriden und Glykämie, was Konsequenzen wie ständige Migräne, Schwindel und Stimmungsschwankungen verursachen kann.
Um Süßigkeiten zu vermeiden, empfiehlt es sich, Früchte und natürliche Fruchtsäfte zu sich zu nehmen, Bitterschokolade zu bevorzugen und zuckerhaltige Zubereitungen wie Kaffee, Vitamine und Säfte zu vermeiden.
2. Essen Sie viel Fast Food
Fast Food bedeutet in den meisten Fällen vor allem Zucker, frittierte Speisen, Salz und schlechte Fette. Darüber hinaus ist Fast Food in der Regel reich an Mononatriumglutamat, einem Zusatzstoff, der die Darmflora verändert
Diese Faktoren führen im Laufe der Zeit zu erhöhtem Cholesterin und Blutdruck, insbesondere wenn kein hoher Fast-Food-Verbrauch zusammen mit regelmäßiger körperlicher Aktivität und einer besseren Kontrolle der Lebensmittel zu Hause erfolgt.
3. Nachts viel essen
Übertreiben von Essen in der Nacht ist ein Fehler, weil es auch die Fettzunahme begünstigt, denn bald danach werden die Stunden des Schlafes kommen, was dazu führt, dass sich alles überschüssige Material ansammelt und nicht für Übungen oder Aktivitäten des täglichen Lebens aufgewendet wird.
Zu viel Essen in der Nacht kann zu Problemen wie schlechter Verdauung und Reflux führen, da das Liegen mit vollem Magen die Rückkehr der Nahrung durch die Speiseröhre begünstigt und zu Verbrennungen, Übelkeit und Erbrechen führt.
4. Überspringen Sie die Mahlzeiten und essen Sie alle gleichzeitig
Bei der Gewichtszunahme bedeutet das Überspringen von Mahlzeiten den Verlust vieler Kalorien und Nährstoffe, was den Gewichtszunahmeprozess verlangsamt. Wenn Sie eine Mahlzeit auslassen und versuchen, bei der nächsten Mahlzeit auszugleichen, können Sie nicht immer die gesamte gewünschte Menge verbrauchen, und das Gleichgewicht der Diät geht verloren.
Um einen guten Anreiz für eine Hypertrophie zu haben, müssen die Nährstoffe außerdem gut verteilt über den Tag verteilt sein und nicht nur auf 3 oder 4 Mahlzeiten konzentriert sein. Daher ist es ideal, den ganzen Tag über ein gutes Tempo zu haben versuchen, Protein auch in Snacks einzubinden, zum Beispiel mit Hähnchen- oder Omelett-Sandwiches den ganzen Tag.
5. Vergessen, gute Fette zu essen
Wenn Sie vergessen, gute Fette zu sich zu nehmen, wird die Kalorienzufuhr im Laufe des Tages reduziert, die Fähigkeit der Zellen zur Muskelmasseproduktion verringert und das Immunsystem geschwächt.
Gute Fette sind in Lebensmitteln wie Nüssen, Erdnüssen, Erdnussbutter, Avocado, Kokosnuss, Chia, Leinsamen und Olivenöl enthalten, die mindestens zweimal täglich eingenommen werden sollten. Lernen Sie, wie Sie mit Erdnusspaste Muskelmasse aufbauen.
Schauen Sie sich das Video unten an und wissen Sie, welche Lebensmittel Sie essen sollten, um ein gesundes Gewicht zu erzielen:
