Die Muskelkontrakturbehandlung kann zu Hause mit einem heißen Wasserbad, Dehnübungen und einer Massage mit erhitzten Ölen durchgeführt werden. Wenn dies jedoch nicht ausreicht und die Muskelkontraktion anhält, ist es wichtig, medizinische Hilfe und einen Physiotherapeuten zu suchen.
Muskelkontrakturen sind eine der häufigsten Ursachen von Rückenschmerzen über den Schultern und dem Nacken. Sie können jedoch auch in anderen Bereichen des Körpers auftreten. Es ist außerdem üblich, dass es auf den Waden und Oberschenkeln aufgrund der Ansammlung von Milchsäure auftritt, die während des Trainings erzeugt wird.
Schritte, um Muskelkontrakturen zu Hause zu behandeln
Einige Schritte, die zur Behandlung der Kontraktur zu Hause verwendet werden können, sind:
- Nehmen Sie ein Bad mit heißem Wasser und lassen Sie den Wasserstrahl direkt in den Bereich der Kontraktur fallen.
- Stellen Sie eine Wärmflasche in den wunden Bereich.
- Machen Sie eine kleine Massage vor Ort mit einer Feuchtigkeitscreme oder erhitztem Öl.
- Machen Sie einige Dehnungen, indem Sie den betroffenen Muskel sanft strecken. Hier einige Beispiele im folgenden Video:
Wenn die Muskelkontraktion auch nach diesen Schritten weiterhin schmerzt, ist es wichtig, einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren. Für die Behandlung kann der Arzt die Verwendung eines Muskelrelaxans wie zum Beispiel Miosan angeben und möglicherweise Tests wie Röntgen oder Resonanz anfordern, wenn andere ernstere Zustände vermutet werden. In Relaxing Remedies finden Sie einige der am häufigsten verwendeten Entspannungsmittel.
Zeichen der Verbesserung
Anzeichen für eine Verbesserung der Kontraktur sind Schmerzlinderung, erhöhte Bewegungsfreiheit und verringerte Schmerzpunkte in der betroffenen Region. Der Muskel wird formbarer und weniger wund.
Anzeichen einer Verschlechterung
Anzeichen für eine Verschlimmerung sind das Anhalten der Kontraktur, die größer und schmerzhafter wird, und die Bildung von Fibrose im Bereich der Kontraktur, die nur durch physiotherapeutische Sitzungen gelöst werden kann. Abhängig vom Ort der Kontraktur kann es zu einer Bestrahlung des Schmerzes an anderen Stellen und zu Kribbeln kommen, wenn der Nerv betroffen ist.
Es kann zu einer Verschlechterung kommen, wenn die Person die Behandlung nicht korrekt einhält und die Ursache der Kontraktur nicht beseitigt ist. Daher ist es wichtig, sich während der Behandlung auszuruhen.
Wie vermeide ich Muskelkontrakturen?
Ein guter Weg, um das Auftreten von Muskelkontraktionen zu verhindern, ist das Aufwärmen vor dem Training und das Dehnen nach dem Training. Darüber hinaus wird empfohlen, Ihre Muskeln stark genug zu halten und regelmäßig mit körperlicher Aktivität gedehnt zu werden. Die Aufrechterhaltung einer guten Haltung ist auch sehr wichtig, um Muskelkompensation und daraus resultierende Kontrakturen zu vermeiden.
