Diese Diät zum Abnehmen in 15 Tagen ermöglicht eine schnelle Gewichtsabnahme, die in der Lage ist, innerhalb von nur zwei Wochen etwa 5 kg zu reduzieren, und dies ohne große Einbußen.
Je größer das Gewicht ist, das Sie verlieren müssen, desto größer sollte der Gewichtsverlust sein, so dass normalerweise die ersten paar Wochen der Diät größer sind.
Komplettes Menü für schnellen Gewichtsverlust
Die folgende Tabelle zeigt ein Beispiel für ein 3-Tage-Diätmenü zum Abnehmen.
| Mahlzeit | Tag 1 | Tag 2 | Tag 3 |
| Frühstück | 240 ml Magermilch + Omelett mit 1 Ei und Tomate | Ungesüßtes Fruchtvitamin + 1 Esslöffel Chia | Entrahmtes Joghurt + 1 Esslöffel Leinsamen + 2 Scheiben gerösteter Käse mit Salat und Tomaten |
| Morgenimbiss | 1 Apfel + 3 Nüsse | 2 Scheiben Käse und Schinken + 1 Glas Gelatine | 1 Birne + 3 Erdnüsse |
| Mittag / Abendessen | 150 g Fischfilet + 2 Esslöffel Kichererbsen + gekochter Salat + 2 Scheiben Ananas | 150 g Hühnerbrust + 2 Esslöffel Bohne + roher geschmorter Salat + 1 Orange | Gemüsesuppe mit Quinoa + 1 gekochtes Ei + 1 Scheibe Melone |
| Nachmittagsjause | 1 Magerjoghurt + 1 Esslöffel Leinsamen | 2 Scheiben Wassermelone + 3 Nüsse | 1 Tasse zuckerfreier Tee + Gemüseomelett |
Diäten, die schnelle Ergebnisse versprechen, sollten für eine begrenzte Zeit durchgeführt werden, und jede Diät sollte unter der Aufsicht des Diätetikers erfolgen, insbesondere wenn die Person an Krankheiten wie Diabetes und Bluthochdruck leidet. Siehe 5 Crepioca-Rezepte, um abzunehmen und das Menü zu variieren.
3 Einfache Regeln für diese Diät
- Lebensmittel erlaubt: mageres Fleisch, Fisch, Eier, Meeresfrüchte, Milch und Magermaterialien, Samen, Nüsse, Gemüse, Obst und Gemüse.
- Verbotene Lebensmittel: Zucker, Kartoffeln, Nudeln, Brot, Reis, Mehl, Mayonnaise, Butter, Öl, Olivenöl, Banane, Traube, Avocado und verarbeitetes Fleisch wie Wurst, Wurst, Speck und Schinken.
- Durch das Starten der Detox-Diät werden die Ergebnisse verbessert. Sehen Sie sich in diesem Video ein hervorragendes Rezept für die Detox-Suppe an, um diese Diät abzuschließen:
Diese Diät kann durch Schlankheitstees ergänzt werden, wie zum Beispiel Zitrone und Ingwer oder grüner Tee, die dazu beitragen, Schwellungen und Flüssigkeitsansammlungen zu reduzieren, den Appetit zu verringern und den Stoffwechsel zu beschleunigen.
Mittel, die Ihnen beim Abnehmen helfen, wie Sibutramin oder Orlistat, sind eine Option, vor allem wenn Fettleibigkeit Ihre Gesundheit gefährdet. Sie sollten jedoch nur mit Hinweis auf den Gastroenterologen oder Endokrinologen eingenommen werden. Andernfalls ist das Mittel sehr wahrscheinlich wieder mästen.
Übungen zum Abnehmen
Um diese Diät zu ergänzen, wird auch empfohlen, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Dafür sind die Übungen eine große Hilfe. Die besten sind:
Heizung
Die besten Übungen zum Abnehmen sind Aerobic, wie schnelles Gehen, Laufen, Radfahren, Rudern oder Schwimmen. Diese Art von körperlicher Aktivität verbrennt in kurzer Zeit viele Kalorien und ist ideal für die Verbrennung von angesammeltem Fett, zusätzlich zur Verbesserung der Herzkraft und der Atmungskapazität. Sie sollten mindestens 20 Minuten täglich durchgeführt werden.
Befindet
Gesäßübungen helfen dabei, die Muskelmasse zu erhöhen, um Cellulite zu bekämpfen und das Selbstwertgefühl zu verbessern. Diese Übungen sind jedoch auch wichtig, da bei maximaler und mittlerer Gesäßmuskulatur Rücken-, Knie- und Hüftschmerzen auftreten können.
Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie sich jeden zweiten Tag sportlich betätigen. Die Diät sollte reich an Eiweißnahrung wie weißem Fleisch, Joghurt und Eiweißomelett sein, da sie den Muskelaufbau fördern. Weitere Beispiele in: Proteine, die reich an Proteinen sind.
Zwei Gesäßübungen, die zu Hause innerhalb von Minuten durchgeführt werden können, sind:
Beisp. 1: Heben Sie in der 4-Position mit den Ellbogen auf dem Boden ein Bein über die Hüfthöhe, wie im zweiten Bild gezeigt. Die Beinhöhe beträgt etwa 10 cm und Sie müssen das Knie nicht auf dem Boden abstützen. Machen Sie 8 Erhebungen und ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie die Übung noch zweimal.
Beispiel 2: Auf dem Bauch liegend, die Hände am Körper entlang, heben Sie die Hüften des Bodens an, wie im ersten Bild gezeigt. Heben Sie die Hüfte des Bodens 8-mal in Folge an und ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie die gleiche Übung noch zweimal.
