Um 1 kg pro Woche zu verlieren, müssen Sie den Verbrauch von etwa 1100 kcal der Diät täglich reduzieren. Dies entspricht etwa 2 Tellern mit 5 Esslöffeln Reis + 2 Esslöffeln Bohnen 150 g Fleisch + Salat. Die Reduzierung von 1100 kcal pro Tag für eine Woche führt zu insgesamt 7700 kcal, was der in 1 kg Körperfett gespeicherten Kalorienmenge entspricht.
Das Erreichen dieses Niveaus der Kalorienreduzierung in der Ernährung ist jedoch normalerweise eine große Herausforderung. Daher ist es auch notwendig, körperliche Aktivität zu üben, um die Kalorienverbrennung zu erhöhen und den Stoffwechsel zu beschleunigen.
Wie viele Kalorien verbrauchen Sie pro Tag?
Um zu wissen, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrauchen müssen, um bis zu 1 kg pro Woche abzunehmen, müssen Sie zunächst Ihren Basalenergieverbrauch berechnen. Dabei handelt es sich um die Energiemenge, die Ihr Körper allein für die Aufrechterhaltung lebenswichtiger Funktionen wie der Lungenfunktion oder des Körpers benötigt der Herzschlag zum Beispiel.
Als Nächstes müssen Sie den Kalorienverbrauch der Aktivitäten, die ausgeführt werden, zum Logo des Tages und durch körperliche Aktivität hinzufügen. Der Endwert sind die Kalorien, die benötigt werden, um das Gewicht konstant zu halten, ohne zuzunehmen oder zu verlieren. Berechnen Sie, indem Sie Ihre Daten in den folgenden Rechner eingeben:
Nach dem Ergebnis des Rechners sollten Sie 1100 kcal reduzieren, und das Endergebnis ist die Anzahl der Kalorien, die pro Tag verbraucht werden, um den gewünschten Gewichtsverlust zu erreichen.
Anzahl der für körperliche Aktivität aufgewendeten Kalorien
Um beim Verbrennen von Kalorien und beim Abnehmen zu helfen, ist es eine gute Strategie, die körperliche Betätigung zu steigern, wodurch der Stoffwechsel beschleunigt und die Fettverbrennung stimuliert wird.
Im Durchschnitt verbringt eine 60-kg-Person etwa 372 Kalorien, während sie einstündiges Bodybuilding praktiziert, während eine 100-kg-Person etwa 600 kcal für die gleiche Aktivität ausgibt. Dies ist darauf zurückzuführen, dass der Körper bei höherem Gewicht die gleiche Aktivität ausübt und Sauerstoff und Nährstoffe für alle Zellen gewährleistet.
Geben Sie Ihre Daten in den folgenden Rechner ein und sehen Sie, wie viele Kalorien Sie für verschiedene körperliche Aktivitäten ausgeben:
Es ist auch wichtig zu wissen, dass der Energieaufwand der Person umso größer ist, je mehr Muskeln im Körper vorhanden sind, da Muskelmasse mehr Kalorien verbraucht als Fett, um im Körper zu bleiben.
Denn abnehmen wird schwieriger
Der Gewichtsverlust wird immer schwieriger, da durch den Gewichtsverlust auch der Energieaufwand des Körpers abnimmt, da die Anstrengung, einen Körper von 80 kg zu halten, geringer ist als die Anstrengung, beispielsweise einen Körper von 100 kg zu halten.
Darüber hinaus nimmt der Metabolismus mit zunehmendem Alter ab, so dass es allgemein üblich ist, sich beim Abnehmen schwieriger zu fühlen. Um diese Schwierigkeit zu überwinden, ist es notwendig, die Ernährung anzupassen und die körperliche Betätigung zu steigern, da dies den Stoffwechsel aktiviert und die Muskelmasse im Körper erhöht, was zur Gewichtsabnahme und Kontrolle beiträgt. Um beim Abnehmen zu helfen, sollten Sie 7 Nahrungsmittel kennen, die den Stoffwechsel beschleunigen.
