Um das Verlangen zu kontrollieren, im Morgengrauen zu essen, sollten Sie versuchen, tagsüber regelmäßig zu essen, um den Hunger in der Nacht zu vermeiden. Sie müssen feste Zeiten haben, um aufzuwachen und sich hinzulegen, damit der Körper einen angemessenen Rhythmus hat, und Techniken zur Vermeidung von Schlaflosigkeit wie z Nehmen Sie Tees, die Ihnen beim Schlafen helfen.
Die Person, die normalerweise die Essenszeiten geändert hat und hauptsächlich in der Nacht und im Morgengrauen füttert, kann das Nachtfütterungssyndrom haben. Dieses Syndrom wird auch als Night Eating-Syndrom bezeichnet und ist mit einer erhöhten Wahrscheinlichkeit von Problemen wie Fettleibigkeit und Diabetes verbunden.
Tipps, um den Drang zu kontrollieren, im Morgengrauen zu essen
Einige Tipps zur Eindämmung des Essensdrangs im Morgengrauen sind:
- Machen Sie vor dem Schlafengehen einen kleinen Snack, z. B. Joghurt und 3-4 Cracker ohne Füllung.
- Nehmen Sie Tees, die beruhigen und den Schlaf erleichtern, wie Kamillentee oder Zitronenmelisse;
- Nehmen Sie leichte Snacks wie Obst und einfache Kekse mit ins Bett und essen Sie, wenn Sie nach Belieben aufwachen.
- Körperliche Aktivität am frühen Abend, um den Körper müde zu machen und den Schlaf zu erleichtern;
- Nehmen Sie Passionsfruchtsaft zum Abendessen mit.
Wenn Sie nachts arbeiten, wissen Sie, worauf Sie achten sollten: Wenn Sie nachts arbeiten, erhöht sich das Gewicht.
Weitere Tipps finden Sie im folgenden Video:
Wie kann ich feststellen, ob es sich um das Nachtfütterungssyndrom handelt?
Menschen mit nächtlicher Essstörung haben Symptome wie:
- Schwierigkeiten beim Essen am Morgen;
- Nach 19:00 Uhr essen Sie mehr als die Hälfte der Kalorien des Tages, mit einer höheren Einnahme zwischen 10:00 Uhr und 18:00 Uhr.
- Wachen Sie mindestens einmal pro Nacht auf, um zu essen.
- Schwierigkeiten zu schlafen und zu schlafen;
- Hoher Stress;
- Depression
Menschen mit diesem Syndrom essen in der Regel auch mehr Kalorien als gesunde Menschen, sodass das Risiko für Fettleibigkeit größer ist.
Die Diagnose des nächtlichen Fütterungssyndroms ist schwierig, da das Verhalten des Individuums beobachtet werden muss und es keinen spezifischen Test für die Diagnose gibt. Wenn diese Personen bewertet werden, berichten sie oft, dass sie nicht ohne Essen wieder einschlafen können und sich dessen bewusst sind, was sie essen.
Es gibt immer noch keine spezifische Behandlung für das nächtliche Esssyndrom, aber im Allgemeinen sollte die Person Verhaltenspsychotherapie zur Verbesserung der nächtlichen Essgewohnheiten durchführen, und einige Medikamente können zur Verbesserung der Schlaflosigkeit und der Stimmung verwendet werden. Depression
Weitere Informationen zur Verbesserung der Schlaflosigkeit:
- Zehn Tipps für einen guten Schlaf
- So planen Sie einen guten Schlaf
- Wissen, was Sie vor dem Schlafengehen essen
