Die Ravenna-Diät ist Teil der Gewichtsabnahme-Methode des Psychotherapeuten Dr. Máximo Ravenna, der neben der Diät auch Nahrungsergänzungsmittel, tägliche Gewichtsabnahme-Ziele und regelmäßige körperliche Bewegung mit wöchentlichen Behandlungssitzungen umfasst.
Darüber hinaus trägt diese Methode dazu bei, die Essstörung zu reduzieren, indem sie die Kontrolle des Geistes erleichtert und eine gesunde Beziehung zu Lebensmitteln aufbaut, anstatt zu einer Abhängigkeitsabhängigkeit zu zählen. Sie kann alles auf kontrollierte Weise essen.
Wie funktioniert die Ravenna-Diät?
Damit die Ravenna-Diät funktioniert, müssen Sie:
- Beseitigen Sie Lebensmittel wie weißen Reis, Brot oder Teigwaren, die mit raffiniertem Mehl hergestellt wurden, da sie den unkontrollierten Willen zum Essen erhöhen und diese Lebensmittel durch Vollwertkost ersetzen.
- Machen Sie täglich 4 Mahlzeiten: Frühstück, Mittagessen, Snack und Abendessen.
- Beginnen Sie die Hauptmahlzeiten wie Mittag- und Abendessen immer mit einer Gemüsebrühe und essen Sie eine Dessertfrucht;
- Fügen Sie zum Mittag- und Abendessen eine Proteinquelle wie Fleisch, Ei oder Fisch sowie Salat und eine kleine Menge Reis oder Vollkornbrot hinzu.
Da bei dieser Diät die zulässigen Mengen sehr gering sind, ist es notwendig, dass der Diätetiker oder der Angehörige der Gesundheitsberufe, die die Diät durchführt, Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen, um sicherzustellen, dass Ernährungsdefizite nicht auftreten oder dass der Patient einen Fehler macht.
Ravenna-Diätmenü
Um besser zu verstehen, wie es die Diät derjenigen ist, die die Ravenna-Diät machen, folgt ein Beispiel.
Frühstück - Magermilch mit All Bran Müsli und Birne.
Mittagessen - Kürbisbrühe und Blumenkohl + Gericht: Hähnchenfilet mit braunem Reis und Karottensalat, Erbsen und Rucola + Dessert: Pflaume.
Snack - Vollkornbrot mit Weißkäse und einem Apfel.
Abendessen - Karottenbrühe und Broccoli + Gericht: Nudelsalat mit Salat, Rotkohl und Tomaten mit gekochtem Ei + Dessert: Kirschen.
In dieses Menü müssen Lebensmittel aufgenommen werden, die den Drang, wild zu essen, verringern und daher Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index enthalten.
Erfahren Sie mehr über diese Lebensmittel in: Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index.
