Einige der Hauptgründe dafür, dass man nicht abnehmen kann, sind, nicht zu frühstücken, ein paar Stunden zu schlafen und sich nicht regelmäßig körperlich zu betätigen, da die täglichen Routinen den Stoffwechsel, die Produktion von Hormonen wie Cortisol und Leptin und die Art und Weise, wie man abnimmt, direkt beeinträchtigen Körper verbrennt Kalorien und Fette.
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen als Sie verbrauchen, damit der Körper die Fettreserven als Energieform nutzt, um die Zellen funktionsfähig zu halten. Darüber hinaus begünstigen körperliche Aktivitäten die Zunahme der Muskelmasse, was letztendlich den Stoffwechsel erhöht und die Verbrennung von Fettzellen beschleunigt.
Um schnell und auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren, ist es ideal, einen Endokrinologen zu konsultieren, um eine Bewertung des Hormonspiegels im Körper vorzunehmen, und zusätzlich einen Diätplan zu befolgen, der von einem Ernährungsberater geleitet wird, und einen Trainingsplan, der von einem Arzt angezeigt wird Erzieher.
Die Hauptgründe, warum Sie nicht abnehmen können, sind:
1. Frühstücken Sie nicht
Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, da der Körper während des Schlafes nicht aufhört, Energie zu verbrauchen, um den Körper funktionsfähig zu halten. Nach langen Stunden des Fastens über Nacht müssen Sie die am frühen Morgen verbrauchten Energien ersetzen.
Wenn der Körper nicht frühstückt, verringert er die Fettverbrennung, um Energie zu sparen, und verbrennt die Muskeln für Energie, was den Stoffwechsel verlangsamt und den Gewichtsverlust erschwert.
Was zu tun ist: Das Frühstück sollte innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen eingenommen werden und gesunde Lebensmittel wie Ballaststoffe, Obst und Eiweiß enthalten. Schauen Sie sich gesunde Frühstücksoptionen an, um Gewicht zu verlieren.
2. Essen Sie viele Kalorien
Einer der Gründe, warum Sie nicht in der Lage sind, Gewicht zu verlieren, besteht darin, die Menge an Kalorien in der Nahrung nicht zu kontrollieren und mehr Kalorien zu essen, als Sie verbrauchen. Dies kann auch dann passieren, wenn Sie sich gesund ernähren, da die Person oft eine größere Menge essen kann Menge als empfohlen.
Was zu tun ist: Ideal ist es, sich individuell an einen Ernährungsberater zu wenden, da die Menge an Kalorien, die Sie zum Abnehmen zu sich nehmen sollten, vom Grundstoffwechsel jeder Person abhängt, der nach Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht berechnet wird.
Verwenden Sie den Taschenrechner, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie täglich verbrennen:
3. Essen Sie viel vor dem Schlafengehen
Viel Essen vor dem Schlafengehen, in großen Mengen oder in sehr fetthaltigen Lebensmitteln, die schwer verdaulich sind, verlangsamt nicht nur den Körper, sondern verlangsamt auch den Stoffwechsel, wodurch es schwieriger wird, Fette zu verbrennen. Dies ist einer der Gründe dafür, dass man nicht in der Lage ist Gewicht verlieren.
Was zu tun ist: Sie sollten mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen oder einen leichten, leicht verdaulichen Snack wie Joghurt, Gelatine oder Obst zu sich nehmen.
Sehen Sie sich das Video mit der Ernährungsberaterin Tatiana Zanin mit Tipps an, was Sie vor dem Schlafengehen essen sollten:
4. Altern
Das Altern ist ein weiterer Grund dafür, dass man nicht abnehmen kann. Mit zunehmendem Alter verbraucht der Körper weniger Energie, um seine Funktionen wie Atmung, Zellreparatur und Nahrungsverdauung aufrechtzuerhalten.
Darüber hinaus verursachen normale hormonelle Veränderungen des Alterns einen allmählichen Verlust an Muskelmasse, was zu einer Verringerung des Stoffwechsels führt, da Muskeln mehr Energie verbrauchen als Fettzellen.
Was zu tun ist: Nehmen Sie einen thermogenen Tee, um die Verbrennung von Kalorien zu beschleunigen, und üben Sie körperliche Aktivitäten aus, die dazu beitragen, die Muskelmasse zu stärken und zu steigern, da Sie so den Stoffwechsel steigern und Gewicht verlieren können. Weitere Tipps, wie Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen können, um Gewicht zu verlieren.
5. Schlafen Sie nicht 8 bis 9 Stunden pro Nacht
8 bis 9 Stunden pro Nacht nicht zu schlafen ist ein weiterer Grund dafür, dass man nicht abnehmen kann, da während des Schlafes größere Mengen der Hormone GH und Leptin produziert werden, die den Muskelaufbau stimulieren, was zu einem erhöhten Stoffwechsel und einer erhöhten Fettverbrennung führt. Zusätzlich zur Förderung eines größeren Sättigungsgefühls führt dies dazu, dass die Person weniger isst und somit den Gewichtsverlust begünstigt.
Darüber hinaus erhöhen Müdigkeit und der Stress, 8 bis 9 Stunden pro Nacht nicht zu schlafen und nicht genug Schlaf zu bekommen, den Spiegel des Hormons Cortisol, was den Gewichtsverlust erschwert.
Was zu tun ist: Erstellen Sie eine Schlafroutine und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf. So garantieren Sie 8 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht, um beim Abnehmen zu helfen.
Sehen Sie sich das Video mit Tipps zum Abnehmen im Schlaf an:
6. Trainieren Sie nicht regelmäßig
Einer der Hauptgründe dafür, dass man nicht abnehmen kann, ist, dass man nicht regelmäßig trainiert. Dies liegt daran, dass der Energieverbrauch des Körpers abnimmt, wenn man den Stoffwechsel nicht trainiert, was es schwieriger macht, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.
Was zu tun ist: Täglich sollten körperliche Aktivitäten durchgeführt werden, abwechselnd Aerobic-Übungen wie Gehen, Laufen, Schwimmen oder Radfahren mit Kraft- und Krafttraining wie Krafttraining, um den Stoffwechsel zu beschleunigen, Muskelmasse zu gewinnen und den Fettabbau zu erhöhen sind wichtig für die Gewichtsabnahme. Sehen Sie andere Vorteile der Übung.
7. Trink kein Wasser
Die Flüssigkeitszufuhr des Körpers ist wichtig, um den Stoffwechsel zu beschleunigen und Kalorien zu verbrennen, Nährstoffe und Sauerstoff zu transportieren, um die Zellfunktionen aufrechtzuerhalten, die Darmfunktion aufrechtzuerhalten und die Verdauung von Nahrungsmitteln zu unterstützen. Daher ist das Nichttrinken von Wasser einer der Gründe, warum man nicht abnehmen kann.
Darüber hinaus hat das Wasser keine Kalorien und hilft, den Magen voll zu halten und kann zu jeder Tageszeit konsumiert werden.
Was zu tun ist: Verbrauchen Sie mindestens 1,5 bis 3 Liter Wasser pro Tag in natürlichen, prickelnden, aromatisierten oder ungesüßten Tees.
Sehen Sie sich das Video mit der Ernährungsberaterin Tatiana Zanin mit Tipps an, wie Sie den Wasserverbrauch erhöhen können, um Gewicht zu verlieren:
8. Stress und Angst
Stress und Angst führen dazu, dass der Körper die Produktion von Cortisol erhöht, einem Hormon, das dem Körper hilft, auf Stresssituationen zu reagieren. Wenn jedoch sehr hohe Spiegel dieses Hormons vorhanden sind, kann es zu einer Zunahme der Fettansammlung im Körper kommen Der Stoffwechsel verlangsamt sich und ist ein Grund dafür, dass man nicht abnehmen kann.
Was zu tun ist: Der Versuch, Stress und Angst zu kontrollieren, ist wichtig, um die Cortisolproduktion zu verringern und beim Abnehmen zu helfen. Ideal ist es, Aktivitäten zu üben, die helfen, den Geist zu entlasten oder abzulenken, wie zum Beispiel Gehen, Dehnen, Meditation oder Yoga. Siehe 7 Schritte zur Bekämpfung von Stress.
9. Erzielen Sie den Plateau-Effekt
Einer der häufigsten Gründe dafür, dass man selbst durch Diät und Bewegung nicht abnehmen kann, ist, dass sich der Körper an die neue Diät- und Aktivitätsroutine angepasst hat und den Plateaueffekt erreicht, der durch ein Gleichgewicht zwischen Kalorienverbrauch und Energieverbrauch durch gekennzeichnet ist Körper.
Wenn eine restriktive Diät über einen längeren Zeitraum durchgeführt wird oder wenn viel Gewicht schnell verloren geht, kommt es außerdem zu einer Abnahme des Stoffwechsels, was den Plateaueffekt beeinträchtigen und den Gewichtsverlust erschweren kann.
Was zu tun ist: Ändern Sie die Art oder Intensität der körperlichen Übungen unter Anleitung eines Sportlehrers, um Muskelmasse zu gewinnen und den Kalorienverbrauch zu erhöhen. Außerdem nehmen Sie unter Anleitung eines Ernährungswissenschaftlers Änderungen an der Ernährung vor. Weitere Tipps, wie Sie den Plateau-Effekt beenden und Gewicht verlieren können.
10. Hormonelles Ungleichgewicht
Das hormonelle Ungleichgewicht, insbesondere wenn die Schilddrüsenhormone T3 und T4 verringert sind, führt zur Entwicklung einer Hypothyreose, verlangsamt den Stoffwechsel und den Energieverbrauch, was es schwierig macht, Gewicht zu verlieren, selbst wenn die Person Diät hält und Sport treibt.
Was zu tun ist: Ein Endokrinologe sollte konsultiert werden, um eine Beurteilung der Schilddrüsenhormone und der am besten geeigneten Behandlung vorzunehmen, die mit den vom Arzt angegebenen Medikamenten durchgeführt werden kann. Finden Sie heraus, wie Hypothyreose behandelt wird.
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