B-Vitamine sind in Lebensmitteln wie Fisch, Bierhefe, Leber, Nüssen, Avocado und grünem Gemüse wie Grünkohl und Spinat enthalten.
Diese Vitamine sind an der Regulierung und Produktion von Energie im Körper beteiligt und tragen zur Erhaltung der Gesundheit des Nervensystems, der Haut, der Haare und des Darms bei. Darüber hinaus sind sie wichtig, um Anämie zu verhindern und das Immunsystem zu stärken.
Nachstehend erfahren Sie, was es ist und wo Sie jedes finden können.
Vitamin B1
Vitamin B1, auch bekannt als Thiamin, hat die Funktion, den Stoffwechsel zu verbessern und den Energieverbrauch zu regulieren.
Es kann in Lebensmitteln wie Bierhefepulver, Weizenkeimen, Sonnenblumenkernen und Paranüssen gefunden werden. Sehen Sie andere hier.
Vitamin B2
Auch Riboflavin genannt, ist es an der Energiegewinnung aus Vitaminen und Zucker aus der Nahrung beteiligt.
Es ist in Bierhefe, Haferkleie, Mandeln und Hüttenkäse enthalten. Sehen Sie hier mehr.
Vitamin B3
Vitamin B3, auch Niacin genannt, ist für die Umwandlung von Fett in Energie im Körper verantwortlich und hilft dabei, Kalorien zu verbrennen.
Es ist auch in Bierhefe, Leber, Erdnuss und Fisch wie Makrele. Weitere Beispiele hier.
Vitamin B5
Bekannt als Pantothensäure, verbessert sie die Haut- und Haargesundheit, fördert die Wundheilung und hilft, die Symptome von Cholesterin und rheumatoider Arthritis zu kontrollieren.
Es ist in Lebensmitteln wie Leber, Sonnenblumenkernen, Pilzen, Erdnüssen, Hüttenkäse und Lachs enthalten. Weitere Beispiele hier.
Vitamin B6
Auch Pyridoxin genannt, hilft es, Antikörper zu produzieren, Anämie zu verhindern und Energie aus Proteinen und Kohlenhydraten zu erzeugen.
Vitamin B6 kann in Leber, Banane, Lachs, Pflaume, Haselnuss und Avocado gefunden werden. Sehen Sie hier mehr.
Vitamin B7
Besser bekannt als Biotin, dient es dazu, den aktiven Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, Nägel, Haut und Haare zu befeuchten und zu stärken und die Glykämie bei Typ-2-Diabetes zu kontrollieren.
Die Nahrungsmittel, aus denen dieser Nährstoff stammt, sind Fleisch, Eier und Milch, die durch eine ausgewogene Ernährung leicht wieder hergestellt werden können. Sehen Sie andere hier.
Vitamin B9
Besser bekannt als Folsäure, stimuliert es die Produktion von Blut und Zellen, die Sauerstoff im Körper transportieren, wodurch häufige Müdigkeit und Anämie vermieden werden.
Folsäure ist in Lebensmitteln wie Bierhefe, Leber, Spinat, Linsen und Bohnen enthalten. Sehen Sie hier mehr.
Vitamin B12
Auch Cobalamin genannt, hilft es bei der Blutproduktion und der Aufrechterhaltung der Gesundheit des Nervensystems.
Dieses Vitamin ist in Leber, Lachs und Meeresfrüchten wie Austern und Krabben enthalten und kann in angereicherten Lebensmitteln wie Frühstückszerealien, Schokoladenpulver und Sojaprodukten gefunden werden. Weitere Beispiele hier.
