Die Süßkartoffeldiät hilft, Gewicht zu verlieren, da diese Wurzel reich an Stärke ist, eine Art Kohlenhydrat, das als Ballaststoffe wirkt und nicht im Darm abgebaut oder absorbiert wird, wodurch weniger Kalorien aufgenommen werden.
Darüber hinaus ist Süßkartoffel reich an Ballaststoffen, Kalzium, Kalium und Vitamin A, wichtigen Nährstoffen, um die Darmgesundheit zu erhalten und das Immunsystem zu stärken. Dieses Gemüse hat auch einen niedrigen glykämischen Index, der den Blutzucker stabil hält, die Fettbildung verhindert, den Hunger reduziert und Probleme wie Diabetes bekämpft.
Was kann man in der Diät essen?
Bei der Süßkartoffeldiät dürfen auch ganze Kohlenhydratquellen wie Vollreis, Nudeln und Mehl sowie Hülsenfrüchte wie Bohnen, Kichererbsen, Sojabohnen, Mais und Erbsen konsumiert werden.
Als Quellen für tierisches Eiweiß in der Ernährung sollte man weißes Fleisch wie Huhn und Fisch und Eier vorziehen, da es sich um fettarme Nahrungsmittel handelt, im Gegensatz zu rotem Fleisch und verarbeitetem Fleisch wie Wurst, Wurst und Speck.
Es ist auch wichtig zu wissen, dass Süßkartoffeln in den Hauptmahlzeiten vorhanden sein sollten und etwa 2-3 Scheiben pro Mahlzeit verbrauchen, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen. Siehe auch Süßes Kartoffelbrot zum Abnehmen.
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Süßkartoffel steigert Muskeln
Süßkartoffel ist eine großartige Nahrung, um Ihre Trainingsleistung zu steigern und Muskelmasse zu gewinnen, da Ihr niedriger glykämischer Index es dem Körper ermöglicht, langsam Kalorien in den Körper einzubringen, wodurch die Muskeln während des Trainings Energie bekommen.
Es kann nicht nur vor dem Training zur Energiegewinnung konsumiert werden, sondern auch in der Mahlzeit nach dem Training, die reich an Eiweiß sein muss, um Muskeln aufzubauen und die Hypertrophie zu stimulieren. Dazu sollte man die Süßkartoffel mit mageren Eiweißquellen wie gegrilltem Hühnerfleisch und Eiweiß verzehren. Sehen Sie alle Vorteile von Süßkartoffeln.
Diätmenü
Die folgende Tabelle zeigt das Beispiel eines dreitägigen Süßkartoffel-Diätmenüs für Muskelaufbau und Gewichtsabnahme.
| Mahlzeit | Tag 1 | Tag 2 | Tag 3 |
| Frühstück | Magermilch + 3 Vollkornbrot mit ungesalzter Margarine | Joghurt überziehen + 30 g Vollkorngetreide mit Haferflocken | Magermilch mit Kaffee + 1 Vollkornbrot mit Ricottacreme |
| Morgenimbiss | 1 Glas grüner Saft und 3 Nüsse | 1 Tasse grüner Tee + 1 Apfel |
2 Scheiben Papaya + 2 Esslöffel Hafer |
| Mittag / Abendessen | 4 Scheiben Süßkartoffel + 2 gegrillte Hähnchensteaks mit Tomatensauce + roher grüner Salat + 1 Scheibe Wassermelone | 2 Scheiben Süßkartoffel + 2 Col. braune Reissuppe + 1 Portion gekochter Fisch + in Olivenöl sautierter Gemüsesalat + 4 Erdbeeren | Thunfischsalat, gekochtes Ei, Mangold, Tomaten, geriebene Karotten, Auberginen und Mais + 1 Orange |
| Nachmittagsjause | 1 Magerjoghurt + 1 Vollkornbrot mit hellem Quark | Papaya-Vitamin mit 1 Kohl. Flachs Suppe | 1 Tasse Hibiskustee + 1 dünne Tapioka mit Käse |
Zusätzlich zum täglichen Verzehr von Süßkartoffeln ist es auch notwendig, mindestens 3 Mal pro Woche gesund zu essen und körperliche Aktivität zu üben, um die Ergebnisse des Gewichtsverlusts zu erhalten und gesund zu bleiben.
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