Kommentieren oder fotografieren Sie alles, was Sie essen, und hilft Ihnen dabei, Gewicht zu verlieren, weil Sie sich Ihrer Ernährung und der Lebensmittelfehler, die Sie machen, bewusster sind, so dass Sie Ihre Gewohnheiten ändern und folglich abnehmen können.
Diese Registrierung sollte täglich und vorzugsweise während des ganzen Tages erfolgen, dh nach jeder Mahlzeit. Die Länge des Datensatzes ist variabel und kann 3 Tage oder maximal 7 Tage betragen. Sie können auch eine 24-Stunden-Nahrungsaufzeichnung erstellen, aber ein Tag ist möglicherweise kein gutes Beispiel für Ihre übliche Ernährung und kann daher die Analyse von Fehlern erschweren.
Wie man ein Ernährungstagebuch macht
Um ein gutes Ernährungstagebuch zu erstellen, erstellen Sie einfach ein Diagramm, in dem Sie die Uhrzeit jeder Mahlzeit und alles, was Sie gegessen haben, sowie die Menge angeben. Es ist auch hilfreich, aufzuschreiben, wo Sie gegessen haben, was Sie gerade gemacht haben, mit wem Sie zusammen waren und in welcher Stimmung Sie sich gerade befinden. Diese Informationen können dazu beitragen, herauszufinden, warum wir keine Diät halten können.
Es gibt Apps für das Handy, mit denen Sie Ihre Ernährung leichter kommentieren können, wie zum Beispiel Nutrabem, Tecnonutri, Noweight oder Fatsecret.
Sobald Sie die Nahrungsmittelaufzeichnung erhalten haben, ist es wichtig, die Auswahl der Lebensmittel zu analysieren, um die Fehler zu ermitteln, die gemacht werden und die einen Gewichtsverlust verhindern. Für eine gute Analyse sollten Sie jedoch einen Ernährungsberater konsultieren, da dieser Fachmann einige Lebensmittelfehler erkennen und anzeigen kann eine geeignete Diät für diejenigen, die mit der Gesundheit abnehmen möchten.
Schauen Sie sich das Video an und sehen Sie, wie eine Diät zum Abnehmen aussehen sollte:
Nützliche Links:
- Gewichtsverlust bei Ernährungserziehung
- Wie verlierst du den Bauch in einer Woche?
