Sarkopenie ist der Verlust der Muskelmasse, ein Ereignis, das im Alter von 30 Jahren beginnt und nach dem Alter von 50 Jahren häufig ist. In diesem Zeitraum nimmt die Menge und Größe der Fasern, die die Muskeln bilden, stärker ab, hauptsächlich aufgrund der Verringerung von Hormonen wie Östrogen und Testosteron.
Die Hauptsymptome dieser Situation sind Kraftverlust, Gleichgewicht und körperliche Leistungsfähigkeit, um Aktivitäten wie Gehen, Treppensteigen oder Aufstehen aus dem Bett auszuführen.
Um die Muskulatur zu regenerieren, ist es wichtig, körperliche Inaktivität und körperliche Bewegung mit Krafttraining und Aerobic sowie eine angemessene Ernährung, die reich an Proteinen und Nährstoffen ist, zu vermeiden, vorzugsweise in magerem Fleisch, Milchprodukten und Gemüse wie Soja. Linsen und Quinoa.
So verhindern Sie den Verlust von Muskelmasse
Die Atrophie und Zerstörung von Muskelzellen ist ein natürlicher Prozess, der bei allen sesshaften Personen ab 30 Jahren auftritt. Wenn nichts dagegen unternommen wird, besteht die Tendenz dahin, eine gebrechliche ältere Person zu werden, die Schwierigkeiten bei der täglichen Arbeit hat mit größerer Neigung zu Schmerzen durch den Körper.
Um Sarkopenie zu vermeiden, ist es sehr wichtig, Gewohnheiten anzunehmen, wie zum Beispiel:
- Üben Sie körperliche Aktivitäten aus, sowohl Muskelkraft als auch Ausdauer, wie zum Beispiel Bodybuilding und Pilates sowie Aerobic bei Spaziergängen und Rennen, um die Durchblutung und die Körperleistung zu verbessern. Schauen Sie sich die besten Übungen zum Üben im dritten Alter an.
- Haben Sie eine proteinreiche Diät, die in Fleisch, Eiern und Milchprodukten enthalten ist, um das Muskelwachstum zu stimulieren, sowie Kohlenhydrate, Fette und Kalorien, um Energie in den richtigen Mengen zu geben, vorzugsweise vom Ernährungswissenschaftler. Finden Sie heraus, was die wichtigsten proteinreichen Nahrungsmittel sind, um die Diät umzusetzen.
- Vermeiden Sie das Rauchen, da die Zigarette neben dem Appetit den Blutkreislauf beeinträchtigt und die Körperzellen berauscht;
- Trinken Sie etwa 2 Liter Wasser pro Tag und halten Sie hydratisiert, um die Durchblutung, den Darmrhythmus, den Geschmack und die Gesundheit der Zellen zu verbessern.
- Vermeiden Sie übermäßige alkoholische Getränke, da diese Angewohnheit neben dem Austrocknen die Funktion wichtiger Organe des Körpers wie Leber, Gehirn und Herz beeinträchtigt.
Es ist auch sehr wichtig, den Hausarzt oder den Geriater zu konsultieren, damit Routineuntersuchungen und -untersuchungen durchgeführt werden können, um mögliche Krankheiten zu identifizieren und zu behandeln, die den Verlust an Muskelmasse wie Diabetes, Hypothyreose, Magen und Darm verschlimmern können zum Beispiel im Zusammenhang mit Immunität.
Symptome einer Sarkopenie
Der Mangel an magerer Masse verursacht zahlreiche Schwierigkeiten im Leben älterer Menschen, die allmählich auftreten, wie Ungleichgewicht, Schwierigkeiten beim Gehen und Aktivitäten wie Einkaufen, Aufräumen oder auch grundlegende Aktivitäten wie Baden und Aufstehen.
Bei der Atrophie der Muskelmasse besteht für die ältere Person ein höheres Sturzrisiko und das Bedürfnis, mit der Unterstützung einer anderen Person, eines Stocks oder eines Rollstuhls zu laufen, besteht zusätzlich zu mehr Schmerzen im Körper, die nicht nur durch den Körper verursacht werden Tragen von Knochen und Gelenken, aber auch durch fehlende Muskeln, um die Gelenke des Körpers zu stabilisieren.
Wie man den Muskelabbau auffängt
Für die Person, die bereits einen Verlust der Muskelmasse hat, ist es wichtig, dass sie sich bald wieder erholt, denn je größer der Verlust ist, desto schwieriger ist die Regeneration und desto schlimmer sind die Symptome.
Um die Muskulatur zu erholen, ist es sehr wichtig, dass die Person zusammen mit anderen Fachleuten wie Ernährungsberaterin, Physiotherapeutin, Ergotherapeutin und Sportpädagogin eine vom Geriater geleitete Behandlung durchführt, die auf einen Anstieg der Muskelmasse abzielt.
- Krafttraining mit körperlicher Aktivität und Physiotherapie;
- Anpassung des Hauses, um die täglichen Aktivitäten und Freizeitaktivitäten zu erleichtern;
- Anpassung von Medikamenten, die den Appetit verschlimmern oder zum Muskelabbau beitragen können;
- Behandlung und Bekämpfung von Krankheiten, die die körperliche Leistungsfähigkeit älterer Menschen beeinträchtigen können, wie Diabetes, Darm- oder Appetitveränderungen;
- Proteinreiche Diät . Wenn Sie ein schwacher älterer Mensch sind, ist es außerdem wichtig, eine ernährungsorientierte, kalorienreiche Diät zu haben. Schauen Sie sich einige proteinreiche Snack-Tipps an, um die Muskelmasse zu erhöhen.
- Medikamente und Hormone wie Hormonersatztherapie oder Testosteron sind nur in bestimmten Fällen angezeigt, wenn dies unter ärztlicher Aufsicht erforderlich ist.
Die Verwendung von Eiweißpräparaten kann erforderlich sein, wenn die Nahrung nicht ausreicht, um die Menge an Eiweiß und Kalorien, die ältere Menschen benötigen, aufzufüllen, was in der Regel bei Appetitlosigkeit, Schluckbeschwerden, Verkleben von Nahrungsmitteln oder Veränderungen der Magenabsorption der Fall ist oder Darm.
Einige der empfohlenen Ergänzungsprodukte für Senioren werden in Apotheken oder Supermärkten verkauft, wie zum Beispiel Ensure, Nutren und Nutridrink, die Versionen mit Geschmacksrichtungen oder ohne Geschmacksstoff enthalten, als Snack oder als Mischung aus Getränken und Speisen.
