Um Knieschmerzen nach dem Laufen zu behandeln, kann es erforderlich sein, eine entzündungshemmende Salbe wie Diclofenac oder Ibuprofen zu verabreichen, kalte Kompressen anzuwenden oder, falls nötig, die laufenden Bohrer für einen Spaziergang zu ersetzen, bis die Schmerzen nachlassen.
Im Allgemeinen sind Knieschmerzen ein Symptom, das aufgrund des iliotibialen Bandenabriebs-Syndroms (SABI) auftreten kann, das häufig auftritt, wenn die Person jeden Tag läuft und der Schmerz an der lateralen Seite des Knies auftritt.
Schmerzen nach dem Wettkampf können jedoch auch aufgrund von Problemen wie Gelenkabnutzung oder Tendonitis auftreten. Wenn der Schmerz nach Ablauf einer Woche nicht nachlässt oder progressiv ansteigt, wird empfohlen, den Lauf einzustellen und einen Orthopäden oder Physiotherapeuten zu suchen die Ursache von Knieschmerzen, und es kann erforderlich sein, diagnostische Tests wie Röntgenbilder oder CT-Scans durchzuführen. Sehen Sie die Hauptursachen für Schmerzen im Rennen.
Einige Strategien, die helfen können, Schmerzen nach dem Rennen zu lindern, sind:
1. Verwenden Sie die Selbstmassagerolle
Die Schaumstoffrolle für Selbstmassage, auch Schaumstoffrolle genannt, eignet sich hervorragend zur Bekämpfung von Schmerzen in Knien, Waden, Quadrizeps und Rücken. Sie müssen nur die Rolle auf den Boden legen und 5 bis 10 Minuten über den schmerzenden Bereich gleiten lassen. Ideal ist eine große Rolle mit einer Länge von ca. 30 cm, die das Gewicht Ihres Körpers sehr stabil hält, da Sie Ihr Körpergewicht oben auf der Rolle halten müssen. Sehen Sie sich Schritt für Schritt an, wie Sie die Schaumstoffrolle für die Selbstmassage und die myofasziale Freisetzung verwenden.
2. Tragen Sie Eis am Knie
Wenn sich nach einem Lauf Schmerzen entwickeln, kann eine Erkältung oder ein Eisbeutel auf das Knie aufgebracht werden, insbesondere wenn es geschwollen und rot ist, da es die Schmerzen und Entzündungen verringert.
In diesen Fällen ist es notwendig, dass das Eis für ca. 15 Minuten wirkt und mindestens zweimal täglich aufgetragen wird. Eine der Anwendungen sollte kurz nach dem Rennen erfolgen. Es ist auch wichtig, ein dünnes Tuch unter das Eis zu legen, um Hautverbrennungen zu vermeiden. Dies kann ein Beutel mit gefrorenem Gemüse, Eiswürfel aus dem Kühlschrank oder bestimmte Beutel mit kaltem Wasser sein, die in der Apotheke gekauft werden können.
Nach dem Auftragen des Eises kann eine kleine Kniemassage durchgeführt werden, indem das runde Knieknochen für 3 bis 5 Minuten hin und her bewegt wird.
3. Laufschuhe tragen
Es ist wichtig, beim Training Laufschuhe zu tragen, da diese den Fuß besser aufnehmen und die Verletzungsgefahr verringern. Außerhalb des Trainings sollten bequeme Schuhe zur Unterstützung der Füße getragen werden und sollten daher eine Gummisohle mit maximal 2, 5 cm haben. Wenn möglich sollte man auch auf unbefestigten Wegen fahren, da die Knie weniger anschlagen. Hier finden Sie einen vollständigen Plan, um 5 und 10 km schrittweise und ohne Verletzungen zu laufen.
4. Kniespanner verwenden
Im Allgemeinen hilft das Anlegen eines elastischen Bandes am Knie während des Tages, um es zu immobilisieren und den Schmerz zu lindern, da der Spanner ein Gefühl von Enge und Komfort fördert. Außerdem kann das Laufen mit verbundenem Knie die Schmerzen lindern.
5. Machen Sie zweimal täglich Licht
Wenn Schmerzen im Knie während des Laufs oder kurz nach dem Beenden auftreten, sollten sie sanft gedehnt werden, indem Sie das Bein zurückklappen und mit einer Hand halten oder mit beiden Füßen auf dem Stuhl sitzen und das Bein mit dem betroffenen Knie langsam strecken, etwa 10 mal, für 3 Sätze wiederholen. Weitere Übungen in: Dehnungsübungen zum Laufen.
6. Einnahme von analgetischen und entzündungshemmenden Medikamenten nach Anweisung Ihres Arztes.
Knieschmerz nach dem Laufen kann nach der Einnahme eines Analgetikums wie Paracetamol oder der Anwendung einer entzündungshemmenden Salbe wie Cataflan alle 8 Stunden abnehmen. Die Verwendung sollte jedoch erst erfolgen, nachdem der Arzt oder Orthopäde informiert wurde.
In einigen Fällen, wie bei einer Bandverletzung, kann es außerdem erforderlich sein, eine Knieoperation durchzuführen, um beispielsweise eine Prothese zu platzieren.
7. Essen Sie täglich entzündungshemmende Lebensmittel
Einige Nahrungsmittel, die Ihnen helfen können, sich nach einem Lauf von den Schmerzen zu erholen, umfassen Knoblauch, Thunfisch, Ingwer, Kurkuma, Lachs, Chiasamen, Salbeiöltropfen oder Rosmarin, da sie entzündungshemmende Eigenschaften haben. Erfahren Sie mehr Lebensmittel in: Entzündungshemmende Lebensmittel.
8. Rest
Wenn der Knieschmerz nach einem Lauf stark ist, sollten Sie keine anstrengenden Anstrengungen unternehmen, z. B. nicht springen, in die Pedale treten oder zügig gehen, um die Schmerzen nicht zu verstärken und das Problem zu verschlimmern.
Um die Schmerzen nach dem Wettkampf zu lindern, können Sie sich auf ein Sofa oder ein Bett legen und die Füße ausruhen, indem Sie ein Kissen unter die Knie legen, da eine Pause von mindestens 20 Minuten Schwellungen und Entzündungen abschwächt .
Erfahren Sie mehr Tipps, mit denen Sie den Schmerz lindern können:
- Was tun, um Knieschmerzen zu lindern
-
5 Tipps zur Linderung von Knieschmerzen
