Die Vorteile körperlicher Aktivität, wie die Verbesserung der Durchblutung, die Stärkung des Immunsystems und die Gewichtsabnahme, können in etwa 1 Monat nach Beginn der regelmäßigen körperlichen Aktivität erreicht werden.
Andere Vorteile von körperlicher Aktivität, wie ein erhöhter Stoffwechsel, ein verringertes Risiko für Herzkrankheiten und die Stärkung der Knochen, können erreicht werden, wenn das Individuum bestimmte körperliche Aktivitäten ausführt, die beispielsweise Gehen, Springen, Laufen oder Tanzen betreffen. Der Tanz verbessert auch die Koordination von Bewegung und Gleichgewicht, verbessert die gute Laune und Stimmung und verbessert das Körperbild und das Selbstwertgefühl.
Darüber hinaus ist das Üben körperlicher Aktivität nach der Schule eine ausgezeichnete Strategie zur Festigung des Lernens, da der zerebrale Blutfluss und die für das Gedächtnis wichtigen Katecholamine erhöht werden. Lernen Sie die am besten angezeigten Übungen und andere Strategien, um das Lernen bei körperlicher Aktivität zu verbessern.
Sehen Sie, ob Sie das ideale Gewicht für das Training haben:
Diejenigen, die übergewichtig sind, sollten mindestens fünfmal pro Woche mindestens 90 Minuten trainieren, um Fett zu verbrennen. Ältere Menschen können sich auch bewegen, und die am besten angezeigten sind diejenigen, die der Funktionalität des Körpers entsprechen. Bei Gelenkschmerzen sollten Übungen im Wasser wie Schwimmen oder Wassergymnastik bevorzugt werden.
So essen Sie während des Trainings:
Wer kann körperliche Aktivität ausüben?
Regelmäßige körperliche Aktivität ist für Personen jeden Alters angezeigt. Kinder unter 12 Jahren sollten jedoch lieber Sportarten wie Tanz, Fußball oder Karate ausüben, da diese Übungen ein- oder zweimal pro Woche ausgeführt werden können und für diese Altersgruppe besser geeignet sind.
Die Vorteile von körperlicher Aktivität für Kinder und Jugendliche umfassen:
- Übergewicht zu bekämpfen;
- Das Selbstwertgefühl verbessern;
- Depression verringern;
- Verbesserung der Schulleistung durch Verbesserung des Lernens;
- Stress und Müdigkeit reduzieren
- Haltung verbessern;
- Verbessern Sie das Erscheinungsbild der Haut.
Kinder sollten nicht täglich Krafttraining oder anstrengende Übungen machen, auch wenn sie übergewichtig sind. Die tägliche Übung sollte auf Sportler beschränkt sein, die während des gesamten Trainings von einem qualifizierten Fachmann begleitet werden müssen.
Erwachsene und ältere Menschen sollten auf Gewicht achten, da sie bei Untergewicht nicht regelmäßig trainieren sollten, um übermäßige Kalorienausgaben zu vermeiden.
Wie fange ich mit den Übungen an?
Die Übungen sollten von allen Altersgruppen und regelmäßig durchgeführt werden. Bevor Sie jedoch mit dem Training beginnen, sollten Sie, anstatt sitzend zu sein, einen Arzttermin vereinbaren, um die Gelenke und die Herzfunktion zu überprüfen, da nur einige Patienten dies tun Übungen sollten mit Hilfe des Sportlehrers oder Physiotherapeuten durchgeführt werden.
Idealerweise sollten die Übungen drei bis fünf Mal pro Woche durchgeführt werden, aber Sie können langsam beginnen und nur zwei Tage pro Woche 30 bis 60 Minuten lang trainieren. Ab der zweiten Woche können Sie die Häufigkeit je nach Verfügbarkeit auf 3 oder 4 Tage erhöhen.
Darüber hinaus kann körperliche Aktivität auch Rückenleiden helfen, Schmerzen zu reduzieren, die Haltung zu verbessern und die Muskeln zu verlängern. So kann körperliche Aktivität Rückenschmerzen lindern Körperliche Aktivität endet mit Rückenschmerzen.
Wenn körperliche Aktivität nicht angezeigt wird
Körperliche Aktivität ist sehr wichtig für die Gesundheit, da sie Krankheiten vorbeugt und Wohlbefinden garantiert. Es ist jedoch notwendig, dass vor Beginn der Übungen Übungen durchgeführt werden, die die Gesundheit des Herzens bewerten. Dies ist darauf zurückzuführen, dass Menschen mit Bluthochdruck ein höheres Risiko haben, dass sich der Herzschlag während intensiver körperlicher Aktivität ändert, z. B. Herzinfarkt und Schlaganfall.
Bevor Sie mit körperlichen Aktivitäten beginnen, ist es daher wichtig, einen Kardiologen zu konsultieren, um Herzprobleme und Blutdruck zu überprüfen. Hypertensive Menschen müssen während des Trainings nicht unbedingt professionell nachuntersucht werden, sie müssen jedoch den Druck kontrollieren und sehr intensive Aktivitäten vermeiden, bis sie vom Arzt empfohlen werden, wobei leichte bis moderate Aktivitäten den Vorzug zu geben.
Es ist wichtig, sich einige Situationen während des Trainings bewusst zu machen, wie beispielsweise Brustschmerzen, Atemnot, Schwindel und Herzklopfen. Es wird empfohlen, die Aktivität abzubrechen und sich von einem Kardiologen beraten zu lassen.
Außerdem können schwangere Frauen, die keine Druckkontrolle haben, eine Präeklampsie entwickeln, und es wird nicht empfohlen, sehr umfangreiche körperliche Aktivitäten auszuüben, da dies zu vorzeitigen Wehen und Folgeschäden für das Neugeborene führen kann. Daher ist es wichtig, dass die Frau den Geburtshelfer verfolgt und entsprechend ihrer Orientierung Übungen durchführt. Verstehen, was Präeklampsie ist und wie man sie erkennt.