Leucin ist eine Aminosäure, die in Lebensmitteln wie Käse, Eiern oder Fischen vorkommt.
Leucin dient zur Steigerung der Muskelmasse und kann als Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden, sowohl für diejenigen, die Sport treiben und Muskeln aufbauen möchten, als auch für ältere Menschen, um die körperliche Mobilität zu verbessern und die Geschwindigkeit der Muskelatrophie im Alter zu reduzieren.
Leucinsupplementierung ist leicht in Naturkostläden oder im Umgang mit Apotheken zu finden. Trotzdem ist es möglich, Leucin zu sich zu nehmen, indem Sie eine abwechslungsreiche Ernährung einnehmen und reich an Nahrungsquellen für Leucin sind.
Liste der Lebensmittel, die reich an Leukin sind
Die Hauptnahrungsmittel, die reich an Leucin sind, sind Fleisch, Fisch, Eier, Milch und Milchprodukte, da sie reich an Eiweißnahrungsmitteln sind. In anderen Lebensmitteln ist jedoch auch diese Aminosäure enthalten, z.
| Leucinreiche Lebensmittel | Energie in 100 g |
| Erdnuss | 577 Kalorien |
| Cashewnüsse | 609 Kalorien |
| Kastanien | 699 Kalorien |
| Haselnuss | 633 Kalorien |
| Gurke | 15 Kalorien |
| Tomate | 20 Kalorien |
| Aubergine | 19 Kalorien |
| Kohl | 25 Kalorien |
| Okra | 39 Kalorien |
| Spinat | 22 Kalorien |
| Bohnen | 360 Kalorien |
| Erbsen | 100 Kalorien |
Leucin ist eine essentielle Aminosäure für den Körper. Daher ist es wichtig, Leukin-reiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, um die notwendige Menge dieser Aminosäure zu erhalten.
Die empfohlene Tagesdosis von Leucin pro Tag beträgt beispielsweise 2, 9 g bei einem gesunden Menschen von 70 kg.
Was ist Leucin?
Leucin wird verwendet, um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten, den Blutzuckerspiegel zu senken, die Abwehrkräfte zu erhöhen und gebrochene Knochen zu heilen.
Vor und nach jeder Operation sollten Lebensmittel mit hohem Aminosäuregehalt verzehrt werden, um die Heilung und Erholung zu unterstützen.
Leucin-Ergänzung
Das Leucin-Supplement kann in Reformhäusern, Apotheken oder auf Internetseiten erworben werden und liegt in Form von Pulver oder Kapseln vor.
Für die Einnahme von Leucin beträgt die angegebene Menge etwa 1 bis 5 g Leucinpulver, 10 bis 15 Minuten vor den Hauptmahlzeiten, z. B. Mittag- und Abendessen oder vor dem Training. Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, z. B. einen Ernährungsberater, um die Dosierung und die richtige Einnahme unter Berücksichtigung Ihres individuellen Gesundheitszustands zu bestimmen.
Obwohl Leucinsupplementierung im Allgemeinen erhältlich ist, enthalten Nahrungsergänzungsmittel Leucin, Isoleucin und Valin zusammen, da diese Aminosäuren BCAAs sind, die 35% der Muskeln ausmachen und unverzichtbar für die Muskelerhaltung und das Muskelwachstum sind 3 Aminosäuren als mit nur einer davon.
Nützliche Links:
- Lebensmittel, die reich an Isoleucin sind
- Ergänzungen, um Muskelmasse zu gewinnen
