Die am besten geeigneten Nahrungsergänzungsmittel zum Laufen sind Vitaminpräparate, die vor dem Training die notwendige Energie liefern, und Proteinpräparate, um die körperliche Erholung zu erleichtern und übermäßiger Müdigkeit vorzubeugen, sodass Sie beispielsweise häufiger und länger trainieren können.
Daher werden Nahrungsergänzungsmittel empfohlen, um die Energiequellen zu verbessern und die Muskelregeneration und das Muskelwachstum zu fördern, wodurch die Trainingsergebnisse verbessert werden, insbesondere bei der Vorbereitung von Marathons.
Jede Art von Nahrungsergänzungsmittel sollte von einem Ernährungsberater in Zusammenarbeit mit dem Fitnesstrainer geleitet werden, um die besten Ergebnisse zu erzielen und Nebenwirkungen wie beispielsweise Nierenprobleme zu vermeiden.
Hauptergänzungen zum Laufen angegeben
Die am besten geeigneten Nahrungsergänzungsmittel zum Laufen sind:
1. Multivitamin und Multimineral
Multivitamin- und multiminerale Nahrungsergänzungsmittel sind wichtige Mittel, um einen angemessenen täglichen Gehalt an Vitaminen und Mineralstoffen im Körper aufrechtzuerhalten, Müdigkeit zu vermeiden und eine bessere Leistung während des Trainings zu ermöglichen.
Diese Art der Ergänzung ist jedoch nicht erforderlich, wenn Sie sich abwechslungsreich und ausgewogen ernähren. In diesen Fällen kann sie nur verwendet werden, um sicherzustellen, dass die Nährstoffmengen des Lebensmittels keine Mängel aufweisen.
2. BCAAs - verzweigtkettige Aminosäuren
BCAAs sind eine Art Nahrungsergänzungsmittel, das drei essentielle Aminosäuren enthält, die als Leucin, Isoleucin und Valin bekannt sind und bei der Wiederherstellung und dem Aufbau von Muskelgewebe helfen.
Daher sollten BCAAs vor und nach dem Training verwendet werden, um Muskelschäden zu vermeiden und die Energie- und Enzymwerte wiederherzustellen, die während des Trainings verbraucht wurden. Die empfohlene Tagesdosis sollte zwischen 3 und 5 Gramm variieren.
3. Kreatin
Kreatin ist ein unverzichtbares Nahrungsergänzungsmittel für Sportler, da es die Muskelreserven von Kreatinphosphat erhöht, einer sehr wichtigen Energiequelle, um beim Training mit hoher Intensität wie vor einem Marathon mehr Kraft zu gewährleisten.
Kreatin sollte jedoch nicht lange angewendet werden, da es normalerweise nur 3 Wochen lang angewendet und dann abgesetzt wird, um Nierenproblemen vorzubeugen.
4. Molkeprotein
Molkeproteinzusätze können verschiedenen Arten von Lebensmitteln wie Säften, Suppen oder Shakes zugesetzt werden, um beispielsweise die Nährstoffmengen an Protein zu erhöhen, die zur Förderung des Muskelwachstums und der Muskelentwicklung benötigt werden.
Normalerweise sollte Molkenprotein direkt nach dem Training aufgenommen werden, da der Körper zu diesem Zeitpunkt mehr Protein benötigt, um die Muskelregeneration zu fördern.
Finden Sie heraus, welche Nahrungsergänzungsmittel für Männer und Frauen am besten geeignet sind: Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung der Muskelmasse.
Wenn Sie jedoch nach etwas Natürlichem suchen, um sicherzustellen, dass Sie weiterlaufen, sehen Sie sich das Rezept der Ernährungswissenschaftlerin Tatiana Zanin im folgenden Video an:
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