Die Übungen zur Steigerung des Hinterns können zu Hause durchgeführt werden, da sie keine Handapparate benötigen und leicht auszuführen sind. Sie stärken die Muskulatur der Gesäßregion, machen sie straffer und größer und sind auch gegen Cellulite hilfreich, da sie die Blut- und Lymphzirkulation der Beine und des Gesäßes verbessert.
Die Übungsreihe kann an wechselnden Tagen für Anfänger und täglich für Fortgeschrittene durchgeführt werden. Es muss jedoch darauf geachtet werden, dass Schmerzen in Rücken, Knien und Knöcheln nicht auftreten. In diesem Fall ist es wichtig, einen Sportlehrer zu suchen, das Training zu beenden und sich für 1 oder 2 Tage auszuruhen. Wenn der Schmerz anhält, gehen Sie zum Arzt.
Übungen, um den Hintern zu vergrößern
Die Übungen zur Erhöhung des Po müssen gemäß den Angaben eines Sportlehrers durchgeführt werden und können je nach Trainingsgrad der Person 30 bis 60 Sekunden lang kontinuierlich durchgeführt werden. Nach der ersten Übung sollten Sie sich 10 bis 30 Sekunden lang ausruhen und mit der nächsten Übung beginnen.
Am Ende der dritten Übung kann die Serie noch zweimal wiederholt werden. Auf diese Weise sollte jede Übung mindestens dreimal für 30 bis 60 Sekunden ausgeführt werden.
1. Hocke mit Aufstieg
In dieser Übung sollten Sie mit großen Schritten gehen und mit jedem Schritt kauern. Wenn das hintere Bein ausgestreckt ist, lehnen Sie die Ferse nicht auf den Boden, und das vordere Knie sollte nicht über die Fußlinie hinausragen.
2. Heben Sie den Stuhl mit nur einem Bein an
Klettern Sie mit nur einem Bein auf einen Stuhl oder eine Bank, wie das Bild zeigt, und achten Sie beim Klettern auf eine feste und solide Unterstützung. Kunststoffstühle werden nicht empfohlen, da sie instabil sind und brechen können.
Je höher der Stuhl, desto größer die Anstrengung, sodass Sie mit einem niedrigeren Sitz beginnen können. Um dies zu erleichtern, können Sie Ihre Hände auf die Taille legen und sollten daran denken, Ihren Rücken gerade zu halten, und freuen Sie sich immer darauf, die Wirbelsäule ausgerichtet zu halten.
Eine andere Möglichkeit, den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, besteht darin, Gewichte mit den Händen zu halten.
3. Hocken mit Springen
Hocken Sie sich mit gespreizten Beinen zusammen und springen Sie beim Aufstehen nacheinander wieder hin. Beim Hocken ist es wichtig, die Knie zu beugen, indem der Aufprall auf dieses Gelenk reduziert wird und der Oberschenkel parallel zum Boden bleibt, so dass die Gesäßmuskeln tatsächlich bearbeitet werden.
Ästhetische Behandlungen
Es ist auch möglich, den Po durch ästhetische Behandlungen, wie Platzierung von Silikonprothesen und Lipoenxertia, zu erhöhen.
Die Platzierung der Prothese im Gesäß erfolgt unter Anästhesie und Sedierung, dauert im Durchschnitt 2 Stunden und erfolgt durch kleine Einschnitte in das Gesäß, die das Einsetzen der Silikonimplantate ermöglichen. Die Größe der Prothese wird vom Arzt und vom Patienten entsprechend dem Zweck festgelegt, der angehoben, die Form verbessert oder die Größe des Stumpfes vergrößert werden soll.
Lipoenxertia ist auch eine Prozedur, mit der der Po vergrößert oder seine Form verändert werden kann. Dazu wird in einigen Regionen das lokalisierte Fett wie Bauch oder Oberschenkel entfernt und auf den Po gelegt.
Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie mit ästhetischen Verfahren den Po steigern können.
Was zu essen
Der beste Weg zur Ergänzung der Übungen besteht darin, auf eine proteinreiche Diät zu setzen, da sie die Glutealhypertrophie fördern. Nach dem Training sollten Sie also Joghurt essen, eine Mahlzeit mit mindestens 100 g magerem Fleisch wie gegrillte Hühnerbrust, Eier oder gekochten Fisch ergänzen oder in eine Mahlzeit investieren.
Der Verzehr von zucker- und fettreichen Lebensmitteln ist keine gute Idee, da dies zur Bildung von Fett und Cellulite führt und den Prozess der Hypertrophie stört. Schauen Sie sich ein Menü mit proteinreichen Lebensmitteln an, um genau zu wissen, was Sie essen sollen.
