Die Nahrung für ein gesundes Gehirn sollte reich an Fisch, Samen und Trockenfrüchten sein, da diese Nahrungsmittel Omega-3-Fettsäuren enthalten, die für das reibungslose Funktionieren des Gehirns unerlässlich sind.
Einige der besten Nahrungsmittel für das Gehirn können also sein:
- Grüner Tee: Er stimuliert das Gehirn und hilft so, wacher zu sein.
- Lachs: ist einer der reichsten Omega-3-Fische, der die Gehirnreaktionen beschleunigt und die Lernfähigkeit verbessert.
- Schwarze Schokolade: Nur ein kleines Quadrat pro Tag nach dem Mittag- oder Abendessen, um die Sauerstoffversorgung des Gehirns zu verbessern und ein Gefühl des Wohlbefindens zu schaffen.
- Sonnenblumenkerne: reich an Vitamin E, einem hervorragenden Antioxidans, das die Gehirnzellen schützt und die negativen Auswirkungen von Stress mindert, indem sie Erschöpfung und psychische Ermüdung vermeiden.
- Tomate: Neben dem Antioxidans enthält Lycopin auch Fisetin, eine Substanz, die hilft, Vergesslichkeit zu reduzieren.
- Kürbiskerne: Sie haben Magnesium, ein Mineralstoff, das die Lernfähigkeit und das Gedächtnis verbessert.
- Bierhefe: Es enthält Vitamin B, das die Bedingungen für die Übertragung der Informationen der Neuronen verbessert und die Gedächtniskapazität verbessert.
- Rosenkohl, Blumenkohl oder Broccoli: Dies sind Kreuzblütler, die Sulforaphans enthalten, eine Substanz, die ein hervorragendes Antioxidans ist, um den Tod von Gehirnzellen, Neuronen, zu verhindern.
- Milch: Es enthält Tryptophan, das neben der Verbesserung der Gehirnleistung auch zu einem ruhigeren Schlaf beiträgt, der für das Speichern der erlernten Informationen entscheidend ist.
- Ei: Es enthält Vitamin B12, das für die Bildung der Bestandteile von Gehirnzellen sehr wichtig ist. Die Verbesserung seiner Funktion trägt dazu bei, das Acetylcholin zu erhöhen, das eine wichtige Substanz für das Speichern von Funktionen ist.
Diese Lebensmittel sollten jeden Tag verzehrt werden. Ein gutes Beispiel ist, den ganzen Tag über grünen Tee zu trinken, Sonnenblumen- und Kürbiskerne in das Frühstücks-Müsli zu geben und mittags Lachs mit gekochtem Brokkoli und 1 Quadrat Schokolade zu essen, Bierhefe in den Snacksaft geben, zum Abendessen Ei mit Tomatensalat essen und vor dem Zubettgehen 1 Glas Milch trinken.
Für ein gutes Funktionieren des Gehirns ist es außerdem wichtig, nicht viele Stunden ohne Essen zu verbringen, da das Gehirn leicht ohne Energie ist und 1, 5 bis 2 Liter Wasser pro Tag trinkt, denn wenn der Körper dehydriert ist, funktioniert das Gehirn nicht gut und vermeiden Sie alkoholische Getränke, die für das Gehirn giftig sind.
So können Sie diese Lebensmittel ganz einfach zu Ihrer Ernährung hinzufügen:
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