Magnesium ist ein Mineralstoff, der in Nahrungsmitteln wie Samen, Erdnüssen und Milch enthalten ist, und es erfüllt verschiedene Funktionen im Körper, z. B. die Regulierung der Funktion von Nerven und Muskeln und die Kontrolle des Blutzuckers.
Die tägliche Einnahmeempfehlung für Magnesium ist in der Regel leicht zu erreichen, wenn Sie eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung haben. In einigen Fällen muss die Verwendung von Ergänzungsmitteln jedoch von Ihrem Arzt oder Ernährungsberater verordnet werden.
Wozu dient Magnesium?
Magnesium spielt eine Rolle im Körper als:
- Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit, da sie für die Muskelkontraktion wichtig ist;
- Verhindern Sie Osteoporose, weil sie Hormone produziert, die die Knochenbildung fördern.
- Helfen Sie mit, Diabetes zu kontrollieren, weil er den Transport von Zucker reguliert;
- Reduzieren Sie das Risiko einer Herzerkrankung, da es die Ansammlung von Fettplaques in den Blutgefäßen verringert.
- Linderung von Sodbrennen und schlechter Verdauung, insbesondere bei Verwendung in Form von Magnesiumhydroxid;
- Kontrollieren Sie den Blutdruck, insbesondere bei schwangeren Frauen, die das Risiko einer Eklampsie haben. Erfahren Sie mehr über Magnesium in der Schwangerschaft.
Darüber hinaus wird Magnesium auch bei abführenden Medikamenten gegen Verstopfung eingesetzt und bei Medikamenten, die als Antazida für den Magen wirken.
Empfohlene Menge
Die empfohlene Menge an Magnesium pro Tag variiert je nach Geschlecht und Alter (siehe unten):
| Alter | Magnesium-Empfehlung |
| 0 bis 6 Monate | 30 mg |
| 7 bis 12 Monate | 75 mg |
| 1 bis 3 Jahre | 80 mg |
| 4 bis 8 Jahre | 130 mg |
| 9 bis 13 Jahre | 240 mg |
| Jungen, 14 bis 18 Jahre | 410 mg |
| Mädchen, 14 bis 18 mg | 360 mg |
| Männer | 400 bis 4210 mg |
| Frauen | 300 bis 320 mg |
| Schwangere Frauen | 350 bis 260 mg |
| Kleinkinder | 310 bis 320 mg |
Im Allgemeinen reicht eine gesunde und ausgewogene Ernährung aus, um die täglichen Empfehlungen für Magnesium zu erhalten. Sehen Sie die Bedeutung von Magnesium in der Schwangerschaft und wissen Sie, ob es eine Ergänzung benötigt.
Nahrungsmittel reich an Magnesium
Nahrungsmittel, die reich an Magnesium sind, sind in der Regel reich an Ballaststoffen, hauptsächlich Getreide, Hülsenfrüchte und Gemüse. Siehe die vollständige Liste:
- Ganze Körner wie Hafer, Vollkornbrot und brauner Reis;
- Gemüse und Gemüse, insbesondere Broccoli, Kürbis und grüne Blätter wie Grünkohl und Spinat;
- Samen, insbesondere Kürbis- und Sonnenblumenkerne;
- Ölsaaten wie Mandeln, Haselnüsse, Paranüsse, Cashewnüsse, Erdnüsse;
- Milch, Joghurt und andere Derivate;
- Andere : Kaffee, Fleisch und Schokolade.
Neben diesen Lebensmitteln werden einige industrialisierte Produkte auch mit Magnesium angereichert, wie Frühstückszerealien und Schokolade. Sehen Sie die 10 am reichhaltigsten an Magnesium.
Magnesiumergänzungen
Magnesiumpräparate werden normalerweise bei Magnesiummangel empfohlen und können sowohl ein Multivitaminmineralpräparat als auch Magnesium allein verwenden, das normalerweise in Form von Magnesiumchelat, Magnesiumaspartat, Magnesiumcitrat und Magnesiumlactat verwendet wird oder Magnesiumchlorid.
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