Der beste Weg, um Bauchfett zu verlieren und den Bauch zu trocknen, besteht darin, lokalisierte Bauchübungen durchzuführen, die mit einer kalorien- und fettarmen Diät unter der Anleitung eines Sportlehrers und eines Ernährungswissenschaftlers verbunden sind.
Darüber hinaus können Fettverbrennungspräparate unter professioneller Anleitung, wie L-Carnitin, CLA oder das Enzym Q10, verwendet werden, um den Verlust von lokalisiertem Bauchfett durch Zerstörung von Fettablagerungen zu erleichtern und gleichzeitig den Fettspiegel zu erhöhen. Energie und Muskelkraft.
Der Verlust von Bauchfett ist wichtig, da zusätzlich zum Körperbild die Ansammlung von Fett zwischen den Eingeweiden das Risiko für Herzerkrankungen erhöht. So beseitigen Sie viszerales Fett.
Sehen Sie im folgenden Video ein leckeres Rezept mit Zucchini, um die Pasta und andere gute Tipps zu ersetzen:
Lokale Fat Loss Diet
Die Diät, um Bauchfett zu verlieren, muss kalorienarm sein, und daher sollten Zitrusfrüchte wie Orange oder Kiwi Teil der Diät sein, da sie kalorienarm und wasserreich sind.
Bei der Diät, um Bauchfett zu verlieren, sollten Nahrungsquellen für Kohlenhydrate wie Reis, Teigwaren oder Brot nicht ausgeschlossen werden, sondern in geringer Menge und in voller Version konsumiert werden.
Darüber hinaus sollte man bei der Diät, um Bauchfett zu verlieren, Nahrungsmittel wie:
- Braten und Kuchen;
- Gelbe käse;
- Eiscreme und Bonbons;
- Saucen;
- Alkoholische Getränke und alkoholfreie Getränke.
Um die Ernährung zu ergänzen und magere Körpermasse zu gewinnen, sollten Sie eiweißreiche Nahrungsmittel wie Eier, Thunfisch oder Hühnchen essen. Ein Diätassistent kann jedoch eine Diät angeben, die den täglichen Bedürfnissen des Einzelnen entspricht, wobei er seinen Geschmack berücksichtigt.
Übungen, um Bauchfett zu verlieren
Die Übungen zum Abnehmen von Bauchfett können in 3 Arten unterteilt werden:
1. Übung zum Abnehmen des oberen Bauchfetts
Legen Sie sich mit gebeugten Beinen auf den Boden und heben Sie den Rücken an, wie in der Abbildung oben gezeigt. Tun Sie so viel wie Sie können und erhöhen Sie jeden Tag um 1 zusätzliche Bauchmuskulatur.
2. Übung, um Bauchfett zu verlieren
Legen Sie sich mit den Beinen auf den Boden, die Beine gerade und heben Sie sie an. Legen Sie eine mittlere Kugel zwischen die Füße und heben Sie dann die Beine vom Boden in die Höhe, die das Bild zeigt. Machen Sie 1 Minute, ruhen Sie sich 10 Sekunden aus und machen Sie 3 weitere Sätze davon.
3. Übung, um das Bauchfett zu verlieren
Legen Sie sich auf den Boden, kopfüber und mit den Händen hinter dem Kopf. Dann beugen Sie die Beine, heben Sie sie vom Boden ab und ziehen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Brust, während Sie den Rücken vom Boden abheben und den Oberkörper so drehen, dass Sie den linken Ellbogen an Ihrem rechten Knie berühren. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung auf der anderen Seite.
Zusätzlich zu den Sit-Ups ist es wichtig, mindestens 30 Minuten aerobe Übungen wie Gehen, Laufen oder Schwimmen auszuführen, da sie dabei helfen, Bauchfett zu verbrennen. Siehe auch: 3 Übungen zum Abnehmen des Rückens.
