Um die Ergebnisse des Fitnessstudios zu verbessern und Gewicht zu verlieren oder mehr Muskelmasse zu gewinnen, ist es wichtig, zuerst fokussiert zu sein und motiviert zu bleiben, um die Ziele zu erreichen, die Sie sich vorgenommen haben.
Es ist wichtig, nicht nur zu trainieren, sondern auch für eine Diät zu sorgen, die das Muskelwachstum fördert und Energie liefert, mit Nährstoffen, Kohlenhydraten und Proteinen. Das Training im Fitnessstudio kann Fledermäuse fordern. Daher ist es sehr wichtig sicherzustellen, dass Sie über alle Energiequellen verfügen, die erforderlich sind, um das Training zu Ende zu führen, um eine gute Erholung sicherzustellen.
7 Tipps, wie Sie die Akademie loswerden können
Einige einfache Tipps, die zur Verbesserung der Ergebnisse des Fitnessstudios beitragen, sind:
1. Trainiere niemals im Fasten:
Fasten kann zu Hypoglykämie führen, dh zu niedrigen Blutzuckerspiegeln, die die Leistung während des Trainings verringern und den Muskelaufbau verringern.
2. Einen natürlichen Orangensaft vor dem Training trinken
Der Orangensaft 30 oder 20 Minuten vor dem Training gibt die notwendige Energie für das Training ab, um Fett zu verbrennen und Muskelmasse zu gewinnen, und verhindert, dass der Körper die Muskeln als Energiequelle nutzt.
3. Essen Sie reich an Proteinen
Essen Sie in den ersten 30 Minuten nach dem Training eiweißreiche Nahrungsmittel wie Joghurt, Thunfischsalat oder Hühnchensandwich: Proteine helfen beim Wiederaufbau und beim Aufbau von Muskelmasse;
4. Trinken Sie während des Trainings Wasser, Kokoswasser oder isotonische Getränke:
Diese Getränke dienen zur Hydratisierung des Körpers, zur Rückgewinnung der während des Trainings verlorenen Wassermenge, zur Steigerung der Muskelausdauer und zur Vermeidung von Verletzungen wie Kontrakturen oder Muskelabbau. Sehen Sie eine natürliche Isotonik während des Trainings;
Darüber hinaus ist ein mit Honig und Zitrone zubereiteter Energydrink eine großartige Option, wie Sie sich vorbereiten können, indem Sie das Video unseres Ernährungswissenschaftlers ansehen:
5. Wechseln Sie häufig die Übungen:
Wenn Sie das Trainingsprogramm entsprechend der körperlichen Entwicklung und Ausrichtung des Trainers ändern, hat der Muskel mehr Zeit, sich zu erholen. Außerdem wird dadurch das Muskelwachstum gefördert und das Verletzungsrisiko verhindert.
6. Erhöhen Sie allmählich die Gewichtsbelastung:
Die allmähliche Erhöhung der Gewichtsbelastung entsprechend der Ausrichtung des Fitnesstrainers stimuliert die Muskeln besser und lässt sie schneller wachsen.
7. Warten Sie (mindestens) 1 Tag, um dieselben Muskelgruppen zu trainieren:
Wenn Sie beispielsweise heute Arme trainieren, sollten Sie morgen Ihre Beine trainieren. Dies hilft den Muskeln, sich vom Training zu erholen und Verletzungen und Überlastung zu vermeiden.
Wenn diese Tipps korrekt befolgt werden, ist es möglich, die Ergebnisse des Fitnesscenters zu verbessern, die schneller sichtbar sein können als erwartet.
Um die Leistung des Trainings zu erhöhen, siehe auch:
- Nahrungsmittel, um Muskelmasse zu gewinnen
Wie man Glutamin einnimmt, um die Muskeln zu erhöhen
