Eine großartige Übung, um die Taille zu schärfen und gegen das laterale Fett zu kämpfen, das wissenschaftlich als Flanken bezeichnet wird, ist die seitliche Planke, eine Variante der schrägen Bauchmuskulatur.
Diese Art der Übung stärkt die Bauchmuskulatur, da sie sehr gefragt ist, um eine gute Haltung während des Trainings aufrechtzuerhalten, und die Wirbelsäule oder die Dammmuskulatur, wie zum Beispiel die traditionelle Bauchmuskulatur, nicht schädigen.
Die Einengung der Taille ist jedoch wichtig, um das lokalisierte Fett zu bekämpfen. Daher sollten Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, indem Sie 15 Minuten lang eine aerobe Übung durchführen, beispielsweise Laufen oder Radfahren und fettarm essen Zucker
1. Stufe des Jahres
Legen Sie sich für die Hüft-Zinken-Übung auf den Bauchboden, stützen Sie die Ellbogen auf den Boden, lassen Sie beide Beine übereinander strecken und heben Sie den gesamten Rumpf vom Boden ab, wobei Sie nur das Körpergewicht halten mit Ihren Armen und Füßen wie im Bild ganz links gezeigt, und bleiben Sie für 20 Sekunden in dieser Position und ruhen Sie sich dann aus. Führen Sie diese Übung zweimal täglich aus.
2. Phase der Übung
Schritt 2 dieser Übung besteht aus 20 Sekunden Stillstand, wie im mittleren Bild gezeigt.
3. Phase der Übung
Um diese Übung noch schwieriger zu machen, sollten Sie sich in Phase 3 mindestens 20 Sekunden in der Position befinden, in der das letzte Bild angezeigt wird.
Wenn es leicht wird, in diesen Positionen stillzustehen, sollten Sie die Trainingszeit erhöhen.
Diese isometrische Übung stärkt die Muskeln und hilft bei der Definition, verbrennt jedoch nicht viele Kalorien. Daher ist es bei lokalisiertem Fett wichtig, eine Diät zu befolgen und zu Hause oder im Fitnessstudio Aerobic-Übungen unter Anleitung des Sportlehrers durchzuführen .
