Es gibt übliche Gewohnheiten, die die Haltung beeinträchtigen, wie etwa das Sitzen mit gekreuzten Beinen, das Anheben eines sehr schweren Objekts oder die Verwendung des Rucksacks, der nur auf einer Schulter getragen wird.
Im Allgemeinen treten Wirbelsäulenprobleme, wie Rückenschmerzen, Bandscheibenvorfall oder Bücken, langsam auf und sind das Ergebnis von Gewohnheiten, die im Laufe der Jahre angenommen wurden. Daher ist die beste Lösung, frühzeitige Fehlhaltungen zu vermeiden.
Zu den gesundheitsschädlichen Haltungsgewohnheiten gehören:
1. Verwenden Sie einen schweren Rucksack oder eine Tasche
Im Allgemeinen verwenden Personen, insbesondere Kinder und Jugendliche, sehr schwere Rucksäcke und stützen oft nur eine Schulter. Dies kann zu Veränderungen der Wirbelsäule führen, wie z. B. Hernien, da das Gewicht der Tasche oder des Rucksacks aus dem Gleichgewicht gerät. drückt die Schulter nach unten und die Hüfte auch krumm.
Richtige Haltung: An beiden Schultern sollte ein Rucksack getragen werden, wobei die Gurte festgezogen und an den Rücken angepasst sind. Das maximal zu tragende Gewicht beträgt 10% des Gewichts der Person. Beispielsweise sollte ein Kind mit einem Gewicht von 20 kg einen Rucksack mit einem maximalen Gewicht von 2 kg tragen.
Darüber hinaus sollte bei Verwendung einer Tasche ein Kreuzriemen gewählt werden oder wenn die Tasche nur in einer Schulter gestützt wird, sollte vermieden werden, dass sie zu groß und zu schwer ist.
2. Setzen Sie sich mit Kuchen zurück
Das Sitzen auf einem Stuhl mit gekrümmtem Rumpf, gebeugten oder gekreuzten Beinen, kann Muskelschmerzen verursachen. Der Fall wird jedoch schwerwiegender, wenn die Person täglich sitzt, z. B. am Computer und eine falsche Haltung einnimmt.
Richtige Haltung: Beim Sitzen sollten Sie Ihren Rücken vollständig lehnen und die Hüften nach hinten drücken, bis Sie Ihren Hintern gegen die Rückenlehne des Stuhls lehnen. Außerdem sollten Ihre Füße Ihre Füße auf dem Boden ruhen und Ihre Arme sollten sich auf dem Tisch befinden, während Ihre Ellbogen ruhen. Lesen Sie mehr in: Richtige Haltung auf dem PC.
3. Gewichte heben, ohne die Knie zu beugen
Normalerweise lehnen wir uns beim Aufheben von Gegenständen auf dem Boden nach hinten. Diese Haltung schwächt jedoch die Rückenmuskulatur und beugt die Wirbelsäule.
Korrekte Haltung: Wenn Sie ein Objekt vom Boden aufheben, sollten Sie die Knie langsam beugen, die Füße auseinanderhalten und vermeiden, dass die Wirbelsäule geneigt und gerade gehalten wird. Nach dem Aufnehmen des Objekts sollte es nahe am Körper getragen werden.
4. Auf dem Bauch schlafen
Wenn Sie mit dem Bauch nach unten schlafen und den Kopf zur Seite drehen, kann dies Rückenschmerzen verursachen und die Zwischenwirbelgelenke des Halses beschädigen. Diese Position kann jedoch zu Torticollis führen.
Richtige Haltung: Sie sollten sich auf die Seite legen, ein Kissen unter den Kopf und ein anderes zwischen die Beine legen oder auf den Bauch legen, die Beine leicht beugen und ein dünnes Kissen unter die Knie legen.
Darüber hinaus sollte eine feste Schaumstoffmatratze verwendet werden, um das Körpergewicht gleichmäßig zu verteilen.
5. Arrangieren Sie das Haus mit der Rückseite
Normalerweise ist es in der Hausarbeit üblich, den Rücken nach vorne zu klappen, während Sie beispielsweise das Haus aufräumen, das Tuch laufen lassen oder den Boden fegen. Diese Haltung belastet die Gelenke, was Rücken- und Nackenschmerzen verursachen kann.
Korrekte Haltung: In diesen Fällen ist es wichtig, die Aufgaben mit dem Rücken gerade zu halten. Wenn Sie sich für höhere Besen entscheiden, können Sie zu Hause eine gute Haltung einnehmen.
6. Verbringen Sie viele Stunden in derselben Position
Wenn Sie viele Stunden in derselben Position verbringen, beispielsweise wiederholte Aufgaben wie das Sitzen am Computer oder in der Supermarktkiste oder sogar das Stehen in den Läden, Rückenschmerzen verursachen, kann dies zu Schwellungen der Beine und Füße führen. schlechte Durchblutung und Verstopfung.
Sehen Sie, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie viele Stunden im Sitzen verbringen.
Richtige Haltung: Idealerweise sollten Sie jede Stunde 5 Minuten lang in derselben Position von einer Seite zur anderen gehen und Beine, Arme und Nacken strecken und strecken, um Schwellungen und Rückenschmerzen zu vermeiden.
7. Kreuze deine Beine
Die Gewohnheit, die Beine zu kreuzen, beeinträchtigt die Haltung, da sich die Hüfte unterscheidet und die Lendenwirbelsäule nach einer Seite geneigt ist.
Richtige Haltung: Setzen Sie sich mit gespreizten Beinen, die Füße flach auf den Boden und die Schultern leicht nach hinten geneigt.
Behandlung zur Verbesserung der Körperhaltung
Die Behandlung posturaler Veränderungen wie Hyperkyphose oder Hyperlordose kann vom Orthopäden zusammen mit dem Physiotherapeuten geleitet werden, da in manchen Fällen eine orthopädische Weste getragen oder eine Wirbelsäulenchirurgie durchgeführt werden muss.
In jedem Fall ist eine Physiotherapie indiziert, da sie Schmerzen und Gewichtsgefühl sowie Muskelermüdung reduziert. Dies ist sehr nützlich, um die Skelettstrukturen neu auszurichten, auf ein Minimum zu reduzieren oder sogar Hyperlipose oder Hyperlordose zu heilen.
Eine der Möglichkeiten zur Behandlung posturaler Veränderungen mit Physiotherapie ist die Globale Posture-Rehabilitation (RPG), bei der bestimmte Geräte und Übungen zur Verbesserung der Haltung und anderer mit einer schlechten Haltung zusammenhängender Symptome verwendet werden.
Wie verhindert man eine schlechte Haltung?
Um eine schlechte Haltung zu vermeiden, ist es wichtig:
- Trainieren Sie mindestens zweimal pro Woche, um die Muskeln zu stärken, insbesondere im Rücken.
- Bleiben Sie 5 Minuten am Tag in Super-Man-Position, um beispielsweise Skoliose oder Lordose zu vermeiden. Lernen Sie, wie es geht: Eine korrekte Haltung verbessert die Lebensqualität.
- Dehnen Sie sich bei der Arbeit 3 Minuten lang, 1 oder 2 Mal am Tag, da es sich entspannt und Verspannungen in den Muskeln entspannt und Rücken-, Arm- und Nackenschmerzen vorbeugt. So geht's: 3 Stretching-Übungen für die Arbeit.
Zusätzlich zu diesen Tipps zur Vermeidung von Fehlhaltungen ist das Abnehmen bei Übergewicht eine entscheidende Voraussetzung für eine korrekte und gesunde Haltung.
Wenn Sie nach Wohlbefinden und Lebensqualität suchen, müssen Sie dieses Video sehen:
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