Um den Appetit zu verringern, dürfen Sie keine Mahlzeiten auslassen, essen Ballaststoffe und viel Wasser trinken. Einige Nahrungsmittel helfen auch bei der Kontrolle des Hungers, wie Birne, Ei, Bohnen und Zimt. Abgesehen vom Essen ist es wichtig, einen guten Schlaf zu haben, um Hormone herzustellen, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers unerlässlich sind und den Hunger zu jeder Zeit verhindern.
Nachfolgend finden Sie einfache und praktische Einstellungen, um den Appetit zu reduzieren:
1. Wenn Sie alle 3 Stunden füttern
Das Essen alle 3 Stunden vermeidet Hunger, da Ihr Körper immer satt ist und die Menge der bei der nächsten Mahlzeit verzehrten Nahrungsmittel verringert wird. Wenn Sie Hunger haben, besteht die Tendenz, mehr zu essen, und Sie möchten normalerweise Kalorien wie Süßigkeiten, die zur Gewichtszunahme beitragen. Daher sollten kleine Mahlzeiten alle 3-4 Stunden zubereitet werden. Beispiele für eine gute Auswahl an Snacks sind Obst, Kekse ohne Füllung und Brot mit Käse oder Butter.
2. Verbrauchen Sie viel Faser
Die Fasern sind hauptsächlich in Obst, Gemüse und Vollwertkost vorhanden. Sie machen den Magen voller und verlängern das Sättigungsgefühl nach den Mahlzeiten. Strategien zur Steigerung des Ballaststoffverbrauchs bestehen darin, Reis, Nudeln, Vollkornbrot und Cracker, Samen wie Chia und Leinsamen für Säfte oder Joghurt zu kaufen, mindestens einen halben Teller mit Salat zu belegen, insbesondere rohe Salate, und mindestens 3 Früchte pro zu essen Tag
3. Essen Sie vor dem Schlafengehen
Wenn Sie vor dem Schlafengehen einen kleinen Snack zubereiten, können Sie nachts keinen Hunger leiden. Ein guter Snack-Tipp für diese Zeit ist Kamille oder Zitronenmelisse mit Vollkorn-Toast, da der Tee beruhigt und den Körper auf Schlaf und Toast-Sättigung vorbereitet, um Nachthunger zu vermeiden.
4. In gute Fette investieren
Viele Menschen, die sich auf einer Diät befinden, vermeiden jegliche Art von Fett und der Mangel an Fett steigert das Hungergefühl. Daher sollten Sie in die guten Fette investieren, die in Fischfleisch, Olivenöl, Avocados, Erdnüssen und Nüssen enthalten sind. Außerdem geben Sie dem Körper mehr Energie, sie verhindern Herz-Kreislauf-Erkrankungen und verbessern das Gedächtnis. Sehen Sie, welche Lebensmittel reich an Fetten für das Herz sind.
5. Wasser trinken
Sie sollten viel Wasser trinken, da die Anzeichen von Austrocknung im Körper den Zeichen von Hunger ähneln. Durch die Erhöhung des Verbrauchs von Wasser, Tees oder ungesüßten Säften wird das Hungergefühl vermieden und die Körperfunktion und die Gesundheit der Haut werden verbessert.
6. Schlaf gut
Während des Schlafes entfernt der Körper Toxine und produziert Hormone, die für das Gleichgewicht des Körpers unerlässlich sind. Ohne Schlaf wird Ihr Körper mehr Nahrung benötigen, um Energie zu produzieren und das Bedürfnis zu haben, wachsam zu bleiben. Es ist daher üblich, dass jeder, der an Schlaflosigkeit leidet, mitten in der Nacht aufsteht, um zu essen.
7. Lebensmittel, die den Appetit hemmen
Einige Nahrungsmittel haben die Eigenschaft, den Appetit zu hemmen, wie Birne, Pfeffer, Bohnen, Ei, Zimt und grüner Tee. Sie sollten diese Nahrungsmittel täglich konsumieren, um einen verringerten Appetit zu erreichen, da sie reich an Nährstoffen sind, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers unerlässlich sind. Lernen Sie die Funktionen kennen und erfahren Sie, wie Sie appetitanregende Lebensmittel einführen können. Hier finden Sie einen guten Tipp:
8. Hören Sie auf, alkoholfreie Getränke zu trinken
Erfrischungsgetränke sind reich an Fruktose, einer Zuckerart, die bei übermäßigem Verzehr die Reduktion des Hormons Leptin bewirkt, was dem Körper ein Sättigungsgefühl verleiht. Menschen, die viele alkoholfreie Getränke zu sich nehmen, geraten daher öfter unter Hunger. Eine andere Substanz, die reich an Fruktose ist, ist Maissirup, der in industrialisierten Lebensmitteln wie Honig, Ketchup, Kuchen, Brownies und Keksen vorkommt.
9. Ergänzungen einnehmen
Einige Ergänzungsmittel können bei vermindertem Appetit hilfreich sein, z. B. L-Carnitin und Chitosan, die gemäß den Anweisungen Ihres Arztes oder Diätassistenten eingenommen werden sollten. Neben der Vermeidung von Hunger helfen diese Ergänzungen auch bei der Fettverbrennung. Siehe andere Beispiele in Gewichtsverlustergänzungen.
