Magnesiumreiche Lebensmittel sind hauptsächlich Samen wie Leinsamen und Kürbiskern, Ölsaaten wie Kastanien und Erdnüsse.
Magnesium ist ein essentielles Mineral, das im Körper für Funktionen wie die Proteinproduktion, das ordnungsgemäße Funktionieren des Nervensystems, die Blutzuckerkontrolle und die Blutdruckkontrolle verwendet wird. Außerdem erleichtert es die Übertragung von Nervenimpulsen und reguliert die Muskelkontraktionen. Erfahren Sie, wie Magnesium die Gehirnfunktion verbessert.
Nahrungsmittel reich an Magnesium
Die folgende Tabelle zeigt die 10 wichtigsten Magnesiumquellen in Lebensmitteln, wobei die Menge an Magnesium in 100 g Lebensmitteln vorhanden ist.
| Lebensmittel (100g) | Magnesium | Energie |
| Kürbiskerne | 541 mg | 627 kcal |
| Kastanien | 365 mg | 570 kcal |
| Sesam | 361 mg | 584 kcal |
| Leinsamen | 347 mg | 495 kcal |
| Cashewnüsse | 237 mg | 570 kcal |
| Mandeln | 222 mg | 581 kcal |
| Erdnuss | 159 mg | 606 kcal |
| Hafer | 119 mg | 394 kcal |
| Spinat | 82 mg | 16 kcal |
| Bananensilber | 26 mg | 98 kcal |
Andere Nahrungsmittel, die auch gute Mengen an Magnesium enthalten, sind Milch, Joghurt, Bitterschokolade, Feige, Avocado und Bohnen.
Symptome eines Mangels an Magnesium im Körper
Ein gesunder Erwachsener benötigt eine Menge zwischen 310 mg und 420 mg Magnesium pro Tag. Der Mangel an diesem Mineralstoff im Körper kann zu folgenden Symptomen führen:
- Erkrankungen des Nervensystems wie Depressionen, Zittern und Schlaflosigkeit;
- Herzversagen;
- Osteoporose;
- Hoher Druck;
- Diabetes mellitus;
- Vorspannung vor der Menstruation - TPM;
- Schlaflosigkeit;
- Krämpfe;
- Appetitlosigkeit;
- Schläfrigkeit;
- Mangel an Gedächtnis
Einige Arzneimittel können auch eine geringe Magnesiumkonzentration im Blut verursachen, wie Ciclosporin, Furosemin, Thiazide, Hydrochlorothiazide, Tetracycline und orale Kontrazeptiva.
Wann sollten Magnesiumpräparate verwendet werden?
Die Notwendigkeit einer Magnesiumergänzung ist selten und wird in der Regel nur bei frühen Uteruskontraktionen während der Schwangerschaft oder bei übermäßigem Erbrechen oder Durchfall durchgeführt. Wenn Magnesium während der Schwangerschaft eingenommen werden soll, muss es bis zur 35. Schwangerschaftswoche aufhören, damit sich der Uterus richtig zusammenziehen kann, um die Geburt des Babys zu ermöglichen.
In einigen Fällen kann es außerdem erforderlich sein, Magnesiumpräparate zu verwenden, insbesondere in Gegenwart von Faktoren, die auf natürliche Weise den Magnesiumspiegel im Körper senken, wie Alterung, Diabetes, übermäßiger Alkoholkonsum und die oben genannten Medikamente. Im Allgemeinen wird eine Magnesiumergänzung empfohlen, wenn die Magnesiumwerte im Blut weniger als 1 mEq pro Liter Blut betragen. Dies sollte immer mit einem Arzt oder Ernährungsberater erfolgen.
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