Vitamin B6, auch Pyridoxin genannt, spielt eine Rolle im Stoffwechsel und in der Energieproduktion des Körpers, schützt Neuronen und produziert Neurotransmitter, die wichtige Substanzen für das reibungslose Funktionieren des Nervensystems sind.
Dieses Vitamin ist in Nahrungsmitteln wie Fisch, Leber, Kartoffeln und Früchten enthalten, und sein Mangel verursacht Symptome im Körper wie Müdigkeit, Depression, Verwirrung und psychische Schwellung in der Zunge. Sehen Sie alle Schilder hier.
Der richtige Verzehr von Vitamin B6 ist daher wichtig für die Gesundheit, weil:
- Es ist an der Energieproduktion im Körper beteiligt.
- Hilft bei der Produktion von Neurotransmittern, Substanzen, die für das reibungslose Funktionieren des Nervensystems wichtig sind;
- Verbessert das Immunsystem;
- Verhindert Anämie durch Stimulierung der Produktion von roten Blutkörperchen, die Sauerstoff im Blut transportieren;
- Verhindert Herzkrankheiten;
- Verhindert die morgendliche Übelkeit während der Schwangerschaft;
- Hilft Augenerkrankungen und Sehstörungen vor;
- Beugt Depressionen vor;
- Hilft bei der Linderung von PMS-Symptomen;
- Hilft bei der Linderung der Symptome des Karpaltunnelsyndroms und der rheumatoiden Arthritis durch Verringerung der Entzündung.
Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass der übermäßige Gebrauch von Vitamin B6-Präparaten Übelkeit, Sodbrennen und Hautwunden verursachen kann. Darüber hinaus kann die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln die Wirkung von Antibiotika, Epilepsie-Medikamenten und Lungenerkrankungen wie Asthma, Bronchitis und Emphysem beeinflussen und sollte daher nur nach ärztlicher Empfehlung angewendet werden.
Empfohlene Menge
Die empfohlene Menge an Vitamin B6 variiert je nach Alter und Geschlecht, wie in der folgenden Tabelle dargestellt:
| Alter | Menge an Vitamin B6 pro Tag |
| 0 bis 6 Monate | 0, 1 mg |
| 7 bis 12 Monate | 0, 3 mg |
| 1 bis 3 Jahre | 0, 5 mg |
| 4 bis 8 Jahre | 0, 6 mg |
| 9 bis 13 Jahre | 1 mg |
| Männer von 14 bis 50 Jahren | 1, 3 mg |
| Männer über 51 Jahre | 1, 7 mg |
| Mädchen von 14 bis 18 Jahren | 1, 2 mg |
| Frauen zwischen 19 und 50 Jahren | 1, 3 mg |
| Frauen über 51 Jahre alt | 1, 5 mg |
| Schwangere Frauen | 1, 9 mg |
| Frauen, die stillen | 2, 0 mg |
Eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung liefert ausreichende Mengen dieses Vitamins, um das ordnungsgemäße Funktionieren des Körpers aufrechtzuerhalten, und seine Ergänzung wird nur bei Diagnose eines Vitaminmangels empfohlen und sollte gemäß den Anweisungen des Arztes oder Ernährungsberaters verwendet werden. Siehe die Liste der Lebensmittel, die reich an Vitamin B6 sind.
