Negativ-Kalorien-Nahrungsmittel sind diejenigen, die der Körper im Prozess des Kauens und der Verdauung mehr Kalorien verbraucht als die Kalorien in diesen Nahrungsmitteln, wodurch der Kalorienhaushalt negativ wird, was den Gewichtsverlust und den Gewichtsverlust begünstigt.
Das Folgende ist die vollständige Liste der Nahrungsmittel mit negativen Kalorien:
- Gemüse: Spargel, Broccoli, Blumenkohl, Kohl, Salat, Zwiebeln, Spinat, Rübchen, Gurken, Paprika, Zucchini, Chicorée, Sellerie und Auberginen;
- Gemüse: geriebene rohe Karotten, Hülsen und Zucchini;
- Früchte: Ananas, Grapefruit, Zitrone, Guave, Papaya-Papaya, Aprikose, Heidelbeere, Pfirsich, Melone, Erdbeere, Mango, Mandarine, Wassermelone, Mandarine, Himbeere, Brombeere.
Diese Nahrungsmittel haben als Hauptmerkmale einen hohen Ballaststoff- und Wassergehalt sowie einen niedrigen Kohlenhydratgehalt, wodurch sie kalorienarm sind.
Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass der Konsum dieser Nahrungsmittel nicht ausreicht, um Gewicht zu verlieren, da die Gesamtkalorien, die über den Tag verbraucht werden, den Unterschied ausmachen und unter den Kalorien liegen sollten, die für alle Aktivitäten des Tages verwendet werden .
So verwenden Sie Nahrungsmittel mit negativen Kalorien in Ihrer Ernährung
Bei der Diät zum Abnehmen können Nahrungsmittel mit negativen Kalorien eingeschlossen werden, so dass die Mahlzeiten mehr Ballaststoffe und weniger Kalorien enthalten, was das Sättigungsgefühl erhöht und den Gewichtsverlust begünstigt.
Daher sollte man es bevorzugen, kalorienarme Früchte in Snacks und Desserts zu sich zu nehmen, während Gemüse zum Mittag- und zum Abendessen Salate enthalten sollte. Darüber hinaus können mit Zucchini und Auberginen beispielsweise kalorienarme Gerichte wie Auberginenlasagne und Zucchini-Spaghetti zubereitet werden.
Es ist auch wichtig zu bedenken, dass die Diät nicht nur mit Nahrungsmitteln mit negativer Kalorienzufuhr erfolgen sollte, da es für den Stoffwechsel gut ist und die Gewichtsabnahme begünstigt, es auch notwendig ist, die Ernährung zu variieren und Proteinquellen wie Fleisch und Hühnerfleisch zu konsumieren gute Fette wie Nüsse, Samen und Olivenöl.
Unterschied zwischen thermogenen Lebensmitteln und Lebensmitteln mit negativen Kalorien
Thermogene Nahrungsmittel wie Pfeffer, grüner Tee und Kaffee sind solche, die dazu führen, dass der Stoffwechsel für einige Stunden erhöht wird, wodurch der Körper etwas mehr Energie verbraucht als normal. Aber Nahrungsmittel mit negativen Kalorien helfen bei der Ernährung, weil sie kalorienarm sind, was dazu führt, dass der Verdauungsprozess mehr kostet, als diese Nahrungsmittel dem Körper bieten. Siehe die Liste der thermogenen Lebensmittel.
Schauen Sie sich das Video unten an und erfahren Sie, wie man Zucchini-Spaghetti zubereitet. Außerdem können Sie sich mit anderen Tipps von unserem Ernährungsberater über das lokalisierte Fett informieren.
