Diese 5 einfachen Tipps zum Abnehmen und zum Abnehmen des Bauches beinhalten nur Änderungen der Gewohnheiten und können bis zu 2 kg pro Woche reduzieren. Sie müssen diese Richtlinien jedoch täglich befolgen und werden nicht ängstlich, indem Sie jeden Tag die Waage besteigen, um zu sehen, ob Sie abgenommen oder zugenommen haben.
Ideal ist es, nur einmal pro Woche zu wiegen, immer zur gleichen Zeit, und zu berücksichtigen, wenn Sie sich in der Regelblutung befinden, da diese Woche normal ist, etwas geschwollen zu sein, was sich in der Balance widerspiegelt.
Geben Sie Ihre Daten hier ein und wissen Sie, wie Ihr Idealgewicht ist:
Die Tipps sind in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit aufgelistet, beginnend mit:
1. Regelmäßige Essenszeiten haben
Ihr Körper muss lernen zu schlafen, aufzuwachen und zu essen. Dies wird dazu beitragen, dass es besser funktioniert, häufigen Hunger und nächtlichen Abwanderungen, die am stärksten mästen, vorbeugen. Wenn Sie sich mindestens 7 Stunden pro Nacht ausruhen, haben Sie den Mut, Ihre Termine einzuhalten, sich mehr zu bewegen und der Versuchung zu widerstehen.
Versuchen Sie also, alle 3 Stunden einen Alarm auf Ihr Handy zu setzen, damit Sie etwas essen können und nicht hungrig werden. Wenn Sie Nahrungsmittel mit niedrigem glykämischen Index bevorzugen, können Sie beispielsweise nach dem Verzehr von nur einer Birne nicht hungrig werden. Klicken Sie hier, um die am häufigsten angezeigten Lebensmittel anzuzeigen.
2. Trinken Sie viel Flüssigkeit während des Tages
Sie sollten viel Flüssigkeit zwischen den Mahlzeiten trinken, da dies dazu beiträgt, den Hunger und die Flüssigkeitsansammlung zu reduzieren, denn je mehr Wasser Sie trinken, desto mehr Urin produziert Ihr Körper und die Ausscheidung von Giftstoffen, die den Gewichtsverlust beeinträchtigen können.
- Was bleibt: Wasser, Kokoswasser, natürliche Säfte ohne Zucker, Tees ohne Zucker;
- Was dabei herauskommt: Erfrischungsgetränke, Boxsaft, Schokolade und alkoholische Getränke.
Flüssigkeiten sollten vorzugsweise bis zu einer halben Stunde vor und nach den Mahlzeiten eingenommen werden. Die empfohlene Wassermenge variiert zwischen 1, 5 und 2 Litern pro Tag. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Trinken von Wasser haben, klicken Sie hier, um zu sehen, wie Sie 2 Liter Wasser pro Tag trinken können.
3. Machen Sie einige körperliche Übungen
Die Art der Übung ist nicht die wichtigste, aber nutzen Sie jede Chance, wenn möglich, Kalorien zu verbrennen. Es ist wichtig, dass Sie mindestens drei Mal pro Woche eine Aktivität üben, eine sehr einfache Übung sehen, die einige Minuten dauert und den Bauch hart anstrengt: Wie man hipopressive Bauchmuskeln tut, um den Bauch zu verlieren. Darüber hinaus können einige Aktivitäten und tägliche Entscheidungen den Unterschied ausmachen.
- Treppen steigen anstatt den Aufzug zu benutzen;
- Gehen Sie einen Halt vor der Arbeit oder in der Schule und gehen Sie den Rest des Weges entlang.
- Nach dem Mittagessen 10 Minuten spazieren gehen;
- Nehmen Sie abends mit dem Hund einen Spaziergang.
Um den Energieverbrauch zu erhöhen, sollten Sie mindestens 45 Minuten lang dreimal pro Woche einen Spaziergang machen, da dies eine der besten körperlichen Übungen zum Abnehmen ist, aber auch einige Widerstandsübungen wie Bodybuilding, um das Training zu ergänzen.
4. Iss alles, aber in Maßen
Der Körper benötigt alle Nährstoffe und Diäten, die Kohlenhydrate verbieten, sodass das Gewicht kurz danach wieder zunimmt. Die besten Tipps sind also:
- Magermilch und Milchprodukte bevorzugen;
- Fügen Sie Samen in Säften und Joghurt, wie Leinsamen und Chia hinzu;
- Essen Sie 3 Nüsse oder 3 Erdnüsse pro Tag;
- Wählen Sie nur eine Kohlenhydratquelle pro Mahlzeit: einfacher Keks oder Brot zum Imbiss; Reis, Kartoffeln oder Nudeln zum Mittag- oder Abendessen;
- Essen Sie jeden Tag rohen Salat vor dem Mittag- und Abendessen.
- Essen Sie mindestens 3 Früchte pro Tag zum Frühstück, Mittag- und Abendessen oder zu jedem Snack des Tages.
Obst und Gemüse liefern selbst in kleinen Mengen tagsüber reichlich Ballaststoffe und Vitamine und sind daher eine Quelle der Gesundheit und helfen beim Abnehmen und Abnehmen des Bauches. Hier erfahren Sie, wie Sie im Supermarkt gesund einkaufen und weiterhin Diät halten.
5. Hunger nicht bekommen
Die Zubereitung kleiner Mahlzeiten alle 3 Stunden mag übertrieben erscheinen, aber es ist sicher, dass kein Hunger auftritt. Auf diese Weise nehmen die Nahrungsmittelanteile allmählich ab und auch das Gewicht. Folgen Sie den Tipps:
- Setzen Sie Erinnerungen auf Ihr Handy oder in den Kalender, um Ihnen Zeit zum Essen zu geben;
- Halten Sie immer Kastanien, frisches Obst oder Trockenfrüchte in der Tasche als leichte Snacks direkt auf der Straße, aber eine Handvoll Hand reicht aus.
- Die besten Zwischenmahlzeiten sind: 1 Frucht + 5 Kekse ohne Füllung oder 1 Magermogurtjoghurt + 1 Vollkornbrot mit Butter oder einem Strang Olivenöl.
Wenn Sie auf Nahrung verzichten, spart Ihr Körper Kalorien, indem Sie weniger ausgeben, als es sollte, und jede zusätzliche Nahrung zu einem Fettspeicher wird. Es wird daher nicht empfohlen, länger als 3 Stunden zu bleiben, ohne etwas zu essen, aber Sie müssen die Dosen auch nicht übertreiben, da das Ziel nicht darin besteht, Ihren Bauch zu füllen, sondern gefüttert zu bleiben.
Weitere Tipps, um nicht hungrig zu werden, finden Sie im folgenden Video:
Versuchen Sie auch dieses Training, um Gewicht zu verlieren.
Wie man mit Gesundheit abnehmen kann
Wenn der Gewichtsverlust anscheinend sehr schwierig ist, kann es wichtig sein, einen Endokrinologen aufzusuchen, um zu sehen, ob die Schilddrüse ordnungsgemäß funktioniert. Darüber hinaus kann ein Ernährungswissenschaftler oder ein medizinischer Ernährungswissenschaftler konsultiert werden, um individuelle Ernährungsregeln festzulegen und somit einfacher zu erfüllen. Darüber hinaus ist es großartig, jemanden im Team zu haben, der zujubelt, bei gesunden Mahlzeiten hilft und Ergebnisse erzielt.
In Fällen, in denen ein Gesundheitsproblem besteht, wie Gastritis, Asthma, Osteoporose oder auch nur eine Einschränkung der Mobilität, ist es ein ärztlicher Rat, den Ernährungsplan mit Medikamenten zu vereinbaren und an die Krankheit anzupassen um es zu ermöglichen, Gewicht zu verlieren, indem die Lebensqualität verbessert wird, und nicht umgekehrt.
Die besten Ergebnisse beim Training und beim schnelleren Abnehmen finden Sie unter 7 Goodies, die den Tag 1 Stunde des Trainings verderben.
