Kegel-Übungen für Männer dienen zur Behandlung von Harninkontinenz, zur Verbesserung der Leistung während des Intimkontakts und sind besonders nützlich bei der Bekämpfung vorzeitiger Ejakulation und bei der Bekämpfung der erektilen Dysfunktion. Die wichtigsten Vorteile sind:
- Kampf gegen unfreiwilligen Urinverlust;
- Bekämpfung der vorzeitigen Ejakulation;
- Ejakulationszeit erhöhen;
- Kampf gegen erektile Dysfunktion;
- Die Gesundheit der Prostata erhöhen;
- Verbessert die Kontrolle über den Stuhl.
- Erhöhen Sie die Empfindlichkeit der Intimregion.
- Verbessern Sie den Geschlechtsverkehr.
Kegel-Übungen bei Männern verbessern die Spannung der Pubococcygealmuskulatur, erhöhen die Hoden und stärken den Cremastermuskel und den Analsphinkter. Dadurch wird die Empfindlichkeit des Genitalbereichs erhöht und das Selbstwertgefühl gesteigert sein
Diese Übungen eignen sich hervorragend zur Behandlung von Harninkontinenz nach dem Entzug der Prostata und sollten daher täglich nach dieser Operation durchgeführt werden. Erfahren Sie die Symptome, die Ursachen und wie kann die Behandlung von männlicher Harninkontinenz behandelt werden.
Wie macht man Kegel-Übungen für Männer?
Um die Kegel-Übungen zu machen, muss der Mann urinieren und in der Zwischenzeit sollte er:
- Stoppen oder verringern Sie den Urinstrom beim Wasserlassen, um den Muskel zu identifizieren, der trainiert werden muss.
- Versuchen Sie, den Muskel zu kontrahieren, der im Moment des Stoppens des Urinstrahls festgestellt wurde.
Die Kontraktion sollte mit Kraft durchgeführt werden, aber anfangs ist es normal, dass sie etwa 1 Sekunde dauert. Mit etwas Übung kann die Kontraktion jedoch länger aufrechterhalten werden.
So können Sie diese Übung in diesem Video durchführen:
Kegel-Übungen sollten täglich mindestens drei bis acht Mal täglich durchgeführt werden. Insgesamt sind 300 Kontraktionen erforderlich. Sobald Sie gelernt haben, wie Sie den Muskel richtig zusammenziehen, können Sie die Kontraktionen überall durchführen, indem Sie sitzen, liegen oder stehen. Am Anfang ist es einfacher, die auf der Seite liegenden Kegel-Übungen zu beginnen.
Wann sind Ergebnisse zu sehen
Die Ergebnisse von Kegel-Übungen können bereits im ersten Monat gesehen werden. Wenn es jedoch darum geht, Harninkontinenz zu behandeln, kann das Endergebnis 3 Monate bis 1 Jahr betragen, und manchmal werden andere physiotherapeutische Verfahren erforderlich.
