Das Menü zur Gewichtsabnahme sollte wenig Kalorien enthalten und basiert hauptsächlich auf Lebensmitteln mit niedriger Kalorienkonzentration wie Obst, Gemüse, Säften, Suppen und Tees.
Darüber hinaus sollte das Menü zum Abnehmen auch faserreiche Vollwertkost wie Haferkleie und braunen Reis enthalten, da die Fasern dazu beitragen, den Appetit zu verringern und den Gewichtsverlust zu erleichtern, sowie thermogene Lebensmittel wie Zimt und grüner Tee. weil sie den Stoffwechsel erhöhen und die Fettverbrennung erleichtern. Erfahren Sie mehr über diese Art von Lebensmitteln in: Was sind thermogene Lebensmittel?
Gesundes Gewicht-Verlust-Menü
Dieses Menü ist nur ein Beispiel dafür, was Sie in 3 Tagen einer Diät zum Abnehmen essen können.
| 1. Tag | 2. tag | 3. Tag | |
| Frühstück | 2 Toast mit weißem Käse und 1 Tasse Orangensaft | 1 Joghurt mit 2 EL Müsli und 1 Kiwi. | 1 Glas Milch mit 2 Esslöffeln Müsli, 3 Erdbeeren und Zimt. |
| Mittagessen | 1 gegrilltes Putensteak mit 2 Esslöffeln braunem Reis und Salat, Karotten- und Maissalat, gewürzt mit Zitronensaft, Ingwer und Oregano. 1 Apfel zum Nachtisch. | 1 gekochtes Ei mit 1 gekochten Kartoffeln, Erbsen, Tomaten und Karotten. Halber Ärmel zum Nachtisch. | 1 gegrillter Hähnchenschenkel mit 2 Esslöffeln gekochten Nudel- und Rucolasalat, Paprika und Kraut, gewürzt mit Zitronensaft. 1 Stück 100 g Melonendessert. |
| Snack | 1 Erdbeer-Vitamin | 1 Müslibrot mit 1 Scheibe Putenschinken und grünem Tee ohne Zucker. | 1 Banane mit 5 Mandeln. |
| Abendessen | 1 Stiel gekochter Seehecht mit 1 gekochten Kartoffeln und gekochtem Broccoli, gewürzt mit 2 Teelöffeln Olivenöl. 1 Stück 100 g Dessert-Wassermelone. | 1 Portion gegrillter Lachs mit 2 Esslöffeln braunem Reis und gekochtem Blumenkohl, gewürzt mit 2 Teelöffeln Olivenöl. 1 Dessertbirne | Aubergine mit Tomaten, Quinoa und Thunfisch geschmort. 1 Scheibe Ananas zum Nachtisch. |
Dieses Menü zum schnellen Abnehmen sollte durch körperliche Betätigung ergänzt werden. Für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme ohne Beeinträchtigung der Gesundheit ist es jedoch wichtig, einen Ernährungsberater zu konsultieren, um das Menü auf die individuellen Bedürfnisse abzustimmen.
Säfte für leichte Snacks
Säfte können bei der Gewichtsabnahme große Verbündete sein, da sie wenig Kalorien bringen und reich an Ballaststoffen und Nährstoffen sind, was die Sättigung erhöht. Hier sind 3 Säfte zum Abnehmen in das Menü aufzunehmen:
1. Apfelsaft und Kohl
Zutaten:
- 1 Apfel mit Schale
- 1 Blatt Blumenkohl
- 1 Scheibe Ingwer
- Saft von 2 Zitronen
- 1 Glas Wasser
Zubereitungsart:
Die Zutaten im Mixer schlagen, bis der Kohl gut zerdrückt ist. Trinken Sie ohne Juckreiz. Bei Bedarf können Sie Eis und natürliche Süßungsmittel wie Stévia oder Xylitol hinzufügen.
2. Ananas- und Minzensaft
Mit Pflaume und Leinsamen ist dieser Saft ideal, um die Funktion des Darms zu unterstützen und zu entleeren.
Zutaten:
- 1 Pflaume
- 2 Scheiben Ananas
- 5 Minzblätter
- 1 Esslöffel Leinsamen
- 1 Glas Eiswasser
Zubereitungsart:
Entfernen Sie die Grube der Pflaume und schlagen Sie alle Zutaten im Mixer. Trinken Sie kalt und ungekocht.
3. Erdbeersaft und Kokoswasser
Dieser Saft ist sehr leicht und erfrischend und trägt zur Hydratisierung und zum Gleichgewicht der Darmflora bei.
Zutaten:
- 7 Erdbeeren
- 250 ml Kokoswasser
- 1 kleines Stück Ingwer
- 1 Esslöffel Leinsamen oder Chia
Zubereitungsart:
Alle Zutaten im Mixer schlagen. Trinken Sie kalt und ungekocht.
Tees, die den Stoffwechsel trocknen und beschleunigen
Tees helfen nicht nur, Kalorien zu enthalten, sie helfen auch, die Flüssigkeitsansammlung zu bekämpfen und den Stoffwechsel zu beschleunigen. So können Sie die 3 besten Tees zum Abnehmen herstellen:
1. Grüner Tee mit Ingwer
Zutaten:
- 2 Esslöffel oder 1 grüner Teebeutel
- 1 Tasse kochendes Wasser
- 1 Stück Ingwer
Zubereitungsart:
Das Wasser zusammen mit dem Ingwer zum Kochen bringen. Schalten Sie die Hitze ab und fügen Sie die grünen Teeblätter hinzu. Decken und 5 Minuten stehen lassen. Abseihen und heiß oder kalt trinken, ohne zu versüßen.
2. Hibiskus-Tee
Zutaten:
- 2 Esslöffel getrockneter Hibiskus oder 2 Beutel Hibiskus-Tee
- 1/2 Liter Wasser
Zubereitungsart:
Erhitzen Sie das Wasser und schalten Sie die Hitze ab, fügen Sie den Hibiskus hinzu und lassen Sie ihn 5-10 Minuten stehen. Sie können heißes Eis oder Eiscreme trinken und Zitronentropfen hinzufügen.
3. Trockener Bauchtee
Zutaten:
- Schale von 1 Orange;
- 1 Esslöffel Carqueja;
- 1 Esslöffel Ingwer;
- 1 Liter Wasser
Zubereitungsart:
Erhitze das Wasser zusammen mit der Orangenschale und dem Ingwer und siedle für ca. 3 Minuten. Schalten Sie die Hitze aus und fügen Sie die Carqueja hinzu, ersticken Sie die Pfanne und lassen Sie sie 5 Minuten stehen. Grob und trinken
Um den Körper zu entgiften und die Diät zu beginnen, schauen Sie sich das folgende Video an und lernen Sie die besten Zutaten für eine Entgiftungssuppe.
Siehe auch:
- 5 Tipps, was Sie essen, um Gewicht zu verlieren
- 5S-Behandlung zum Abnehmen und Ende mit Ziehharmonika-Effekt
