Serotonin ist ein Neurotransmitter, der auf das Gehirn wirkt, die Kommunikation zwischen Nervenzellen herstellt und auch im Verdauungssystem und Blutplättchen vorkommt. Dieses Hormon wird durch eine Aminosäure namens Tryptophan produziert, die über die Nahrung gewonnen wird.
Serotonin ist ein Hormon, das die Stimmung, den Schlaf, den Appetit, die Herzfrequenz, die Körpertemperatur, die Empfindlichkeit und die intellektuellen Funktionen reguliert. Wenn es sich in niedriger Konzentration befindet, kann es zu schlechten Stimmungen, Schlafstörungen, Angstzuständen oder sogar zu Unwohlsein kommen Depression
Eine Möglichkeit, die Serotoninkonzentration im Blutkreislauf zu erhöhen, besteht darin, Tryptophan-reiche Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, regelmäßig Sport zu treiben und in schweren Fällen Medikamente einzunehmen.
Wofür wird Serotonin verwendet?
Serotonin ist für verschiedene Körperfunktionen sehr wichtig, daher ist es sehr wichtig, dass sich die Mengen dieses Hormons im Gleichgewicht befinden.
1. Wirkt auf Stuhlgang
Serotonin kommt in großen Mengen im Magen und Darm vor und hilft dabei, die Funktion und den Stuhlgang zu kontrollieren.
2. Regulieren Sie die Stimmung
Serotonin wirkt im Gehirn und reguliert die Angst, steigert das Glück und verbessert die Stimmung. Niedrige Mengen dieses Hormons können Angst verursachen und zu Depressionen führen.
3. Reguliert die Übelkeit
Die Produktion von Serotonin nimmt zu, um die Beseitigung von Giftstoffen im Darm, zum Beispiel bei Durchfall, zu unterstützen, und diese Erhöhung stimuliert auch eine Region des Gehirns, die Übelkeit kontrolliert.
4. Regulieren Sie den Schlaf
Serotonin stimuliert auch Regionen im Gehirn, die den Schlaf und die Erregung steuern.
5. Blutgerinnung
Blutplättchen setzen Serotonin frei, um Wunden zu heilen. Serotonin führt zu einer Vasokonstriktion, wodurch die Blutgerinnung erleichtert wird.
6. Knochengesundheit
Serotonin spielt eine Rolle für die Knochengesundheit. Signifikant hohe Serotoninspiegel in den Knochen können zu Osteoporose führen, wodurch die Knochen schwächer werden.
7. Sexuelle Funktion
Niedrige Serotoninwerte gehen mit einem Anstieg des sexuellen Appetits einher, während hohe Mengen dieses Hormons mit einer Verringerung des sexuellen Appetits einhergehen.
Anzeichen dafür, dass Serotonin niedrig ist
Die geringe Serotoninkonzentration im Körper kann zu folgenden Erscheinungen führen:
- Schlechte Laune am Morgen;
- Schläfrigkeit während des Tages;
- Hemmung des sexuellen Verlangens;
- Bereitschaft, Süßigkeiten zu essen;
- Essen Sie zu allen Zeiten;
- Schwierigkeiten beim Lernen;
- Gedächtnis- und Konzentrationsstörungen;
- Reizbarkeit
Darüber hinaus kann sich die Person immer noch müde fühlen und die Geduld müde werden, was darauf hindeuten kann, dass der Körper mehr Serotonin im Blutkreislauf benötigt.
Lebensmittel, um Serotonin zu erhöhen
Sehen Sie sich dieses lustige Video über die Lebensmittel an, die Sie konsumieren sollten, um Ihre Stimmung zu verbessern:
Einige Nahrungsmittel, die reich an Tryptophan sind und die dazu dienen, die Produktion von Serotonin im Körper zu erhöhen, sind:
- Schwarze Schokolade;
- Rotwein
- Banane;
- Ananas;
- Tomate;
- Mageres Fleisch;
- Milch und ihre Derivate;
- Ganze Körner;
- Kastanie von Pará.
Nahrungsmittel wie diese sollten täglich, in kleinen Portionen, mehrmals täglich verzehrt werden. Ein gutes Beispiel dafür ist ein Bananenvitamin mit Kastanien aus Pará zum Frühstück, zum Mittagessen eine gegrillte Hühnerbrust mit Tomatensalat und nach dem Abendessen 1 Glas Rotwein.
Weitere Beispiele für Lebensmittel, die zur Erhöhung der Serotoninwerte beitragen, sowie Hinweise zum Verzehr dieser Lebensmittel. Zusätzlich können weitere Nahrungsergänzungsmittel mit Tryptophan in der Zusammensetzung verwendet werden.
Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer
In schwereren Fällen, beispielsweise bei Depressionen oder übermäßiger Angst, können vom Arzt verschriebene Medikamente erforderlich sein. Die am häufigsten verwendeten Medikamente sind selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer wie beispielsweise Escitalopram, Sertralin oder Fluoxetin, die durch die Hemmung der Wiederaufnahme dieses Hormons im Gehirn wirken.
