Wie man Achtsamkeitsübungen macht

Achtsamkeit ist ein englischer Begriff für Achtsamkeit oder volles Bewusstsein. Im Allgemeinen neigen Menschen, die anfangen, Achtsamkeitsübungen zu machen, aufgrund von Zeitmangel leicht zum Aufgeben. Es gibt jedoch auch sehr kurze Übungen, die der Person helfen können, die Praxis zu entwickeln und deren Vorteile zu nutzen. Sehen Sie, was die Vorteile von Achtsamkeit sind .

Diese Technik kann bei regelmäßiger Anwendung helfen, mit Angstzuständen, Ärger und Ressentiments umzugehen und Krankheiten wie Depressionen, Angstzustände und Zwangsstörungen zu behandeln.

1. Achtsamkeit bei den täglichen Aktivitäten

Achtsamkeit kann bei alltäglichen Aktivitäten geübt werden und besteht aus dem Beobachten der Bewegungen, die bei verschiedenen Aufgaben ausgeführt werden, z. B. beim Kochen, bei anderen Haushaltsaktivitäten, bei manuellen Aktivitäten oder sogar beim Arbeiten.

Darüber hinaus kann man diese Achtsamkeit auch üben, indem man die Objekte hält und sie so wahrnimmt, als würde er sie zum ersten Mal betrachten, und beobachten, wie das Licht auf das Objekt fällt, und statt dessen die Asymmetrie, Textur oder sogar den Geruch analysieren Führen Sie diese Aufgaben auf "Autopilot" aus.

Diese Achtsamkeitsübung kann mit einfachen Aufgaben wie Abwasch oder Kleidung, Müllbeseitigung, Zähneputzen und Duschen oder sogar Aktivitäten außerhalb des Hauses wie Fahren, Fahren wie du arbeitest

2. Achtsamkeit in Bewegung

Meist achten die Leute nur auf die Bewegungen, die sie ausführen, wenn sie sehr müde sind, wenn sie ein Instrument spielen oder wenn sie zum Beispiel tanzen. Das Bewusstsein für Bewegung ist jedoch eine Übung der Achtsamkeit, die unter allen Umständen praktiziert werden kann.

Die Person kann versuchen, einen Spaziergang zu machen und auf die Art und Weise zu achten, wie er geht, das Gefühl, wie seine Füße den Boden berühren, wie er sein Knie beugt, wie er seine Arme bewegt und sogar auf den Atem achtet.

Um die Technik zu vertiefen, kann man die Bewegungen für eine gewisse Zeit als Bewusstseinsübung verlangsamen, um die Verwirklichung von Präzisionsbewegungen zu vermeiden.

3. Achtsamkeit " Body Scan"

Diese Technik ist eine gute Art zu meditieren, bei der die Verankerung der Aufmerksamkeit in Teilen des Körpers erfolgt, wodurch der Körper und das emotionale Selbstbewusstsein gestärkt werden. Diese Technik kann wie folgt durchgeführt werden:

1. Die Person sollte an einem bequemen Ort auf dem Rücken liegen und die Augen schließen;
2. Danach und für einige Minuten sollte auf die Atmung und die Empfindungen des Körpers geachtet werden, z. B. auf die Berührung und den Druck, den der Körper gegen die Matratze ausübt.
3. Dann sollten Sie die Aufmerksamkeit und das Bewusstsein auf die Empfindungen des Bauches richten und die Luft in den Körper hinein und aus ihm heraus fühlen. Für einige Minuten sollte man diese Empfindungen bei jedem Einatmen und Ausatmen spüren, wobei der Bauch sich hebt und senkt;
4. Konzentrieren Sie als Nächstes die Aufmerksamkeit auf das linke Bein, den linken Fuß und die Zehen des linken Fußes, fühlen Sie sie und achten Sie auf die Qualität der Empfindungen, die Sie fühlen.
5. Dann sollte man mit einer Inspiration fühlen und sich vorstellen, wie die Luft in die Lungen eindringt und durch den ganzen Körper bis zum linken Bein und den linken Zehen geht, und sich dann vorstellt, dass die Luft den entgegengesetzten Weg bildet. Dieses Atmen sollte einige Minuten lang praktiziert werden.
6. Dieses bewusste Bewusstsein sollte sich auf den Rest des Fußes ausdehnen können, wie etwa auf Knöchel, Zehen, Knochen und Gelenke, und dann sollte eine tiefe und absichtliche Inspiration genommen werden, indem es auf den gesamten linken Fuß gerichtet wird über das linke Bein verteilt sein, wie zum Beispiel Wade, Knie und Oberschenkel;
7. Die Person kann weiterhin auf ihren Körper, auch auf der rechten Körperseite, sowie auf den oberen Teil wie Arme, Hände, Kopf genau so achten, wie dies für die linke Extremität der Fall war.

Nachdem Sie alle diese Schritte ausgeführt haben, sollten Sie einige Minuten damit verbringen, den Körper als Ganzes zu bemerken und zu fühlen, und dabei die Luft frei in den Körper hinein und aus ihm strömen lassen.

4. Achtsamkeit des Atems

Diese Technik kann durchgeführt werden, wenn die Person in einer bequemen Position liegt oder sitzt, die Augen schließt oder den Boden oder eine Wand unscharf anstarrt.

Der Zweck dieser Methode ist es, körperliche Empfindungen, wie z. B. Berührung, für 1 oder 2 Minuten zu sensibilisieren und dann zu atmen, in verschiedenen Regionen des Körpers zu fühlen, wie die Nasenlöcher, die Bewegungen, die sie in der Bauchregion verursacht. Vermeiden, die Atmung zu kontrollieren, sondern den Körper selbst atmen zu lassen. Die Technik sollte mindestens 10 Minuten lang geübt werden.

Während der Achtsamkeitspraxis ist es normal, dass der Geist ein paar Mal wandert, immer wieder aufmerksam auf den Atem aufmerksam werden muss und von dort aus weitergeht, wo er aufgehört hat. Diese zurückhaltenden Gedankengänge sind eine Gelegenheit, um Geduld und Selbstakzeptanz zu kultivieren