Diese entspannende Massage kann von der Person sitzend und entspannt durchgeführt werden und besteht aus dem Drücken und "Kneten" der Muskeln des oberen Rückens und auch der Hände. Dies ist besonders bei Kopfschmerzen und wenn die Person dies empfindet, angezeigt ist im Bereich der Schultern und des Halses sehr angespannt und bei Konzentrationsschwäche.
Diese Selbstmassage kann zwischen 5 und 10 Minuten dauern und kann sogar während der Arbeit, beispielsweise in einer Kaffeepause, durchgeführt werden, um sich zu entspannen, zu beruhigen und die Konzentration und Aufmerksamkeit bei der Arbeit zu verbessern.
Wie zu tun
Sehen Sie sich Schritt für Schritt an, um eine entspannende Massage des oberen Rückens, des Nackens und der Hände durchzuführen.
1. Stretching für den Hals
Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl, aber mit dem Rücken gerade und lehnen Sie sich gegen die Stuhllehne. Beginnen Sie mit dem Dehnen der Nackenmuskulatur und kippen Sie den Nacken nach rechts, indem Sie für einige Sekunden in dieser Position bleiben. Dann machen Sie für jede Seite die gleiche Bewegung. Lernen Sie andere Dehnübungen kennen, die Sie bei der Arbeit machen können, um Rückenschmerzen und Tendinitis zu vermeiden.
2. Nacken- und Schultermassage
Dann sollten Sie Ihre rechte Hand auf Ihre linke Schulter legen und die Muskeln zwischen Schulter und Nacken massieren, als ob Sie Brot kneten würden, ohne sich dabei zu verletzen. Es ist jedoch wichtig, etwas Druck zu haben, denn wenn er zu weich ist, kann er keine therapeutische Wirkung haben. Dann sollten Sie die gleichen Bewegungen in der richtigen Region ausführen und auf den schmerzhaftesten Regionen bestehen.
3. Stretching für die Hände
Stützen Sie Ihre Ellbogen auf einen Tisch und öffnen Sie die Bewegung, indem Sie Ihre Finger so fest wie möglich strecken. Schließen Sie dann die Hände mit jeder Hand etwa 3 bis 5 Mal. Berühren Sie dann mit weit geöffneten Fingern eine Handfläche auf der anderen. Versuchen Sie, Ihren Unterarm gegen den Tisch zu halten, und halten Sie diese Position für einige Sekunden.
4. Massage in den Händen
Mit dem rechten Daumen drücken Sie die linke Handfläche mit kreisenden Bewegungen. Sie gehen ein wenig aus, um auf die Toilette zu gehen, und beim Händewaschen tragen Sie ein wenig Feuchtigkeitscreme auf, damit die Hände besser rutschen und die Selbstmassage effektiver ist. Gleiten Sie mit Daumen und Zeigefinger einzeln über jeden Finger in Richtung Handfläche zu den Fingerspitzen.
Die Hände haben Reflexpunkte, die den ganzen Körper entspannen können, und so ein paar Minuten Massage in den Händen, um sich besser und wohler zu fühlen.
Im Folgenden erfahren Sie, wie Sie eine Kopfmassage durchführen, die sehr effektiv bei der Beseitigung von Kopfschmerzen ist, die durch übermäßige Muskelverspannungen verursacht werden.
