Nahrungsmittel, die Gase wie Bohnen und Kohl verursachen, haben einen hohen Anteil an Ballaststoffen und Kohlenhydraten, die während der Verdauung viel fermentieren und daher eine stärkere Neigung haben, Gase zu verursachen, insbesondere stinkende. Eine intolerante Intoleranz gegenüber diesen Lebensmitteln ist jedoch sehr persönlich, so dass nicht alle Menschen beim Essen derselben Mahlzeit Gas haben können.
Lebensmittel, die reich an Fetten und Proteinen wie Fleisch und Nüssen sind, werden im Darm nicht fermentiert und produzieren daher weniger Gas.
Liste der Lebensmittel, die Gas verursachen
Die Hauptnahrungsmittel, die Gas verursachen können, sind:
- Hülsenfrüchte: Erbsen, Linsen, Kichererbsen, Bohnen;
- Grünes Gemüse: Kohl, Brokkoli, Rosenkohl, Kohl;
- Fruktose-reiche Lebensmittel: Artischocken, Zwiebeln, Birnen, Weizen und Erfrischungsgetränke;
- Laktose, natürlicher Milchzucker;
- Stärkere Lebensmittel: Mais, Nudeln und Kartoffeln;
- Nahrungsmittel, die reich an löslichen Ballaststoffen sind: Haferkleie und Früchte;
- Vollkornprodukte: brauner Reis, Haferflocken und Vollkornmehl;
- Sorbit und Xylit, die natürliche Süßstoffe sind;
- Eier
Wenn Sie diese Lebensmittel essen, können Symptome wie geschwollener Bauch, Bauchschmerzen und Blähungen auftreten. Lebensmittel, die im Baby Gas verursachen, sind die gleichen wie die oben aufgeführten. Wenn Babys gestillt werden, reicht es oft für die Mutter aus, die Aufnahme dieser Nahrungsmittel zu reduzieren, um das Gas und die Krämpfe bei ihren Kindern zu reduzieren.
Schlechteste Kombinationen von Lebensmitteln, die Gas verursachen
Einige der schlechtesten Kombinationen, die die Bildung von Gasen weiter stimulieren, sind:
- Bohnen + Kohl;
- Brauner Reis + Ei + Brokkolisalat;
- Milch + Frucht + Süßstoff auf Basis von Sorbit oder Xylit;
- Eier + Fleisch + Süßkartoffeln.
Durch diese Kombinationen wird die Verdauung langsamer und die Nahrung wird länger im Darm fermentiert, wodurch mehr Gas erzeugt wird. Darüber hinaus sollten Menschen, die bereits an Verstopfung leiden, diese Kombinationen auch vermeiden, denn im Allgemeinen ist die Entstehung von Blähungen umso stärker, je langsamer die Darmpassage ist.
Wie man Gase natürlich bekämpft
Um das Gas auf natürliche Weise zu bekämpfen, sind einige einfache Tipps, die verwendet werden können, um das Trinken von Flüssigkeiten während der Mahlzeiten zu vermeiden, die Verdauung zu beschleunigen, täglich 1 natürlichen Joghurt zu nehmen, um die Darmflora zu verbessern und Ananas- oder Dessertpapaya zu essen, wie sie sind Früchte, die die Verdauung fördern.
Darüber hinaus tragen Tees wie Fenchel, Enzian und Cardomomo dazu bei, die Produktion von Gasen zu reduzieren und das Gefühl der Darmschwellung zu lindern.
Sehen Sie sich weitere Tipps zur Verbesserung des Gasverbrauchs an, indem Sie das folgende Video ansehen:
