Bei der Ernährung für das metabolische Syndrom sollten Vollkornprodukte, Gemüse, frische und getrocknete Früchte, Hülsenfrüchte, Fisch und mageres Fleisch bevorzugt werden, da eine auf diesen Lebensmitteln basierende Ernährung zur Kontrolle von Blutfetten, Bluthochdruck und Diabetes beitragen kann.
Das metabolische Syndrom ist eine Reihe von Risikofaktoren, die die Wahrscheinlichkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt und Diabetes mellitus Typ II erhöhen, und ist gekennzeichnet durch das Vorhandensein von Hypertonie, Cholesterin, Harnsäure und hohen Triglyceriden sowie von Fettleibigkeit und Bauchdecken zum beispiel. Lesen Sie mehr in: Metabolisches Syndrom.
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Nahrung für das metabolische Syndrom
Die Diät des metabolischen Syndroms sollte die tägliche Einnahme von
- Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Gemüse und Obst;
- Lebensmittel, die reich an Omega 3 und Omega 6 sind, wie Lachs, Nüsse, Erdnüsse oder Sojaöl;
- Lieber gekocht und gegrillt;
- Höchstens 3 bis 4 g Natrium pro Tag ;
Darüber hinaus können Sie 1 Quadratmeter Bitterschokolade mit bis zu 10 g essen, da dies den Blutdruck senkt, den Cholesterinspiegel verbessert und erhöht
Was sollten Sie beim metabolischen Syndrom nicht essen?
Bei der Ernährung von Patienten mit metabolischem Syndrom ist es wichtig zu vermeiden:
- Süßigkeiten, Zucker und Soda sind besonders in der Diät für metabolisches Syndrom mit Insulinresistenz oder Diabetes;
- Rotes Fleisch, Wurst und Saucen;
- Käse und Butter;
- Konserven, Salz, Fleischbrühen oder Hühnchenart Knorr;
- Verzehrfertige industrialisierte Lebensmittel ;
- Kaffee und koffeinhaltige Getränke;
- Lebensmittel mit Zucker, Salz und Fett.
Neben der Auswahl der Nahrungsmittel für das metabolische Syndrom ist es wichtig, regelmäßig kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
Diätmenü für metabolisches Syndrom
Die Ernährung für Menschen mit metabolischem Syndrom variiert mit dem Auftreten von Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel, Alter und körperlicher Aktivität.
Daher wird empfohlen, die Diät für das metabolische Syndrom zu personalisieren und von einem Ernährungswissenschaftler zu leiten, um eine angemessene Überwachung der Ernährung zu erhalten und das metabolische Syndrom besser zu kontrollieren.
| Erster Tag | 2. tag | 3. tag | |
| Frühstück und Snacks | 1 Vollkornbrot mit 1 Diätjoghurt | 2 Toast mit Kamillentee ohne Zucker | Apfelvitamin mit 3 Crackern |
| Mittag- und Abendessen | Putensteak vom Grill mit Reis und gewürztem Salat mit Kräutern und einem Esslöffel Olivenöl und Dessert 1 Obst wie Avocado | Seehecht mit Kartoffeln und Broccoli, gekocht und gewürzt mit Kräutern und als Dessert 1 Obst wie Ananas | gekochtes Hühnchen mit Nudeln und Salat und 1 Frucht, wie Mandarine |
Dies sind einige Beispiele für Mahlzeiten, die in der Diät für Patienten mit metabolischem Syndrom konsumiert werden können.
Darüber hinaus wird empfohlen, mindestens drei Mal pro Woche, 30 bis 60 Minuten, körperliche Aktivität auszuüben.
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