Die Veränderung der Nahrung je nach Alter ist von grundlegender Bedeutung, um den Körper stark und gesund zu erhalten. Daher sollte die Ernährung des älteren Mannes Folgendes haben:
- Gemüse, Obst und Vollkornprodukte: Sie sind eine gute, starke Faser, nützlich bei Verstopfung, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes.
- Milch und ihre Derivate: haben Calcium und Vitamin D, die Knochen und Gelenke stärken, sowie Eiweiß, Kalium und Vitamin B12.
- Fleisch: vorzugsweise mager, sind gute Eiweiß- und Eisenquellen sowie Eier.
- Brot: angereichert mit Ballaststoffen, Getreide, Vermeidung des Weißbrots, Begleitung der Mahlzeiten sowie Reis und Bohnen.
- Hülsenfrüchte: Wie Bohnen und Linsen enthalten sie einen hohen Gehalt an cholesterinfreien Fasern und einen hohen Proteingehalt.
- Wasser: 6 bis 8 Gläser pro Tag, ob in Form von Suppe, Saft oder Tee. Man sollte auch ohne Durst trinken.
Weitere wertvolle Tipps: Essen Sie nicht alleine, essen Sie alle 3 Stunden und fügen Sie dem Essen verschiedene Gewürze hinzu, um den Geschmack zu variieren. Im Laufe des Lebens treten viele Veränderungen im Körper auf und sie müssen von korrekten Essgewohnheiten begleitet werden, um Krankheiten zu vermeiden.
Siehe auch:
- Was ältere Menschen essen sollten, um Gewicht zu verlieren
- Die besten Übungen für ältere Menschen
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