Hipopressive Gymnastik besteht darin, ein maximales Ausatmen durchzuführen und dann zu versuchen, den gesamten Bauch nach innen zu saugen, außer Atem zu geraten und die maximale Kontraktion aufrechtzuerhalten. Diese Bewegung verbessert die Darmfunktion, schärft die Taille und verbessert die Haltung, indem Rückenschmerzen und Haltungsstörungen bekämpft werden.
Die hipopressive Methode wurde in den 70er Jahren entwickelt und hat in Turnhallen und Rehabilitationskliniken an Platz gewonnen, da sie sich zusätzlich zur Stärkung der Bauch- und Rückenmuskulatur als Mittel zur Verhinderung und Behandlung verschiedener Veränderungen wie Hernien erwiesen hat. Genitalbereich, Gleichgewicht und Haltung.
Die wichtigsten Vorteile der hipopressiven Gymnastik sind:
1. Stimmen Sie Ihre Taille ab
Hipopressiva verringert den Bauchumfang aufgrund der isometrischen Kontraktion, die über längere Zeiträume während des Trainings beibehalten wird. Durch das Ansaugen der Organe ändert sich der Druck im Innern des Bauchraums, der den Rectus abdominis tonisiert, und er ist auch ein hervorragendes Mittel zur Bekämpfung von Diastasen im Bauchraum, bei dem die Muskeln des Rectus abdominis während der Schwangerschaft entfernt werden.
2. Die Muskeln des Rückens straffen
Bei dieser Übung nimmt der Abdominaldruck ab und die Wirbel werden dekomprimiert. Dies ist sehr nützlich, um chronische Rückenschmerzen bei der Prävention und Bekämpfung von Bandscheibenvorfällen zu reduzieren.
3. Kampf gegen Urin und Kot
Während der durchgeführten Kontraktion werden die Muskeln des Perineums nach oben gesaugt, die Blase neu positioniert und die Bänder gestärkt. Dies unterstützt sie bei der Bekämpfung von Harn-, Stuhlinkontinenz und sogar Uterusprolaps.
4. Verhinderung von Hernien
Mit Hipopressiva ist es möglich, Bandscheibenhernien, Leisten- und Bauchschmerzen zu verhindern, da die Methode den Abdominaldruck verringert und den gesamten Körper neu ausrichtet.
5. Säulenabweichungen bekämpfen
Die Übungen eignen sich hervorragend zur Bekämpfung von Wirbelsäulenabweichungen wie Hyperlordose, Skoliose und Hyperkinese, da sie eine Umprogrammierung und Ausrichtung der Wirbelsäule und des Beckens fördern.
6. Verbessern Sie die sexuelle Leistung
Durch diese Übung steigt der Blutfluss in der Intima-Region, was auch die Empfindlichkeit und den Genuss verbessert.
7. Verbessern Sie die Haltung und das Gleichgewicht
Die Methode verbessert den Muskeltonus, indem die Arbeit und Spannung der überarbeiteten Muskelgruppen reduziert wird und der Ton der Gruppen, die weniger arbeiten, erhöht wird, wodurch der Ton des gesamten Körpers normalisiert wird. In Kombination mit anderen Übungen wie der Pyramide oder der Bauchmuskulatur hilft es zum Beispiel, die Körperhaltung zu verbessern, und in Kombination mit Übungen wie Unterstützung in nur 1 Fuß oder Formung eines Flugzeugs oder Sterns hilft es, das Gleichgewicht des Körpers zu verbessern.
Diese Vorteile können durch regelmäßige Hipopressive-Übungen erzielt werden. Die Atmung kann auf einzigartige Weise eingesetzt werden, sie kann jedoch auch mit verschiedenen Körperhaltungen in Verbindung gebracht werden, die den Nutzen für den Körper erhöhen. Jede Körperhaltung kann von einem Physiotherapeuten persönlich angegeben werden, wobei das Wissen über die Technik unter Berücksichtigung der jeweiligen Bedürfnisse bekannt ist. Eine gute Option besteht jedoch darin, die Pilates-Übungen mit der hipopressiven Methode im selben Training zu verbinden.
Hipopressive Gymnastik ermöglicht eine Neuprogrammierung der Becken- und Bauchmuskulatur, die im Allgemeinen bei Menschen, die keine körperlichen Aktivitäten ausüben, sowie bei Personen, die eine bestimmte Aktivität ausüben, die einen übermäßigen inneren Druck auslöst, schwächer wird, z .
Wie mache ich hipopressive Übungen?
Für den Anfang müssen Sie nur mit gekreuzten Beinen im normalen Einatmen sitzen und dann eine erzwungene Ausatmung durchführen, indem Sie die gesamte Luft aus den Lungen ziehen. Wenn Sie diesen Punkt erreicht haben, sollten Sie den Bauch ansaugen und diese Apnoe so lange wie möglich halten, bis das Atmen unumgänglich ist. Atmen Sie dann normal und machen Sie die gleichen Übungen öfter.
Wenn Sie diese Technik beherrschen, können Sie die Haltung ändern, um andere Körpermuskeln zu verlängern, z. B. die Wirbelsäule.
Hypopressive Übung für den Rücken
Eine gute hipopressive Übung für den Rücken ist:
- Halten Sie die Beine in Hüftweite auseinander, nehmen Sie die gesamte Luft aus den Lungen und saugen Sie den Bauch ein.
- Lehnen Sie sich nach vorne, versuchen Sie, Ihre Hände auf dem Boden zu berühren, und halten Sie Ihre Beine gerade. Dein Körper sollte wie eine Pyramide positioniert sein;
- Sie sollten in dieser Position stehen, solange Sie nicht atmen können, dann normal einatmen und langsam aufsteigen.
- Sie können auf den Zehenspitzen stehen und den Boden mit den Händen nach unten drücken, wobei Ihre Wirbelsäule und Ihr Kopf gut ausgerichtet sind, wenn Sie die Fußsohle und die Handinnenfläche immer auf dem Boden haben.
Sie können diese hipopressive Gymnastik täglich durchführen, indem Sie sich dazu verpflichten, die maximale Kontraktion in der Apnoe so lange wie möglich aufrechtzuerhalten. Es gibt keine Mindestanzahl, keine Wiederholungen, und Sie können alles tun, was Sie als bequem empfinden und nicht schwindelig werden.
