Dehnungsübungen für ältere Menschen sind wichtig, um das körperliche und seelische Wohlbefinden zu erhalten, sollten jedoch mit Vorsicht durchgeführt werden, um Verletzungen zu vermeiden.
Regelmäßige Dehnübungen trainieren die Beweglichkeit der Muskeln und Gelenke, fördern die Durchblutung und erleichtern die Durchführung einiger täglicher Aktivitäten wie Kochen, Reinigen und Aufräumen.
Hier drei einfache Beispiele für Dehnübungen für ältere Menschen, die zu Hause durchgeführt werden können:
Übung 1
Legen Sie sich mit dem Bauch hinauf, beugen Sie eines der Beine und halten Sie es oben am Knie. Achten Sie jedoch darauf, das Gelenk nicht mit Gewalt zu drücken. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang, während Sie atmen, und wiederholen Sie dann die Übung mit dem anderen Bein.
Übung 2
Sitzen Sie mit den Beinen vor Ihrem Körper, strecken Sie die Arme und versuchen Sie, Ihre Hände auf die Füße zu stellen, wie in Abbildung 2 gezeigt. Stellen Sie sich 30 Sekunden in dieser Position auf.
Übung 3
Stehend, neige deinen Körper wie in der Abbildung gezeigt zur Seite 3. Stehen Sie 30 Sekunden lang in dieser Position und machen Sie dann die Übung, indem Sie ihn in die andere Richtung drehen.
Diese Dehnübungen können zu jeder Tageszeit durchgeführt werden. Es ist jedoch wichtig, die Grenzen des Körpers zu beachten, um Verletzungen der Muskeln oder Gelenke zu vermeiden. Die Regelmäßigkeit, mit der diese Dehnübungen durchgeführt werden, ist ebenfalls wichtig, um die Vorteile zu erreichen. Daher wird empfohlen, die Übungen mindestens dreimal pro Woche durchzuführen.
Neben diesen 3 Beispielen können Sie auch andere Dehnübungen wie die im folgenden Video aufgeführten durchführen, um Ihre Durchblutung, Mobilität und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Sie können dies in wenigen Minuten tun und Sie werden sich viel besser fühlen:
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