Diese 6 Trainingstipps, mit denen Sie Ihren Bauch für den Sommer in Form bringen, helfen dabei, Ihre Bauchmuskeln aufzubauen und Ihre Ergebnisse sind in weniger als einem Monat sichtbar.
Abgesehen davon, diese Übungen mindestens dreimal pro Woche durchzuführen, ist es wichtig, sich gesund zu ernähren und keine fett- und zuckerreichen Nahrungsmittel zu sich zu nehmen. Ein Ernährungswissenschaftler kann auf eine personalisierte Diät hinweisen und deren Geschmack und finanziellen Möglichkeiten berücksichtigen.
Übung 1
Legen Sie sich auf den Bauchboden und heben Sie die Beine mit gestreckten Knien an. Strecken Sie die Arme und heben Sie den Rumpf an (siehe Abbildung 1). Machen Sie 3 Sätze mit 20 Wiederholungen.
Übung 2
Stützen Sie Ihren Rücken auf eine Pilates-Kugel, legen Sie Ihre Hände in den Nacken und führen Sie die Bauchmuskulatur wie in Bild 2 aus. Machen Sie 3 Sätze von 20 Wiederholungen.
Übung 3
Legen Sie sich auf den Bauchboden und legen Sie die Beine über einen Pilates-Ball. Strecken Sie die Arme nach vorne und machen Sie Bauchmuskeln, wie in Abbildung 3 gezeigt. Machen Sie 3 Sätze von 20 Wiederholungen.
Übung 4
Legen Sie sich auf den Bauchboden und die Arme entlang des Körpers. Setzen Sie Ihre Füße auf den Pilates-Ball und heben Sie den Kofferraum an, wie in Abbildung 4 gezeigt. Machen Sie 3 Sätze mit 20 Wiederholungen.
Übung 5
Stehen Sie in der Position, die das Bild 5 zeigt, für 1 Minute still, ohne den Rücken zu beugen.
Übung 6
Stehen Sie in der Position, die das Bild 6 zeigt, für 1 Minute still, ohne den Rücken zu beugen und die Kontraktion der Bauchmuskeln, Arme und Beine beizubehalten.
Weitere Beispiele in: 3 einfache Übungen zu Hause und Bauch verlieren.
Wenn Sie bei diesen Übungen Schmerzen oder Beschwerden verspüren, tun Sie dies nicht. Ein auf Pilates spezialisierter Physiotherapeut oder Physiotherapeut kann eine Reihe von Übungen anzeigen, die auf Ihre Bedürfnisse und Ihre Möglichkeiten abgestimmt sind.
