Schwangerschafts-Walk-Training

Dieses Training für schwangere Frauen kann von sportlichen oder sitzenden Frauen verfolgt werden und kann in den meisten Fällen während der gesamten Trächtigkeit durchgeführt werden. In diesem Plan wird empfohlen, 15 bis 40 Minuten pro Tag zu laufen, etwa 3 bis 5 Mal pro Woche. Es ist jedoch wichtig, dass Sie den Geburtshelfer konsultieren, bevor Sie mit den Wanderungen beginnen.

In der Regel sollte die schwangere Frau in den ersten Monaten der Schwangerschaft aufgrund des erhöhten Fehlgeburtsrisikos und am Ende der Schwangerschaft aufgrund der Unbequemlichkeit, die das Bauchvolumen der Frau mit sich bringt, einen kurzen Spaziergang mit geringer Geschwindigkeit machen.

Das Gehen hilft auch schwangeren Frauen, ihr Idealgewicht zu halten. Geben Sie Ihre Daten für eine persönliche Bewertung ein:

Vorteile des Gehens in der Schwangerschaft

Gehen ist eine der besten Übungen für schwangere Frauen, weil:

• Hilft nicht zu schwer in der Schwangerschaft;
• Überlastet nicht die Gelenke der Knie und Knöchel;
• Verhindert das Anschwellen der Beine;
• Verbessert das Gleichgewicht, da es die Muskeln, insbesondere Hüfte und Beine, stärkt.

Das Gehen hilft auch schwangeren Frauen, ihr Idealgewicht zu halten. Geben Sie Ihre Daten für eine persönliche Bewertung ein:

Achtung: Dieser Rechner ist nicht für Mehrlingsschwangerschaften geeignet.

Regelmäßiges Training in der Schwangerschaft erleichtert auch den normalen Fortgang der Arbeit. Weitere Beispiele für Übungen finden Sie in: Übungen zur Erleichterung der Normalzustellung.

Gehplan für Schwangere

Das Wandern kann im Freien oder auf dem Laufband durchgeführt werden. Die meiste Zeit sollte es während der gesamten Schwangerschaft durchgeführt werden, wobei zwischen langsameren und schnelleren Gehzeiten zu wechseln ist.

Die Gehzeit sollte zwischen 15 und 40 Minuten variieren und muss an den Schwangerschaftsmonat angepasst werden, in dem sich die schwangere Frau befindet. Auf diese Weise muss der Plan Folgendes berücksichtigen:

• Leichtes Tempo : Das Tempo sollte auf dem Laufband ungefähr 4 km / h betragen und dient dazu, den Körper aufzuwärmen, Muskeln und Gelenke vorzubereiten und dem Körper zu helfen, sich nach Anstrengung zu erholen.
• Mäßiger Rhythmus: Der Schritt der schwangeren Frau kann zwischen 5 und 6 km / h variieren, so dass Sie ganz natürlich sprechen können, ohne zu keuchen.

Vor und nach dem Spaziergang kann die Schwangere einige Dehnübungen machen, insbesondere für die Beine und die Hüfte, die vom Sportlehrer angezeigt werden können. Lernen Sie einige Beispiele: Dehnungsübungen in der Schwangerschaft.

1. Viertel-Wanderplan

In diesem Stadium hat die schwangere Frau eher Übelkeit und Erbrechen, und sie hat auch ein höheres Risiko für eine Fehlgeburt, was die Lust am Training verringern kann. Deshalb sollte die Frau laufen, aber sie sollte langsam laufen und 2-3 bis 3 Mal pro Woche für 15 bis 30 Minuten laufen, vorzugsweise im Freien, an einem ruhigen und ruhigen Ort.

Gehplan für das 2. Quartal

Im 2. Schwangerschaftsdrittel sollte die schwangere Frau die Gehzeit und die Anzahl der Spaziergänge pro Woche langsam erhöhen und zwischen 3 und 5 Mal variieren. Es folgt ein Plan für Schwangere in diesem Stadium der Schwangerschaft.

Falls die schwangere Frau Schwierigkeiten hat, diesen Plan zu erfüllen, sollte sie das Training pro Woche um 5 Minuten reduzieren.

Laufplan für das 3. Quartal

Im dritten Trimester sollte die schwangere Frau die Gehzeit verkürzen, da in diesem Stadium die Rückenschmerzen aufgrund der Zunahme des Bauches zunehmen, was zu größerem Unbehagen führt. Auf diese Weise kann die schwangere Frau den folgenden Plan verwenden:

Um eine gesunde Schwangerschaft aufrechtzuerhalten, sollte die schwangere Frau neben dem Gehen eine ausgewogene Ernährung beibehalten. Schauen Sie sich das Video an, um einige Tipps zu erhalten.

Kennen Sie auch andere Übungen, die die schwangere Frau machen kann:

• Wasserübungen für Schwangere

• Können schwangere Frauen Bodybuilding machen?