Das Befolgen der Diät-Richtlinien in den Wechseljahren ist sehr wichtig für die Frau, um diese Phase zu durchlaufen und sich besser zu fühlen.
In den Wechseljahren verursachen plötzliche hormonelle Veränderungen, mit denen die Frau konfrontiert ist, Symptome wie Hitzewallungen, die plötzlich auftreten, die Haut wird trocken, der Stoffwechsel verlangsamt sich und es kommt zu einer stärkeren Fettansammlung im Bauchbereich Daher ist es sehr wichtig zu wissen, was zu essen ist, um körperliches und seelisches Wohlbefinden zu gewährleisten.
Schauen Sie sich das folgende Video an, um zu erfahren, wie Sie durch Essen helfen können, Hitze, Schlaflosigkeit und Kopfschmerzen in dieser Lebensphase zu überwinden:
Was in den Wechseljahren zu essen
In den Wechseljahren empfiehlt es sich, dass die Frau bevorzugt:
- Zitrusfrüchte sind reich an Vitamin C, was das Immunsystem stärkt und gut für die Haut wirkt.
- Lebensmittel, die reich an Vitamin E sind, da sie das Hautbild im Allgemeinen verbessern und die Haut mit Feuchtigkeit versorgen;
- Vollwertkost wie brauner Reis, ganze Nudeln und immer Vollkornmehl verwenden;
- Fische wie Thunfisch und Lachs, jedoch in geringen Mengen, da sie viel Fett enthalten;
- Leinsamen kann angegeben werden, um den Darmdurchgang zu verbessern und das Cholesterin zu kontrollieren;
- Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zusätzlich zu Fruchtsaft und Milch.
- Kalziumreiche Lebensmittel zur Stärkung der Knochen;
- Verwenden Sie Olivenöl zum Würzen von Salaten, es hilft gegen Herzkrankheiten;
- Da Hafer die Nerven beruhigt, verringert er die Hitze und Depression.
- Soja ähnelt Bohnen und enthält eine ähnliche Struktur wie Hormone, die nicht mehr von den Eierstöcken produziert werden. Es kann als Nahrungsergänzungsmittel gefunden werden;
- Ziehen Sie leichte Milchprodukte vor, weil sie gute Mengen an Kalzium enthalten, aber weniger Fett als Vollkornprodukte.
- Linden Tee, Kamille oder Zitronenmelisse mit Stevia oder zuckerfreiem Süßstoff beruhigen die Nerven und schlafen besser.
Was nicht in den Wechseljahren essen
Zu wissen, was in den Wechseljahren nicht zu essen ist, ist auch wichtig, um die Symptome zu vermeiden und die Ansammlung von Fett im Bauch zu vermeiden, wie es für diese Phase typisch ist. In den Wechseljahren ist der Konsum von:
- Würzige Gerichte;
- Saure Nahrungsmittel wie Honig, Muscheln, Austern, Garnelen, rotes Fleisch, Eier und Fischkonserven;
- Kaffee oder koffeinhaltige Getränke, wie zum Beispiel heiße Schokolade oder Mate;
- Alkoholische Getränke im Allgemeinen einschließlich Wein;
- Süßigkeiten im Allgemeinen;
- Industrielle Lebensmittel . Wählen Sie hausgemachtes und Bio.
- Rotes oder fettreiches Fleisch wie zum Beispiel Lachs;
- Vollmilch und gelbe Käsesorten ;
- Schinken, Avocado, Würste, Speck ;
- Krapfen, Blätterteig und Imbiss im Allgemeinen ;
- Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten wie Butter, Wurst, Hamburger, Nuggets und Gewürzbrühe sind.
Um die Ansammlung von Fett in der Bauchregion zu verringern, wird empfohlen, regelmäßig körperliche Bewegung mit einiger Intensität zu üben und die Fettzufuhr zu verringern. Selbst wenn eine Frau im Laufe ihres Lebens eine ausgewogene Ernährung eingenommen hat, sind die Chancen einer Bauchfettanreicherung hoch. Daher sollte sie ihre Ernährung verdoppeln und Vollwertkost, Obst, gekochtes mageres Fleisch oder gegrillt, ohne Olivenöl oder Öl hinzuzufügen und täglich kohlenhydratarmes Gemüse einzunehmen.
Menopause-Menü
Das Menü für die Wechseljahre sollte den oben genannten Richtlinien entsprechen, kann jedoch sehr unterschiedlich sein. Wenden Sie sich an einen Ernährungsberater, um einen personalisierten zu haben. Hier ist ein Beispiel:
| Frühstück |
1 Glas Sojamilch 1 Stück Vollkornbrot mit nativem Olivenöl extra 1 Obst der Saison (vorzugsweise) |
| Morgenimbiss | 1 Frucht der Saison (vorzugsweise) |
| Mittagessen | Gemüse in Salz und Wasser gekocht 2 Esslöffel brauner Reis 1 gekochtes Fischfilet 1 Tasse leichte Gelatine |
| Nachmittagsjause | 1 leichter Joghurttopf 1/2 Esslöffel Hafer |
| Abendessen | Roher Salat mit extra nativem Olivenöl getränkt 1 gegrilltes Hähnchenbruststeak 1 Esslöffel Vollkornnudeln mit hausgemachter Tomatensauce 1 Esslöffel Leinsamen |
| Abendmahl | Beruhigender Kamillen- oder Linden-Tee 2 Cracker oder Cracker |
Das pro Tag zugesetzte Olivenöl, auf das in der gesamten Diät Bezug genommen wird, sollte 2 Esslöffel nicht überschreiten, da es ein gutes Fett ist, aber es bleibt Fett und Fettmast.
Es wird empfohlen, 40 Minuten vor oder nach den Mahlzeiten Wasser zu trinken. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten etwas essen möchten, bevorzugen Sie 1 Obst oder Tee ohne Zucker.
